Ang kabiguan ng kalamnan ay tumutukoy sa pag-aangat ng mga timbang hanggang sa punto kung saan ang isang kalamnan ay hindi na makikipagkontrata nang konsentriko . Iyan ay isang magarbong paraan ng pagsasabi na ang iyong kalamnan ay nakararanas ng panandalian na kabiguan, ang kawalan ng kakayahang magsagawa ng isa pang pag-uulit.
Pagsasanay sa Pagkabigo
Karamihan sa atin ay regular na ehersisyo ay hindi nagsasanay upang makumpleto ang kabiguan. Ang mga gumagawa ay kadalasang bodybuilders, powerlifters, mga taong kasangkot sa kompetisyon ng lakas ng pagsasanay o mga taong nagtatrabaho upang bumuo ng mas malaking mga kalamnan.
Ano ang ibig sabihin nito para sa iba pa sa atin? Ang tanging paraan upang magtayo ng tisyu na kalamnan tissue upang sanayin sa kabiguan ng kalamnan?
Paano Kami Bumubuo ng kalamnan
Ang paraan ng aming mga katawan na magtayo ng kalamnan ay sa pamamagitan ng pag-aangat ng mas maraming timbang kaysa sa maaari itong hawakan. Sa ibang salita, sobrang karga namin ang kalamnan at, sa paggawa nito, ang aming mga kalamnan ay umangkop sa lumalaki at mas malalaking mga kalamnan ng kalamnan upang mahawakan ang dagdag na timbang.
Ang tunay na anyo ng labis na karga ay upang sanayin sa sandali ng kabiguan ng kalamnan, na ang dahilan kung bakit maraming mga kalamangan ay gumagamit ng ganitong uri ng pagsasanay para sa pagtatayo ng kalamnan, ngunit walang pinagkaisahan na ito ang pinakamahusay na uri ng pagsasanay para sa pagtatayo ng kalamnan.
Ano ang Kabiguan ng Kalamnan?
Kaya, ano ang pakiramdam ng kalamnan sa kabiguan? Para sa atin na hindi nagtagumpay, maaaring maramdaman na hindi masyadong komportable. Ang ideya ay na gawin mo ang maraming mga reps hangga't maaari sa magandang form hanggang sa pagod ka. Pagkatapos? Patuloy kang pumunta hanggang maaari mong bahagya makakuha ng sa pamamagitan ng huling rep.
Hindi mo nais na i-drop ang timbang sa iyong ulo, siyempre, ngunit makilala kapag ang iyong form ay pagpunta at itigil sa puntong iyon.
Ang uri ng pagsasanay ay recruits ang maximum na bilang ng mga yunit ng motor at kalamnan fibers maaari mong, na ang dahilan kung bakit ito ang pagpipilian para sa mga tao na gustong bumuo ng mas malaking mga kalamnan.
Ang mga Kakulangan ng Pagsasanay sa Kabiguan ng Kabag
Bagaman mahalaga ang pagtaas ng mabigat na timbang, kung ikaw ay isang lalaki o babae, isang bodybuilder o isang karaniwang Joe, ang pagsasanay sa pagkabigo ay hindi palaging ang paraan upang pumunta.
Narito ang ilan sa mga kahinaan ng pag-aangat sa kabiguan:
- Masakit! - Ito ay talagang mahirap upang sanayin sa kabiguan bawat oras na gawin mo ang isang ehersisyo. Binabayaran nito ang iyong katawan at ang iyong isip at napakahirap na itulak ang iyong sarili tulad nito kung wala ka sa isang uri ng kumpetisyon.
- Maaari itong humantong sa labis na paggamit pinsala - Ang paggawa ng ito nang paulit-ulit ay maaaring ilagay ang iyong katawan sa panganib para sa pinsala at overtraining .
- Nangangailangan ito ng mas maraming oras sa pagpahinga - Ang mas mahirap mong trabaho, mas maraming pahinga na kailangan mo at mas kaunting ehersisyo ang maaari mong gawin sa pangkalahatan. Iyon ay nangangahulugang hindi ka nagtatrabaho ng mas maraming at lakas ng tunog ay isa pang mahalagang bahagi ng anumang programa ng lakas.
- Maaaring hindi kinakailangan - Ang lupong tagahatol ay pa rin kung ang pagpunta sa kumpletong kabiguan ay talagang ang pinakamahusay na paraan upang bumuo ng mas malaking mga kalamnan. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ito ay ginagawa at ang iba ay hindi.
Paghahabi ng Pagkabigo sa Iyong Pagsasanay
Kaya, alam mo ang mga pangunahing kaalaman ... paano mo magagamit ang impormasyong ito? Ang isang ideya ay ang pagsasanay sa kabiguan sa ilang pagsasanay o sa panahon ng ilang ehersisyo.
Maaaring ito ay isang paraan upang mai- periodize ang iyong ehersisyo, kung ikaw ay nasa ganitong uri ng bagay, at tumuon sa mga cycle na kung minsan ay nagtatrabaho ka sa intensity ng pagsasanay at nakakataas sa kabiguan at pagkatapos ay isang bagong ikot na kung saan mas nakatuon mo ang lakas ng tunog at maiiwasang magtrabaho kumpletong kabiguan.
Gusto ko ring maghasik ng pagsasanay sa kabiguan sa regular na ehersisyo, pagpili ng isang grupo ng kalamnan o ehersisyo at makita kung gaano kalayo ang maaari kong pumunta. Ito ay mahusay para sa mga pagsasanay tulad ng pushups, biceps curls, at triceps dips. Gayunpaman, kahit na hindi ka napapagod, nagkakagusto ka pa rin para sa iyong katawan kapag nagtaas ka ng timbang.
Matuto nang higit pa tungkol sa pagpili kung magkano ang timbang upang iangat sa panahon ng iyong ehersisyo.
Pinagmulan
Kravitz, Len, Ph.D. "Pagsasanay sa Pagkabigo." Dr Len Kravitz . Web. 4 Peb. 2016.