Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calorie - 291
Taba - 6g
Carbs - 54g
Protina - 9g
Kabuuang Oras 7 min
Prep 7 min , Cook 0 min
Servings 2
Ang creamy smoothie na ito ay may tamang balanse ng high fiber, labanan ng pamamaga, carbohydrates mula sa mangga, spinach, saging, at oats, at protina mula sa silken tofu. Pinagbibidahan din ang tugma ng green tea powder, na nagbibigay ng smoothie ng mas malalim na lasa at pagpapalakas ng antioxidants upang matulungan ang labanan ang pamamaga.
Mga sangkap
- 2 tasa unsweetened almond milk
- 1 kutsarita tsaa green tea powder
- 2 tasang frozen na mangga chunks
- 1 daluyan na hinog na saging, nagyelo sa mga chunks
- 2 tasa sariwang sanggol spinach
- ½ tasa silken tofu
- ¼ tasa na pinagsama oats
- ½ kutsarang sariwang gadgad na luya
Paghahanda
1. Magdagdag ng almond milk at matcha powder sa blender at pulse 3 beses hanggang sa pinagsama.
2. Idagdag ang natitirang mga sangkap sa blender at timpla hanggang makinis, mga 30 segundo hanggang isang minuto.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Hindi fan ng tofu? Punan ang isang pantay na halaga ng plain low-fat yogurt o gamitin ang isang scoop ng unflavored protina pulbos sa halip.
Walang tugma sa powder? Ang mag-ilas na manliligaw ay magiging masarap at nutrisyonal na balanseng wala ito, iwanan lang ito.
Kung hindi mo magagawang, o ayaw mong magkaroon ng caffeine, iwanan ang pulbos na matcha, dahil naglalaman ito ng maliit na halaga ng caffeine.
Pag-ibig luya? Palakihin ang halaga sa recipe na ito sa 1 kutsara (pag-ibig namin ito sa dagdag na luya!). Walang sariwang luya? Ipalit sa 1/2 kutsarita ang pulbos na luya sa halip.
Magpalitan ng kale sa para sa spinach para sa isang bahagyang mas malusog na "lasa ng lasa."
Magpalit ng toyo ng gatas para sa almond milk upang magdagdag ng mapalakas na protina.
Tulad ng isang sweeter smoothie? Ipagpalit ang 1/2 saging sa lugar ng mga oats.
Tandaan na ang mga sahog na ito ay magbabago ng calorie at nutrisyon profile ng recipe, ngunit huwag mag-atubiling dahil ang resulta ay magiging malusog.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Kung hindi ka gumagamit ng isang mataas na pinapatakbo blender, magsimula sa likido at timpla bawat sahog sa, isa sa isang oras, hanggang makinis.
Kung ang iyong matcha clumps, palagurin ito sa isang kutsara ng maligamgam na tubig hanggang makinis at idagdag iyon sa blender.
Kapag nagyeyelo ang mga saging, i-freeze ang isang hiwa ng saging sa isang sandwich bag.
Sa ganitong paraan alam mo na ito ay isang saging (kaysa sa hulaan kung magkano ang isang saging kung nagdagdag ka ng ilang mga hiwa na saging sa isang bag).