Bakit Nakasisindak Ka sa mga Nakakagulat na Lugar at Kung Ano ang Gagawin Tungkol dito.
Pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo sa panloob na pagbibisikleta, maaari mong asahan ang iyong mga binti, quad, flexor ng balakang, at marahil ang iyong glutes ay magbibigay sa iyo ng ilang kalungkutan para sa kung ano ang iyong inilalagay sa kanila. Pagkatapos ng lahat, ginawa nila ang mabigat na pag-aangat, na nakasakay-kaya't mayroon silang karapatang magprotesta sa matinding paghihirap at kakulangan sa ginhawa. Ngunit ang iyong leeg, ang iyong mga trisep, at ang iyong mga paa ay hindi talaga. Kaya kung naramdaman mo ang mga hindi pangkaraniwang lugar pagkatapos ng isang panloob na sesyon sa pagbibisikleta, ang iyong katawan ay maaaring nagsisikap na sabihin sa iyo ang isang bagay-katulad na, oras na upang maayos ang iyong panloob na diskarteng pagbibisikleta .
Upang makuha ang tamang mensahe, matalino na tanungin ang iyong sarili ng dalawang pangunahing tanong: Ano ang ginagawa ko habang nasa loob ng pagbibisikleta na maaaring magdulot ng sakit sa bahaging ito ng aking katawan? at Ano ang maaari kong gawin nang iba upang protektahan ang lugar na iyon? Narito ang isang ulo-to-daliri tingnan kung ano ang mga sagot:
Neck: Kung mayroon kang isang ugali ng pagpapaalam sa iyong ulo drop o flop pasulong at / o ikaw scrunching up ang iyong mga balikat patungo sa iyong mga tainga habang ikaw ay nakasakay, maaari mong end up sa leeg sakit mamaya. Sa madaling salita, ang mga gawi na ito ay naglalagay ng hindi kanais-nais na strain sa iyong mga kalamnan sa leeg. Ang solusyon: Palaging panatilihin ang iyong ulo sa linya kasama ang iyong leeg at gulugod habang ikaw ay nakasakay , at panatilihin ang iyong balikat na nakakarelaks at pababa (huwag ipaalam sa kanila bisitahin ang iyong mga tainga!).
Triseps: Oo, ang iyong mga trisep ay hawak ang iyong itaas na katawan sa bisikleta ngunit hindi ka dapat makaranas ng sakit sa iyong trisep pagkatapos ng panloob na pagbibisikleta. Kung gagawin mo ito, maaaring dahil ang iyong mga siko ay maluwag sa gilid, estilo ng pakpak ng manok, habang ikaw ay nakasakay, o dahil ikaw ay masyadong nakahilig sa mga handlebar.
Maaari din na ikaw ay umaasa sa iyong mga armas sobra-sobra upang bunutin ka ng saddle sa isang nakatayo na posisyon kapag dapat mong gamitin ang iyong pangunahing lakas upang gawin ito. Subukan mong gawin ang mga pagbabago sa iyong pustura at pamamaraan at palakasin ang iyong core , upang makita kung gumawa sila ng pagkakaiba. Gayundin, siguraduhing mahigpit ang iyong trisep pagkatapos ng bawat panloob na pagbibisikleta sa pag-eehersisyo.
Crotch: Kung ang iyong lugar ng singit ay namamagang pagkatapos ng pagbibisikleta, maaaring ibig sabihin na ikaw ay humahadlang sa saddle habang nagsasagawa ng mga jumps o pagkatapos ng riding sa isang nakatayong posisyon; laging gumawa ng isang sama-sama pagsisikap upang ilipat sa loob at labas ng lagyan ng siya maayos at malumanay. O, maaari itong mangahulugan na ikaw ay nagba-bounce sa siyahan, kung saan ang kaso ay dapat mong i-up ang iyong pagtutol at pakinisin ang iyong pedal stroke. Kung ikaw ay bago sa panloob na pagbibisikleta, maaaring sabihin lamang nito na nalubog ka sa saddle dahil sobra ang lakas ng hita upang alisin ang presyon sa iyong lugar ng singit; Na ang lakas ng kalamnan ay darating na may oras at karanasan ngunit pansamantala, upang maiwasan ang saddle soreness, makakakuha ka ng benepisyo mula sa may suot na pantalong bisikleta na shorts o gamit ang isang paduyan seat cover.
Mga pulso: Kung mayroon kang labis na liko (o nakabaluktot na posisyon) sa iyong mga pulso habang ikaw ay may hawak na pabilog, maaari kang maglagay ng masyadong maraming pilay sa mga kasukasuan. Ang parehong ay totoo kung sandalan mo sa mga handlebars, off-loading ang iyong timbang habang nakasakay sa isang nakatayo na posisyon. Ang isang mas mahusay na diskarte: Panatilihin ang isang malambot na curve sa iyong mga pulso habang hinahawakan ang hawakan, mapanatili ang isang mahigpit na pagkakahawak sa bar, at panatilihin ang iyong katawan timbang matatag sa gitna ng pedals kapag nakatayo ka.
Mga Talampakan: Maaari kang magtapos ng namamagang soles at arko kung magsuot ka ng sapatos na may malambot na ilalim, na maaaring maging sanhi ng labis na pagbaluktot ng iyong mga paa habang sumakay ka. Ang pinakamagandang solusyon ay magsuot ng mga sapatos sa pagbibisikleta na naka-clip sa mga pedal, na magbibigay sa iyong mga paa ng suporta na nararapat sa kanila. Ang pangalawang pinakamahusay na pagpipilian: Magsuot ng mga hard-soled na sapatos (isipin: ang mga sapatos na tumatakbo, hindi sapatos na pang-tennis) na hindi yumuko sa mga pedal kapag nakasakay ka sa nakatayong posisyon. Ang mga sapat na sapatos ay maaaring maiwasan ang paghihirap ng mga paa mamaya.