Mayroon bang magandang dahilan upang gumamit ng weight belt?
Ang pagsasagawa ng weightlifting belt na ginamit upang limitado sa Olympic weightlifting at powerlifting. Gayunpaman, sa mga nakaraang taon, kahit na ang mga recreational lifters ng magkakaibang antas ng kasanayan at karanasan ay may suot na sinturon. Ngunit ang timbang ba ay nakakatulong para sa paglilibang ng libangan?
Mga Benepisyo ng isang Timbang na Belt
Ang isang weightlifting belt ay may dalawang pangunahing layunin. Binabawasan nito ang stress sa mas mababang likod habang ang tao ay nakakataas sa isang tuwid na posisyon, at pinipigilan nito ang pabalik na hyperextension sa mga overhead lift.
Binabawasan ng isang sinturon ang pabalik na stress sa pamamagitan ng pag-compress sa mga nilalaman ng cavity ng tiyan. Pinatataas nito ang presyon ng tiyan (intra-tiyan) (IAP), na nagbibigay ng higit na suporta sa harap ng mga buto ng mas mababang likod. Pinapayagan nito ang mga kalamnan ng spinal erector, na kung saan ay karaniwang nagbibigay ng suporta na ito ng mas mababang likod, upang makabuo ng mas kaunting puwersa sa panahon ng pag-angat. Ang isa pang benepisyo ng mas mataas na IAP ay isang pagbawas sa halaga ng pag-urong ng spinal (mas mababang pabalik na compression) na maaaring maranasan ng tagapag-alaga sa panahon ng circuit weight training.
Pinipigilan ng belt ang hyperextension sa pamamagitan ng pagbubuo ng matibay na dingding sa paligid ng mas mababang katawan, na nag-uugnay sa rib cage sa balakang. Hindi lamang ito ang naglilimita sa paggalaw ng likod, ngunit pinipigilan din nito ang pag-ikid ng bending at twisting. Ang isang powerlifting-style belt na parehong lapad sa lahat ng paraan sa paligid ay mainam para sa layuning ito. Kung hindi man, maaaring magamit ang karaniwang sinturon sa karaniwang paraan sa malawak na bahagi ng sinturon sa likod.
Ang pagsusuot ng sinturon ay nagdudulot din sa tagapag-alaga na maging mas alam ang posisyon ng kanyang likod. Ito ay dahil ang pisikal na panlasa ng sinturon laban sa balat ay nagbibigay ng karagdagang impormasyon na nagdudulot sa tagapag-alaga upang isaalang-alang ang kanyang posisyon sa likod at kung anong mga kalamnan ang dapat na maisaaktibo upang mapanatili ang magandang pustura.
Sa kasong ito, ang belt ay hindi kailangang magsuot ng masyadong mahigpit para sa isang epekto. Ang ilang mga lifters ay nag-ulat ng pakiramdam na mas ligtas at kumpiyansa habang may suot ng sinturon kahit na hindi naapektuhan ang aktibidad ng IAP at kalamnan.
Paano Magsuot ng Timbang na Timbang
Gayunpaman, ang isang sinturon ay dapat na magsuot ng mahigpit upang mapakinabangan ang pagiging kapaki-pakinabang nito. Ito ay pisikal na pagbubuwis at hindi dapat gawin sa matagal na panahon. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagsusuot ng masikip na sinturon sa panahon ng ehersisyo ay maaaring makataas ang presyon ng dugo. Para sa kadahilanang ito, dapat lamang gamitin ang mga sinturon sa dalawang pangunahing mga okasyon. Ang una ay kapag gumaganap ng pinakamataas o submaximal lift sa pagsasanay tulad ng squat o deadlift, kung saan ang timbang ay sinusuportahan ng likod ng tagapag-angat. Ang pangalawa ay habang nagsasagawa ng mga pagsasanay, tulad ng pindutin ng militar , na maaaring maging sanhi ng pabalik sa hyperextend. Ang sinturon ay dapat hagkan upang pahintulutan ang presyon ng dugo na bumalik sa mga normal na antas sa pagitan ng mga hanay.
Kapag Hindi Kayo Kailangan ng Timbang na Timbang
Ang weightlifting belt ay hindi kinakailangan para sa iba pang mga uri ng pagsasanay sa weight training na kung saan ang panggulugod erectors ay hindi gumagana laban sa mabigat na pagtutol. Halimbawa, ang paggamit ng isang sinturon ay hindi makakaapekto sa pagganap sa mga pagsasanay tulad ng lateral pull down at extension ng paa. Ang mga sinturon ay mayroon ding kaunti o walang epekto sa mga load ng pagganap ng timbang na medyo liwanag.
Gayunpaman, ang mataas na presyon ng dugo na nagreresulta mula sa paggamit ng sinturon ay maaaring tumaas sa paglipas ng panahon, kahit na ang pantay na liwanag na gawa o aerobic na aktibidad ay ginaganap. Ang mga lifters na may sakit sa puso at mga problema sa presyon ng dugo ay dapat mag-ingat kapag may masikip na sinturon para sa matagal na panahon.
Ang patuloy na suot ng sinturon ay maaari ding maging sanhi ng pagbawas ng pagbuo ng lakas sa mga kalamnan ng tiyan. Natuklasan ng electromyographic research na mayroong mas mababang antas ng aktibidad ng kalamnan sa mga kalamnan ng tiyan kapag ang isang sinturon ay pagod habang nakakataas. Ang mga kalamnan na normal na panatilihin ang abdomen stabilize ay inhibited kapag ang isang sinturon ay ginagamit, na maaaring magresulta sa mas mahina kalamnan ng tiyan sa katagalan.
Ang malakas na mga kalamnan ng tiyan ay mahalaga sa pagpapanatili ng katatagan ng puno ng kahoy sa kawalan ng suporta sa sinturon. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang malaking IAP ay maaaring makamit sa pamamagitan lamang ng paghawak ng hininga habang nakakataas. Mahalaga rin na hindi masyadong nakasalalay sa mga sinturon habang ang pagsasanay ay maaaring hindi matanggap sa panahon ng kumpetisyon.
Ang weightlifting belts ay maaaring makatulong sa suporta sa likod sa pamamagitan ng pagtaas ng intra-tiyan presyon at pagpigil sa likod hyperextension. Ang mga ito ay pinaka-epektibo kapag ginagamit para sa pinakamataas o submaximal lift kung saan ang mga kalamnan erector erector gumagana laban sa mabigat na pagtutol. Gayunpaman, maraming masamang epekto, tulad ng mataas na presyon ng dugo at kahinaan sa kalamnan ng tiyan, ay maaaring magresulta mula sa hindi wastong paggamit ng mga angkat na timbang. Dapat itong gamitin ng maingat sa pagsasanay.