Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calorie - 263
Taba - 1g
Carbs - 53g
Protein - 15g
Kabuuang Oras 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Servings 1
Ang cool na at nakakapreskong pag-atake ng smoothie sa pamamaga sa tatlong paraan: Ang mga leaf greens tulad ng spinach ay nangunguna sa pagputol ng pamamaga, habang ang mga cherry na maasim ay kapaki - pakinabang para sa pagpapagaling ng post-exercise na kalamnan. Ang ikatlong all-star ingredient ay isang compound na tinatawag na bromelain na matatagpuan sa pinya. Ang malakas na enzyme ay maaaring makatulong sa pagbabawas ng pamamaga sa buong katawan.
Ang recipe ay kumpleto sa isang shot ng Griyego yogurt, na nagdaragdag ng protina at tiyak na kasiya probiotics.
Mga sangkap
- ¾ tasang tasang cherry juice
- 1 tasang frozen na pinya
- ½ tasa sanggol spinach
- ½ tasa nonfat Greek yogurt
Paghahanda
- Ilagay ang maasim na cherry juice sa isang blender, na sinusundan ng pinya, spinach, at yogurt.
- Haluin hanggang makinis.
- Ibuhos at sumipsip.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Para sa isang vegan at walang pagawaan ng gatas na bersyon, palitan ang Griyego yogurt na may mataas na protina toyo gatas. Ang rice o almond milk ay malusog na mas mababang mga pagpipilian sa protina.
Para sa isang alternatibong opsyon sa protina, dagdagan ang isang scoop ng vanilla protein powder. Ang iba pang mga malusog na ideya para sa mga add-in ay ang mga walnuts, chia seeds, o isang kutsarang puno ng almendras.
Bagaman nakapagpapalusog, tandaan na ang mga ito ay mga calorie siksik, kaya maging maingat sa laki ng bahagi!
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Tangkilikin ang hydrating at nakapagpapalusog na naka-pack na smoothie para sa almusal o isang post-workout na pagbawi ng miryenda.
Maghanap ng maasim na cherry juice sa seksyon ng natural na pagkain ng grocery store. Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang maasim na cherry juice ay maasim at maasim, kaya pinakamahusay na sinamahan ng sobrang matamis na pinya upang balansehin ang mga lasa.
Para sa pinakamainam na blending at isang sobrang makinis na pare-pareho, idagdag ang likido bago ang iba pang mga sangkap, pagkatapos ay timpla ng hindi bababa sa 90 segundo.