4-Week Advanced Weight Loss Program

Kung gusto mong mawalan ng malubhang timbang , alam mo na kailangan mong gawin ang dalawang mahahalagang bagay: mag- ehersisyo at kumain ng isang malusog, diyeta na mababa ang calorie .

Ngunit, gaano karaming ehersisyo ang kailangan mo talagang mawalan ng timbang? Karaniwan, higit pa sa iyong iniisip. Para sa pagbaba ng timbang, inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang pag-iipon ng 200-300 minuto ng pag-eehersisyo bawat linggo upang mawalan ng timbang, at hindi ito binabago ang iyong mga gawi sa pagkain, na tumutukoy sa mga 30-60 minuto ng ehersisyo araw-araw.

Iyon ay isang medyo malawak na kahulugan, kaya maaari kang magtaka kung ano ang mga ehersisyo talaga hitsura. Iyon ang tanong na ito sa mga sagot sa 4-Week Advanced Weight Loss Program, na nagbibigay sa iyo ng apat na linggo na halaga ng mataas na intensity, mga advanced na ehersisyo na tutulong sa iyo na bumuo ng lakas at pagtitiis, at mawawalan ng timbang.

Ang pangalan ng programang ito ay nagsasabi na ito lahat-ng-matigas, mataas na intensity cardio ehersisyo, pagsasanay sa lakas, at pagsasanay sa circuit.

Kung ginagawa mo ang program na ito, dapat kang maging mahusay sa pag-eehersisyo at magkaroon ng hindi bababa sa isang mahusay na anim na buwan ng pare-parehong ehersisyo sa ilalim ng iyong sinturon. Kung ikaw ay isang baguhan, hinihikayat ka namin upang magaan sa isang mas pangunahing programa ng ehersisyo upang payagan ang iyong katawan na magamit upang mag-ehersisyo bago subukan ang mga matinding ehersisyo.

Ang iyong kailangan

• Isang cardio machine o isang paboritong aktibidad na maaari mong gawin para sa hanggang sa 30-45 minuto
• Ang ilang mga hanay ng mga dumbbells-5-40 lbs.
• Isang ehersisyo bola
• Isang banda ng paglaban
• Isang banig
• Isang tagapagsanay ng balanse ng BOSU. Maaari mo ring palitan ang isang hakbang o gawin ang mga gumagalaw sa sahig.

• Isang Ball ng gamot
• Anim na araw at 30-60 minuto ng oras sa bawat isa sa mga araw na iyon upang makumpleto ang iyong ehersisyo

Pangkalahatang-ideya

• Linggo 1 : Ang iyong unang linggo ay nagsisimula sa anim na araw ng pag-eehersisyo na may halo ng matatag na cardio ng estado, kabuuang pagsasanay sa katawan, mataas na intensity cardio at core, at flexibility workout.
• Linggo 2 : Ang linggong ito ay nagpapakilala ng kaunting iba't ibang iskedyul na may ilang bagong mga ehersisyo upang subukan. Pakinggan ang iyong katawan at kumuha ng dagdag na araw ng pahinga kung kinakailangan.

• Linggo 3 : Sa linggong ito ay kapareho ng nakaraang linggo, kaya wala talagang ibang ... lamang matigas na ehersisyo upang matulungan kang makakuha ng fit at magsunog ng calories. Magbayad ng pansin sa kung ano ang nararamdaman mo sa linggong ito dahil masyadong maraming mga high-intensity ehersisyo ay maaaring humantong sa burnout o overtraining .
• Linggo 4 : Para sa iyong huling linggo, magkakaroon ka ng isang bagong pag-eehersisiyo, kasama ka makakakuha ng dagdag na araw ng pahinga sa linggong ito, isang bagay na nararapat lamang kung natapos mo ang lahat ng ehersisyo. Hindi mahalaga kung gaano karami ang natapos mo, bigyan ang iyong sarili ng gantimpala para magtrabaho nang husto.

Mga Tip para sa Mas mahusay na Workout

• Gawin itong trabaho para sa iyo : Ito ay isang napaka-matigas iskedyul ng pag-eehersisyo, kaya tumagal ng dagdag na araw ng pahinga at laktawan ang ehersisyo kung kailangan mo. Ito ay ganap na multa upang manatili sa isang linggo para sa isang habang sa halip na paglipat sa kung iyon ang kailangan mo upang maperpekto ang pagsasanay. Gawin ang iskedyul na ito sa iyong buhay at antas ng iyong fitness
• Tingnan ang iyong doktor kung mayroon kang anumang medikal na kondisyon, sakit o pinsala
• Palitan ang iyong sariling mga ehersisyo kung mayroon kang iba pang mga aktibidad na tinatamasa mo