Ang pagpindot sa mga handrail habang naglalakad o tumatakbo sa gilingang pinepedalan ay isang masamang bisyo na binabawasan ang mga magagandang epekto ng iyong pag-eehersisyo. Karamihan sa mga tao ay maaaring sanayin ang kanilang mga sarili upang gamitin ang gilingang pinepedalan nang walang gripping ang tren. Kapag ginawa mo ito, makakakuha ka ng higit pang mga benepisyo mula sa iyong workouts sa gilingang pinepedalan.
Kung mayroon kang anumang mga kapansanan, talakayin ang iyong mga pangangailangan sa pag-eehersisyo sa iyong doktor at pisikal na therapist upang makita kung anong pagbabago ang naaangkop para sa iyong kalagayan.
Mga Problema na Nalikha sa pamamagitan ng Paghawak sa Mga Daang Treadmill
- Ang mga lugar ng pagkasira ng postura at pagkakahanay ng katawan
- Binabawasan ang mga calories na sinunog
- Binabawasan ang mga epekto ng incline
- Hindi nagtatayo ng balanse
- Hindi likas na paglalakad at pagpapatakbo ng pamamaraan
Ang Handrails ng gilingang pinepedalan Hindi Kailangan na Maging Ginamit
Ginagamit mo ba ang mga handrail dahil lamang doon sila? O nagkakaroon ka ba ng isang cue mula sa iba sa paligid mo sa gym? Maaaring nadama mo ang higit na tiwala sa gilingang pinepedalan gamit ang daang-bakal sa una at hindi kailanman sinubukan ang paglalakad o pagtakbo sa gilingang pinepedalan ng mga kamay. Maraming mga tao na gumagamit ng mga gilingang gilingang pinepedalan ay bata pa, magkasya, at walang maliwanag na kondisyong medikal na makagambala sa balanse. Ang tagapagsanay na si Lorra Garrick, CPT, ay nag-aalok ng payo kung paano palalayo ang iyong sarili mula sa paggamit ng mga handrail.
1. Mabagal Down ang gilingang pinepedalan upang Maglakad Hands-Free
Simulan ang paglalakad ng hands-free na may bilis na hanay na mas mababa kaysa sa ginamit mo sa paggamit. Maaari mo ring nais na magsimula sa pinakamababang bilis at unti-unting taasan ito pagkatapos ng isang minuto o dalawa.
Palitan mo ang iyong katawan mekanika sa isang positibong paraan, ehersisyo ang iyong mga postkontra kalamnan at ang iyong mga binti ng higit sa kapag ikaw ay may hawak na ang daang-bakal. Nangangahulugan iyon na maaari kang pumunta nang mas mabagal at makakuha ng pareho, o mas mahusay, ehersisyo. Pumunta bilang mabagal na kailangan mo para sa pagpapanatili ng iyong balanse at mahusay na anyo.
2. Tumuon sa Iyong Posture
Tumuon ngayon sa pustura .
Gusto mong lumakad sa iyong katawan patayo at hindi nakahilig. Itaas ang iyong sarili mula sa iyong mga hips, sa pag-iisip ng isang string ay naka-attach sa tuktok ng iyong ulo. Higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan at ilagay ang iyong mga kalamnan sa puwit. Gumawa ng ilang balikat na balikat upang paluwagin ang tensyon sa iyong leeg, balikat, at itaas na likod. Ang iyong baba ay dapat na parallel sa lupa at mga mata pasulong, hindi naghahanap pababa. Maaaring kailangan mong bigyan ang pagbabasa o pagmamasid ng video kung hindi mo maayos ang aklat o screen ng tama. Ang posture na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang huminga nang lubusan pati na rin lumakad at tumakbo nang tama.
3. Mga kamay-Libreng sa gilingang pinepedalan Naglalakad sa Zero Incline
Sa una, baka gusto mong gumamit ng walang panakip habang ginagamit mo ang paglalakad sa gilingang pinepedalan nang hindi gumagamit ng sandal. Makakakuha ka ng higit pa sa isang pag-eehersisyo na dahil hindi ka nakahilig sa daang-bakal o pagsuporta sa ilan sa iyong timbang sa katawan sa daang-bakal. Sa sandaling ikaw ay ginagamit sa isang tuluy-tuloy na paglalakad nang walang mga daang-bakal, maaari mong baguhin ang bilis ng mas mabilis-mas mabagal na agwat.
4. Gamitin ang Tamang Halaga ng Treadmill Incline
Maaari kang maging isa sa mga taong gumagamit ng mga handrail kapag gumagamit ka ng isang mataas na gilingang pinepedalan, lalo na sa mas mataas na bilis. Pinakamainam na gamitin ang hilig na maaari mong pangasiwaan ang mga hands-free upang makuha mo ang buong benepisyo nito.
Habang nagsasanay ka, magagawa mong mas mabilis at gumamit ng mas maraming sandal. Maaaring maglakad ka nang mas mabagal paakyat sa labas , malamang na mas mababa sa 3 mph. Itakda ang gilingang pinepedalan sa isang tulin katulad ng iyong panlabas na pag-hike.
5. Kaligtasan Una
Maaari mong gamitin ang mga handrails kapag nakakakuha papunta at off ng gilingang pinepedalan at maaari mong mahigpit na pagkakahawak ang mga ito sa simula kapag sinimulan mo ang pagtapak ng paggalaw. Kung sa anumang oras sa tingin mo ay hindi matatag, gamitin ang mga handrails sa madaling sabi hanggang sa pakiramdam mo matatag. Pabagalin ang bilis at ayusin ang iyong pustura. Maaaring ikaw ay mas mabilis kaysa sa maaari mong pangasiwaan ngayon. Magiging mas mahusay ang iyong balanse at kakayahan sa paglipas ng mga araw at linggo, huwag magmadali.
Laging gamitin ang kaligtasan ng kurdon na titigil sa gilingang pinepedalan kung madapa ka o mahulog. Kung mayroong anumang mga distractions na maaaring masira ang iyong pansin sa magandang form ng gilingang pinepedalan, magpatuloy at gamitin ang mga handrail at pabagalin ang bilis o itigil ang gilingang pinepedalan.
Pinagmulan:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "Ang epekto ng suporta ng handrail sa pag-aaral ng oxygen sa panahon ng steady-state exercise." J Cardiopulm Rehabil. 2006 Nobyembre-Disyembre 26 (6): 391-4.