Sinusubukan mo bang i-cut kalori upang mawalan ng timbang? Kung gayon, maaaring malito ka sa lahat ng mga numero na nakikita mo online at sa mga magasin. Mahirap malaman kung eksakto kung gaano karaming mga calories na gupitin upang mawala ang timbang nang mabisa at panatilihin ang mga pounds off para sa kabutihan. Ngunit huwag mag-alala. Ang pagputol ng mga calorie ay mas madali kaysa sa maiisip mo-sa sandaling makuha mo ang mga katotohanan.
Maaari Ko bang Mawalan ng Timbang sa pamamagitan ng Paggupit ng Mga Calorie Nag-iisa?
Mayroong iba't ibang mga paraan upang mawalan ng timbang, ngunit kailangan ng lahat na baguhin mo ang iyong pang-araw-araw na calorie balance.
Tinatawag ito ng mga eksperto na ito ang iyong balanse sa enerhiya . Ang pinakasimpleng paraan upang baguhin ang balanse ng iyong enerhiya ay upang mabawasan ang iyong paggamit ng calorie. Maaari mong maisagawa ito sa pamamagitan ng pagkain ng mas maliliit na bahagi ng pagkain sa oras ng pagkain, sa pamamagitan ng paglaktaw ng mga meryenda at mataas na calorie drink, o sa pagpapalit ng mataas na calorie na hindi malusog na pagkain para sa mga mas mababang calorie na masustansiyang pagkain.
Maaari ka ring magdagdag ng ehersisyo sa iyong lingguhang gawain upang madagdagan ang iyong calorie deficit at mawala ang timbang nang mas mabilis. Ngunit mag-ingat. Ang plano ay gumagana para sa ilang mga tao, ngunit ito backfires sa iba. Ang ehersisyo ay mabuti para sa iyong katawan at dapat maging bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Ngunit ang pag-eehersisyo ay maaari ring gumawa ka ng gutom. Kung pinutol mo na ang mga calories na mawalan ng timbang, ang dagdag na kagutuman pagkatapos mag-ehersisyo ay maaaring maging napakalaki, at maaaring maging sanhi ito sa iyo na umalis sa iyong programa ng pagbaba ng timbang sa kabuuan.
Kung nag-ehersisyo ka na, maaari mong mabawasan ang calories at mapanatili ang iyong ehersisyo na programa upang mawalan ng timbang. Ngunit kung ang ehersisyo ay hindi isang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain, magsimula nang mabagal.
Una, i-cut calories upang mawalan ng timbang at pagkatapos ay dahan-dahan magdagdag ng isang madaling ehersisyo na programa upang madagdagan ang iyong pagbaba ng timbang .
Ilang Calorie ang Dapat Kong Pinutol upang Mawalan ng Timbang?
Inirerekomenda ng karamihan sa mga eksperto na iyong bawasan ang humigit-kumulang na 500 hanggang 750 calories bawat araw upang mawala ang isa hanggang dalawang pounds bawat linggo. Maaari mong gamitin ang calculator ng weight loss calorie na layunin upang malaman kung gaano karaming mga calories ang dapat mong kainin bawat araw.
Siyempre, upang matugunan ang iyong layunin, kailangan mong subaybayan kung gaano karaming mga calories ang iyong kinakain. Pinakamainam na panatilihin ang isang journal ng pagkain . Ang iyong journal ay maaaring maging isang simpleng panulat at papel na journal na itinatago mo sa buong araw. Maaari ka ring gumamit ng isang smartphone app o website na sumusubaybay sa calories para sa iyo. Maraming aktibidad trackers daan sa iyo upang bilangin ang calories sa loob ng online dashboard ng produkto. Gamitin ang paraan na pinakamadaling para sa iyo upang masubaybayan mo ang iyong mga caloriya.
Dapat Ko Bang Kunin ang Higit pang mga Calorie upang Mawalan ng Timbang Mas Mabilis?
Kaya kung ang pagputol ng mga caloriya ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang, maaari kang matukso sa pagputol ng maraming calorie hangga't maaari sa slim down. Ang ilang mga dieters kahit na mas mababa ang kanilang pang-araw-araw na pagkain ng paggamit sa 800 calories o mas mababa sa mawalan ng timbang. Subalit ang sobrang mababang calorie diets ay karaniwang hindi humantong sa permanenteng pagbaba ng timbang dahil sa ilang mga kadahilanan.
Una, ang mga low-calorie diet (VLCD) ay maaaring makaapekto sa iyong metabolismo. Ang ilang mga dieters na tinatawag na " gutom mode ." Kapag kumain ka ng mas mababa kaysa sa iyong mga pangangailangan sa katawan, ang iyong metabolismo ay nagpapabagal upang ayusin ang mas mababang suplay ng enerhiya. Kapag ang iyong metabolismo ay lumambot, ang iyong rate ng pagbaba ng timbang ay nagpapabagal din. Hindi ka makakakuha ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunti, ngunit maaaring mawalan ka ng timbang nang mas mabagal kaysa sa kung kumain ka ng tamang bilang ng mga calorie.
Susunod, nakakaapekto sa iyong araw-araw na antas ng enerhiya ang napakababa-calorie diet. Bakit mahalaga ito? Ang iyong pang-araw-araw na antas ng aktibidad ay may malaking epekto sa bilang ng mga calories na iyong sinusunog araw-araw. Kung manatiling aktibo ka at magsunog ng mas maraming calories , mas malamang na makita mo ang mga resulta ng pagbaba ng timbang. Kung ikaw ay naubos mula sa pagkain ng kaunti, hindi ka mag-burn ng maraming calories at pagbaba ng timbang ay maaaring pigilan.
Sa wakas, ang mga low-calorie diet ay hindi komportable, hindi ligtas at mahirap mapanatili. Kung walang pangangasiwa sa medisina, malamang na ang iyong katawan ay mananatiling malusog na walang mahahalagang nutrients. At kung ikaw ay sobrang gutom mula sa nabawasan na pag-inom ng pagkain, ikaw ay mas malamang na maging binge at posibleng magkaroon ng timbang dahil dito.
Isang Salita mula sa
Ang pagputol ng mga calorie upang mawalan ng timbang ay hindi ang trendiest na paraan ng pagbaba ng timbang. Marahil ay hindi mo makikita ang Hollywood celebrities na nag-uusap tungkol dito sa mga magasin o sa mga social media channel. Subalit ang paggawa ng katamtaman na mga pagsasaayos sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng caloric ay isang oras na nasubok, batay sa katibayan na paraan upang mag-slim down. Ito ay ang paraan na pinaka-inirerekomenda ng mga eksperto sa larangan ng kalusugan.
Mag-ingat ka na hindi mo pinutol ang masyadong maraming calories at ipagsapalaran ang iyong kalusugan. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang ayusin sa isang bagong paraan ng pamumuhay at isang bagong plano sa pagkain. Dalhin ito mabagal at gumawa ng maliliit na pagsasaayos upang makita ang mga resulta ng tunay na pagbaba ng timbang na huli.