Bakit Kailangan ng mga Kababaihan ang Karaniwang Pagsasanay ng Lakas
Ang pagtaas at pagpapanatili ng sapat na kalamnan ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang panatilihing taba ang katawan at upang mapabuti ang pangkalahatang fitness, lalo na sa edad mo. Ang ehersisyo ng paglaban tulad ng mga nakakataas na timbang ay ang pinakamahusay na paraan upang maitayo ang mass ng kalamnan. Gayunpaman, ang bilang ng mga kababaihan na aktwal na lumahok sa anumang pormal o pare-parehong ehersisyo sa pagbaba ng timbang ay napakababa.
Ang mga babae na nag-eehersisyo ay gumagasta ng karamihan sa kanilang oras ng gym sa cardiovascular exercise. Anuman ang iyong mga dahilan sa pag-iwas sa mga timbang, kung ikaw ay isang babae, narito ang 10 mga dahilan kung bakit dapat mong seryoso ang pagsasanay sa lakas.
Kung hindi ka interesado sa pagpunta sa isang gym, maaari ka pa ring makakuha ng magandang weight lifting workout sa bahay na may mga pangunahing kagamitan kabilang ang mga dumbbells o kettlebells.
- Ikaw ay Maging Malakas sa Pisikal
Ang pagtaas ng iyong lakas ay magdudulot sa iyo ng mas kaunting pag-asa sa iba para sa tulong sa araw-araw na pamumuhay. Mas madali ang mga gawaing bahay, ang pag-aangat ng mga bata, mga pamilihan, at paglalaba ay hindi na itulak ka sa max. Kung ang iyong maximum na lakas ay tumaas, araw-araw na gawain at regular na ehersisyo ay mas mababa malamang na maging sanhi ng pinsala. Napagpasyahan ng mga pag-aaral ng pananaliksik na ang kahit na katamtaman na pagsasanay sa timbang ay maaaring magtataas ng lakas ng babae sa pamamagitan ng 30 hanggang 50 porsiyento. Ipinakikita rin ng pananaliksik na ang mga kababaihan ay maaaring bumuo ng kanilang lakas sa parehong rate bilang mga lalaki.
- Mawawala Mo ang Taba ng Katawan
Ang mga pag-aaral na isinagawa ni Wayne Westcott, Ph.D., mula sa South Shore YMCA sa Quincy, Massachusetts, ay natagpuan na ang average na babae na lakas ng tren dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo sa loob ng dalawang buwan ay makakakuha ng halos dalawang libra ng kalamnan at mawawala ang £ 3.5 ng taba. Habang tumataas ang iyong kalamnan na kalamnan gayon din ang iyong pagsasaayos ng metabolismo, at nagsusumamo ka ng higit pang mga calories buong araw.
- Makakakuha ka ng Lakas ng Walang Bulk
Hindi tulad ng mga lalaki, ang mga kababaihan ay kadalasang hindi nakakuha ng sukat mula sa lakas ng pagsasanay, kumpara sa mga lalaki, ang mga babae ay may 10 hanggang 30 beses na mas kaunti sa mga hormones na nagiging sanhi ng kalamnan hypertrophy . Gayunpaman, gagawin mo ang tono at kahulugan ng kalamnan. Ito ay isang bonus. - Bawasan Mo ang Iyong Panganib ng Osteoporosis
Ang pagsasanay sa timbang ay maaaring mapataas ang spinal bone density (at mapahusay ang bone-modeling). Ito, kasama ang isang sapat na halaga ng pandiyeta kaltsyum, ay maaaring pinakamahusay na pagtatanggol ng mga kababaihan laban sa osteoporosis. - Mapapabuti Mo ang Iyong Pagganap ng Athletic .
Ang pagsasanay sa lakas ay nagpapabuti sa kakayahan sa atletiko sa lahat maliban sa mga pinaka-piling mga atleta. Ang mga manlalaro ay maaaring dagdagan ang kanilang lakas sa pagmamaneho. Ang mga siklista ay maaaring magpatuloy sa mas matagal na panahon na may mas kaunting pagkapagod. Ang mga Skier ay nagpapabuti ng pamamaraan at nagbabawas ng pinsala. Anuman ang sport na iyong nilalaro, ang lakas ng pagsasanay ay ipinapakita upang mapabuti ang pangkalahatang pagganap pati na rin ang pagbawas ng panganib ng pinsala . - Babaguhin Mo ang Iyong Panganib sa Pinsala, Balik Pain, at Artritis
Ang pagsasanay sa lakas ay hindi lamang nagtatayo ng mas malakas na mga kalamnan kundi nagtatayo rin ng mas malakas na mga tisika sa pag-uugnay at nagdaragdag ng katatagan. Gumagana ito bilang reinforcement para sa mga joints at tumutulong maiwasan ang pinsala. Ang pagpapalakas sa mga kalamnan sa likod ay makatutulong sa pag-aalis o pagpapagaan ng sakit sa likod. Ang pagsasanay sa timbang ay maaaring magaan ang sakit ng osteoarthritis at palakasin ang mga joints.
- Babaguhin Mo ang Iyong Panganib sa Sakit sa Puso
Maaaring mapabuti ng pagsasanay sa timbang ang cardiovascular health sa maraming paraan, kabilang ang pagpapababa ng LDL ("masamang") kolesterol, pagdaragdag ng HDL ("good") kolesterol at pagpapababa ng presyon ng dugo. Kapag idinagdag ang cardiovascular exercise , ang mga benepisyong ito ay pinalaki. - Babaguhin Mo ang Iyong Panganib sa Diyabetis
Ang pagsasanay sa timbang ay maaaring mapabuti ang paraan ng proseso ng katawan ng asukal, na maaaring mabawasan ang panganib ng diyabetis. Ang nasa-edad na diyabetis ay isang lumalaking problema para sa mga kababaihan at kalalakihan. - Hindi Ito Mahuli Upang Makinabang
Ang mga kababaihan sa kanilang mga 70 at 80 ay nagtaguyod ng malaking lakas sa pamamagitan ng pagsasanay sa timbang at ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga pagpapahusay ng lakas ay posible sa anumang edad. Tandaan, gayunpaman, na ang isang propesyonal sa lakas ng pagsasanay ay dapat palaging magmonitor ng mga nakatatandang kalahok.
- Mapapabuti Mo ang Iyong Saloobin At Labanan ang Depresyon
Ang mga kababaihan na ang lakas ng pagsasanay ay karaniwang nag-uulat na mas tiwala at may kakayahang resulta ng kanilang programa, ang lahat ng mahahalagang bagay sa pakikipaglaban sa depresyon.
> Pinagmulan:
> Seguin RA, Epping JN, Buchner DM, Bloch R, Nelson ME. Lumalagong Malakas . CDC.
> Westcott WL, Winett RA, Annesi JJ, Wojcik JR, Anderson ES, Madden PJ. Pagpapresenta ng Pisikal na Aktibidad: Pag-aaplay ng Mga Protocol ng ACSM para sa Uri ng Pagsasanay, Intensity, at Tagal sa 3 Mga Kadalasan sa Pagsasanay. Ang Physician and Sportsmedicine . 2009; 37 (2): 51-58. doi: 10.3810 / psm.2009.06.1709.