Bakit DIY Diets ay Underfed at Over-Supplemented
Maraming mga mahilig sa fitness ang nagsagawa ng kanilang mga layunin sa susunod na antas kasama ang kanilang mga plano sa pagkain. Ang kanilang katawan ay maganda, tinukoy, at angkop para sa entablado. Ang nananatiling hindi nakikita ay nakatago sa loob ng kanilang physiological functioning.
Ang mga plano sa pagkain na ginawa sa sarili ay lumikha ng isang hindi malusog na taong matipuno na may mga kakulangan sa pagkaing nakapagpapalusog at posibleng pangmatagalang mga isyu sa kalusugan. Ang Journal of International Society of Sports Nutrition ay nag- publish ng isang pag-aaral ng case pag-uulat ng DIY (gawin ito sa iyong sarili) diets at suplemento regimens makabuluhang lumampas inirerekomenda araw-araw na antas ng paggamit sa mga atleta. "Ang mga gawi na ito sa pagkain ay kadalasang humantong sa isang labis na pagkonsumo ng ilang mga macro at / o micronutrients, na naglalantad ng mga atleta sa mga potensyal na panganib sa kalusugan."
Potensyal na Mga Panganib sa Kalusugan
Maraming mga tao ang sumusunod sa mga gawi sa diyeta mula sa mga online na mga site sa bodybuilding, magasin, o mga kaibigan sa pag-eehersisyo. Magsimula sila ng mga programa nang walang pagsasaalang-alang ng posibleng masamang epekto sa kalusugan.
Pagdating sa kalusugan, fitness, at nutrisyon , hindi ito isang programa sa isang sukat. Sa kasamaang palad, ang populasyon ay kopyahin kung ano ang nagtrabaho para sa ibang tao at kadalasan ay inilalapat ang prinsipyo ng "mas ay mas mabuti".
Ang mas maraming protina at suplemento ay mukhang pinakamalaking sala sa plano ng nutrisyon ng DIY. Ang pagnanais na mapanatili ang mahusay na tinukoy na mga kalamnan ay may overshadows anumang personal na pananaliksik para sa pinakamahusay na mga kasanayan sa nutrisyon.
"Ang mga panganib ng mga self-made diets: ang kaso ng isang amateur bodybuilder" pag-aaral nagbigay ng liwanag sa ito napakahalaga at kontrobersyal na paksa. Ang layunin ng pag-aaral ay sumuri sa mga panganib sa kalusugan ng paulit-ulit na pag-uugali na ito sa paglipas ng panahon at laluna sa mga masamang epekto sa gastrointestinal effect.
Ang pag-aaral ng British Journal of Nutrition ay nag- ulat ng mga kadahilanan ng mga atleta para sa suplemento sa sobrang pagkonsumo ay ang "aspired gain ng mass ng kalamnan at ang takip ng mga kinakailangang micronutrient." Naniniwala ang mga atleta na kailangan nila ng mas maraming nutrients dahil sa mataas na pagganap ng pagsasanay.
Ayon sa pag-aaral ng kaso, tinutukoy ng mga atleta ang kanilang sariling suplemento na dosis ng mga leaflet ng pagtuturo ng pagbabasa (kung saan magagamit) at ang dalas ng paggamit ay iniulat ng atleta. Kabilang sa 3,887 mga elite na atleta, natuklasan na 1 hanggang 78 supplement ang kinuha sa bawat atleta. Ang mga halagang ito ay lubos na lumampas sa inirerekumendang pang-araw-araw na allowance (RDA) at matitiis na mga upper level of intake (UL).
Kasama sa pananaliksik ang isang kabataang lalaki na elite swimmer na gumagamit ng 10 magkakaibang suplemento. Ayon sa pag-aaral, ang sobrang pagkonsumo ng mga suplemento ay nagbibigay ng dahilan para sa pag-aalala. Ang mga atleta ay hindi isinasaalang-alang ang pagkain ng parehong pinatibay na pagkain at ang pagkuha ng mga pandagdag ay maaaring maging sanhi ng mga posibleng problema sa kalusugan.
Ang paggamit ng parehong pinatibay na pagkain at pagkuha ng mataas na dosis ng mga suplemento ay nagdaragdag ng kabuuang pagkonsumo ng mga bitamina at mineral. Ang kumbinasyon na ito ay maaaring madaling lumampas sa inirekumendang pang-araw-araw na allowance (RDA) para sa indibidwal at maaaring maabot ang nakakalason na antas.
"Ang mga nakakalason na epekto ay maaaring may kasamang mga panandaliang balitang-baligtad na gastrointestinal na mga reklamo at pangmatagalang epekto tulad ng pag-unlad ng kanser."
Sabihin sa akin ang higit pa
Ang National Institutes of Health na inilathala ang pananaliksik na nagpapahiwatig ng diets ng atleta ay kadalasang hindi balanse at may potensyal na "negatibong nakakaapekto sa pagganap ng palakasan." Nakakita din ang pananaliksik ng mga makabuluhang mga kakulangan ng mga mahahalagang nutrients bilang resulta ng mga self-made diet na nagtatanggal ng mga mahahalagang macro at mga micro-nutrient.
Kailangan ng mataas na lakas ng enerhiya ang sapat na balanseng suplay ng mga sustansya upang mapanatili ang pagganap ng atleta. Ang aming patuloy na mga proseso ng physiological tulad ng pagpapanatili ng puso, utak , at mga baga ay nakasalalay din sa timbang na nutrients.
Sa isang case study ng 33 taong gulang na amateur bodybuilder , iniulat niya ang pagkapagod at pagkapagod na nakakasagabal sa kanyang trabaho at pagganap sa athletic. Gayundin, nagreklamo siya ng malubhang gastrointestinal na pagkabalisa sa araw-araw na paulit-ulit na bouts ng pagtatae pagkatapos kumain.
Ginamit niya ang isang napakataas na pagkain ng protina, mahihirap sa hibla , at binibigyan ng mga gatas na nagmula sa protina at maraming bitamina at mineral. Ang pag-aaral ng kaso ay nagpapahiwatig ng talamak na hindi suplemento na supplementation at self-made na diyeta na maaaring humantong sa kanyang masamang epekto sa kalusugan.
Sports Nutrition Counseling
Ang pangkaraniwang denamineytor sa mga pag-aaral ng pananaliksik ay nagpapahiwatig ng mga atleta na pinayuhan sa wastong nutrisyon. Ayon sa mga pag-aaral sa sports, may pangangailangan para sa pagpapayo sa nutrisyon ng sports upang matulungan ang mga atleta. Ang edukasyon na nakuha mula sa pagpapayo ay nagpapahintulot sa mga atleta na mapabuti ang kanilang mga gawi sa pagkain, kalusugan, at pagganap sa athletic.
Mukhang isang pag-aalala ng kahalagahan ng malusog na nutrisyon at pagpapalaki ng supposed power of supplements sa mga atleta. Gayundin, ang isang mahusay na kakulangan ng kamalayan ng masamang epekto ng higit sa supplementation ay laganap sa mga atleta. Inirerekomenda ito para sa mga nutritionist at trainer upang ipaalam sa mga atleta ang tungkol sa mga posibleng panganib sa kalusugan ng mga self-made diet at supplementation. Ang mahalagang patnubay na ito ay maaring maiwasan ang mga potensyal na malubhang at malalang problema sa kalusugan.
Pinagmulan
Journal para sa International Society of Sports Nutrition, Ang mga panganib ng self-made diets: ang kaso ng isang amateur bodybuilder, Lucio Della Guardia et al., 4/1/15
Ang British Journal of Nutrition, Magkano ang labis? Isang ulat ng kaso ng nutritional supplement na paggamit ng isang high-performance athlete, Carlsohn A et al., 6/28/11
US National Library of Medicine Pambansang Instituto ng Kalusugan, Pagtantya ng enerhiya at nutrisyonal na paggamit ng mga kabataang lalaki na nagsasanay ng aerobic sports, Wierniuk A et al., 2013