Gustung-gusto ko ang breakfast cereal. Napakadali - lahat ng kailangan mo ay ang iyong cereal, isang mangkok, isang kutsara, isang uri ng gatas, at handa na ang almusal.
Ang tanging mapanganib na bahagi ay ang pagpili ng cereal kapag nagpupunta ka sa pamimili. Ang breakfast cereal aisle sa iyong grocery ay puno ng makulay na mga kahon at mga bag ng dry cereal. Ang maliliwanag na kulay at cute na mga character sa mga pakete ay nakikipagkumpitensya para sa iyong pansin.
Ngunit, hindi lahat ng siryal ay mabuti para sa iyo. Sa katunayan, marami sa kanila ang nagpapalusog ng kendi sa isang kahon, na may ilang bitamina na idinagdag upang gawing nakapagpapalusog ang mga ito. Paano mo nalalaman kung alin ang mabuti at kung alin ang marahil ay hindi mabuti?
Hayaan mo akong tulungan ka dito. Ito ang kailangan mong hanapin kung aling mga cereal ang pinakamainam para sa iyo:
- Hanapin ang label ng Mga Katotohanan sa Nutrisyon sa gilid o likod ng pakete. Dito makikita mo ang lahat ng impormasyong kailangan mong malaman. Ikaw ay tumingin sa asukal, hibla, bitamina at mineral, at ang listahan ng mga sangkap.
- Pumili ng isang cereal ng almusal na may limang gramo ng asukal o mas mababa sa bawat paghahatid, at gumamit ng mga sariwang berry, hiniwa na prutas o pasas upang magdagdag ng tamis sa iyong cereal. Iwasan ang mga siryal na may maraming asukal - ang ilang mga siryal ay may sampung gramo ng asukal (iyan ay mga tatlong kutsarita), o higit pa, sa isang paghahatid. Ang isang serving range mula 3/4 hanggang isang tasa ng cereal. Isipin kung gaano karami ang kinakain mo ng sereal - maaari kang kumain ng dalawa o tatlong servings sa isang pagkakataon.
- Pumili ng cereal na mataas sa fiber - hindi bababa sa tatlong gramo bawat serving. Makikita mo ang pinaka hibla sa mataas na hibla na cereal tulad ng ginutay-gutay na trigo, mga sereal ng oat, puspos ng trigo at mga bran cereal. Karaniwan, mas maraming asukal ang may siryal, mas mababa ang hibla nito sa bawat serving. Ang mga sugary na cereal ay karaniwang may tungkol sa isang gramo bawat paghahatid.
- Maghanap ng mga siryal na pinatibay ng mga bitamina at mineral. Kung kumain ka ng isang nakapagpapalusog na pagkain na mayaman sa mga prutas at gulay, buong butil, malusog na pinagmumulan ng protina, at mga di-o mga produktong dairy na walang taba, malamang na huwag mag-alala tungkol sa pagkuha ng sapat na bitamina at mineral. Kung ang iyong diyeta ay hindi mabuti, o ikaw ay bibili ng cereal para sa isang bata na isang picky eater, ang pagkuha ng mga sobrang bitamina at mineral ay isang magandang ideya. Ang mga halaga ng pinatibay na nutrients ay nag-iiba sa mga butil ngunit naghahanap ng mga siryal na may idinagdag na kaltsyum , bitamina D , folic acid (ang sintetikong anyo ng folate) at bitamina C.
- Hanapin sa listahan ng mga sangkap. Gusto mong makita ang mga salitang "buong butil" o "buong trigo" na nakalista bilang unang sangkap. Maaari mo ring hilingin na maiwasan ang mga siryal na naglalaman ng artipisyal na pampalasa at kulay.
- Pabilisin ang iyong almusal sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang slice ng buong grain toast na may isang maliit na peanut butter, o isang malutong na itlog, at isang baso ng 100-porsiyento na juice ng prutas. Huwag sirain ang iyong almusal na may mataas na taba at mataas na calorie na pagkain.
Mga Tip para sa Mas Malusog na Almusal:
- Huwag kang mamili kapag ikaw ay nagugutom o ikaw ay matutukso ng mga cereal na matamis-bilang-kendi.
- Bumili ng mababang-taba ng gatas para sa iyong cereal, o subukan ang pili, kanin o toyo gatas.
- Magdagdag ng sobrang hibla sa iyong cereal na may sariwang hiwa na prutas o berry.
- Ihatid ang iyong cereal sa isang slice ng buong butil na toast na may tuktok na peanut butter o isang itlog na itlog para sa sobrang protina.