Bread Calories, Katotohanan sa Nutrisyon, at Mga Pakinabang sa Kalusugan

Ang Mga Calorie sa Isang Slice of Bread Iba't Ibang sa Brand

Malusog ba ang tinapay? Maaari ka bang kumain ng tinapay at pa rin mawalan ng timbang? Kailanman dahil ang mga dieter ay nerbiyos tungkol sa mga carbs sa kanilang mga pagkain, ang tinapay ay nasa ipinagbabawal na listahan ng maraming mga plano sa pagkain para sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng timbang. Ang mga carbs at calories sa isang slice of bread ay maaaring magdagdag ng mabilis kung hindi ka maingat. Ngunit makakain ka ng tinapay at mawalan ng timbang, at ang ilang uri ng tinapay ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na plano sa pagkain.

Mga Tala ng Kaloob at Nutrisyon ng Tinapay

Ang Buong Trigo Bread Nutrition Facts
Serving Size 1 slice (28 g)
Bawat Paglilingkod Halaga ng Pang-araw-araw *
Calories 69
Mga Calorie mula sa Taba 8
Kabuuang Taba 0.9g 1%
Saturated Fat 0.2g 1%
Polyunsaturated Fat 0.2g
Monounsaturated Fat 0.4g
Cholesterol 0mg 0%
Sodium 132mg 6%
Potassium 69.44mg 2%
Carbohydrates 11.6g 4%
Dietary Fiber 1.9g 8%
Sugars 1.6g
Protein 3.6g
Bitamina A 0% · Bitamina C 0%
Kaltsyum 3% · Iron 4%
* Batay sa isang 2,000 calorie diet

Ang nutrisyon ng tinapay ay nag-iiba depende sa uri ng tinapay na pinili mong kumain. Inirerekomenda ng mga eksperto sa nutrisyon at kalusugan na dagdagan mo ang iyong paggamit ng buong butil, kaya ang pagpili ng isang buong trigo ay karaniwang isang matalinong pagpipilian.

Ang isang solong slice ng komersyal na inihanda buong wheat bread (ipinapakita sa label) ay nagbibigay ng halos 70 calories at tungkol sa 1 gramo ng taba. Ang slice ay nagbibigay din ng halos 4 gramo ng protina at 11.6 gramo ng karbohidrat. Ngunit dahil nagbibigay din ito ng tungkol sa 2 gramo ng hibla, kakain ka lamang ng tungkol sa 9.6 net carbs bawat slice.

Tandaan, gayunpaman, na kailangan mong i-double ang mga bilang ng nutrisyon kung gumawa ka ng isang sandwich na may dalawang hiwa ng tinapay.

Kaya kung ano ang tungkol sa iba pang mga uri ng tinapay? Ang inihanda ng puting tinapay na komersiyal ay nagkakaloob ng tungkol sa 80 calories at 1 gramo ng taba. Ang puting tinapay ay malamang na magbigay ng 15 gramo ng karbohidrat o higit pa at dahil mayroong mas mababa sa isang gramo ng fiber sa puting tinapay, ang iyong net carb intake ay magkapareho.

Ang Rye bread ay maaaring o hindi maaaring gawin mula sa buong butil depende sa tatak na iyong binibili. Maaari rin itong gawin mula sa pinaghalong mga pinong butil at buong butil. Ang isang karaniwang slice ng rye bread ay nagbibigay ng 65 calories, 1 gramo ng taba, 12 gramo ng carbohydrate, 1.5 gramo ng fiber, at 2.1 gramo ng protina.

Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Tinapay

Ang tinapay ay nagbibigay ng calories (enerhiya) lalo na sa anyo ng karbohidrat. Ang mga carbs ay pinagmumulan ng ginustong enerhiya ng iyong katawan. Kaya kapag kumain ka ng tinapay, binibigyan mo ng fuel ang iyong katawan para sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Kung pipiliin mo ang tinapay na ginawa mula sa buong butil, binibigyan mo rin ang iyong katawan ng hibla . Ang Fiber ay nagbibigay ng ilang mga benepisyo sa kalusugan at pagbaba ng timbang . Ang pagkain ng mga pagkain na may hibla ay makakatulong sa iyo na maging mas malusog at mas nasiyahan. Ang mga eksperto sa pagbaba ng timbang sa pangkalahatan ay inirerekumenda na ang mga dieter ay kumonsumo ng mga pagkain na may hibla upang tulungan silang kumain nang mas kaunti at lumikha ng kakulangan sa calorie na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang .

Depende sa tinapay na iyong binibili, maaari rin itong maging isang mahusay na mapagkukunan ng micronutrients kasama ang thiamin, siliniyum, at folate.

Mga Karaniwang Tanong Tungkol sa Tinapay

Ano ang enriched na tinapay?
Maaari mong makita ang salitang "mayaman" sa tinapay na inihanda sa komersyo na nakikita mo sa grocery store. Ang mga pagkain na pinayaman ay nagkaroon ng mga nutrient na idinagdag pabalik sa panahon ng pagproseso.

Kadalasan, ang mga nutrients ay nahuhulog sa panahon ng proseso ng pagmamanupaktura. Ang mga produkto na pinayaman ay kadalasang ginagawa mula sa pinong butil , o mga butil na naproseso upang ang buong butil ay hindi na sa taktika.

Bakit mas mahusay ang buong tinapay ng trigo para sa aking diyeta?
Kung sinusubukan mong mawala ang timbang, mapapansin mo na ang pagkain ng mga pagkain na may hibla , tulad ng buong butil ng tinapay, ay makakapagbaba ng kagutuman para sa mas matagal na panahon matapos kumain. Tinutulungan ka nito na maabot at mapanatili ang isang depisit na calorie .

Paano ko malalaman kung ang aking tinapay ay ginawa mula sa buong butil?
Huwag umasa sa harap ng pakete ng tinapay upang malaman kung ang iyong tinapay ay ginawa mula sa buong butil.

Maraming mga beses, ang mga tagagawa ng pagkain ay gumagamit ng mga salita tulad ng "multigrain" upang gawing mas malusog ang kanilang pagkain. Sa halip, suriin ang listahan ng mga ingredients. Ang buong butil (tulad ng buong trigo, wheatberries, buong oat) ay malilista bilang isa sa mga unang sangkap. Ang Whole Grain Council ay nagbibigay ng komprehensibong gabay sa pag-decipher ng mga label upang makahanap ng buong grain food.

Masama ba ang puting tinapay para sa akin?
Ang white bread ay hindi palaging masama para sa iyong diyeta, ngunit nagbibigay ito ng calories (enerhiya) na walang mas maraming nutrisyon tulad ng buong grain grain.

Ano ang ilang malusog na alternatibo sa tinapay?
Kung sinusubukan mong i-cut back sa tinapay, may mga ilang mga alternatibo sa tinapay na maaari mong subukan. Halimbawa, alam mo ba na maaari kang gumawa ng sanwits gamit ang isang pipino sa halip na tinapay? At maraming malusog na eaters ang bumalot ng kanilang malusog na karne ng baka o turkey burger sa litsugas kaysa sa paggamit ng isang tinapay.

Mababang-Calorie Bread Choices

Maraming mga tatak ng komersyal na inihanda ang mababang calorie na tinapay sa merkado. Tandaan, gayunpaman, na ang mga tinapay na ito ay maaaring mas mababa sa calories, ngunit mas mababa din sa nutrisyon kaysa sa isang slice ng mababang grain grain. Bilang karagdagan, kung minsan ang tinapay ay mas mababa sa calories dahil ang slice ay mas maliit o mas payat kaysa sa isang tradisyonal na slice.

Isang Salita mula sa

Maraming malusog na paraan upang isama ang isang slice of bread sa iyong diyeta, kaya kung mahilig ka sa tinapay, panatilihing kainin ito. Ngunit ubusin ito sa pagmo-moderate. Tangkilikin ang open-face sandwich sa halip ng paggamit ng dalawang hiwa ng tinapay. At sa halip ng pagkakaroon ng tinapay na may mataas na calorie jam at mantikilya sa umaga, magkaroon ng ilang mga hiwa ng mansanas na nasa tuktok ng peanut butter.

Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang i-cut pabalik sa tinapay ay sa restaurant. Tanungin ang iyong server na huwag magdala ng tinapay sa talahanayan bago ang iyong pagkain. Ang walang kamalayan na pre-meal snacking ay maaaring magdagdag ng daan-daang kaloriya (hindi sa pagbanggit ng carbs at taba) sa iyong baywang.