Ang Pinakamagandang Ehersisyo upang Kumuha ng isang Nakayapang Shelf

Mga Tip para sa Paano Makakuha ng isang Kape sa Buto

Ang iyong mga kalamnan sa puwit ay kinabibilangan ng pinakamalaking kalamnan sa katawan, na gumagawa ng mga ito bilang isang bilang na lugar na tumutuon kung nais mong bumuo ng isang mas malakas, mas mababang katawan.

Ang anumang ehersisyo na kinasasangkutan ng glutes (kabilang ang cardio at lakas ng pagsasanay) ay hindi lamang makatulong sa iyo na sumunog sa higit pang mga calories ngunit mag-ambag sa isang pangkalahatang pagkawala ng taba para sa iyong katawan - pagbibigay sa iyo ay nanonood ng iyong diyeta.

Ang mga ehersisyo sa butt na nag-iisa ay hindi kinakailangang magsunog ng taba mula sa iyong likuran, ngunit sila ay nakakatulong sa iyong pangkalahatang kaloriya na paggasta, kung paanong nawalan ka ng timbang . Ang iyong unang hakbang ay upang maunawaan kung ano ang iyong mga muscles na nagtatrabaho at kung paano i-target ang mga ito.

Ang iyong Butt

Ang iyong puwit ay binubuo ng 3 pangunahing kalamnan:

Ang gluteus maximus ay ang pinakamalaking kalamnan sa iyong puwit, kaya't kung saan ang karamihan sa iyong pokus ay magiging. Ang iba pang dalawa, ang gluteus medius at minimus ay mahalaga din, kahit na - nakahiga sila sa ilalim ng gluteus maximus at hawakan ang iyong pelvis patayo sa bawat oras na kumuha ka ng isang hakbang. Hindi lamang iyon, ang iyong mga kalamnan sa puwit ay namamahala sa lahat ng paggalaw ng iyong mga hips, kabilang ang:

Pag-target sa iyong Gluteus Maximus

Kung mayroon kang dagdag na taba sa paligid ng iyong likuran at nais na mapupuksa ito, nais mong tumuon sa pangkalahatang taba pagkawala.

Ang pinakaligtas at pinakamainit na paraan upang gawin iyon ay ang ehersisyo ng cardio, pagsasanay ng timbang (para sa iyong buong katawan, hindi lamang ang iyong puwit) at isang malusog na diyeta. Ang Cardio ay kinakailangan kung sinusubukan mong mag-drop ng taba, kaya pumili ng mga aktibidad na nagbibigay-daan sa iyo upang sunugin ang pinakamaraming halaga ng calories sa hindi bababa sa dami ng oras, tulad ng mga ito:

Ngayon na alam mo kung paano i-target ang iyong puwit, matutunan ang Top Ten Butt Exercises .