Kapag gumugugol ka ng oras sa labas sa mainit na panahon marahil ay nagsisimula kang pakiramdam nauuhaw sa isang medyo maikling panahon. Iyon ay isang normal na tugon at isang dapat mong bigyang-pansin - na nangangahulugan na ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming tubig upang makitungo sa init.
Ang iyong katawan ay pinakamahusay na gumaganap sa loob ng isang tiyak na hanay ng temperatura, at kapag nakakakuha ka ng masyadong mainit-init, kailangan nito upang palamig. Mayroong ilang mga paraan na ang iyong katawan ay nagagawa ang cooldown na ito.
Una, lumawak ang iyong mga daluyan ng dugo upang mapataas ang daloy ng dugo sa balat. Pinahihintulutan nito ang labis na init upang mapalayo ang layo mula sa iyong katawan. Pagkatapos ay magsisimula ka ring pawis. Ang pagsingaw ng pawis ay nagpapalamig sa balat, na tumutulong naman upang palamig ang buong katawan. Ngunit, ang problema ay ang labis na pagpapawis ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig.
Mas marami kang pawis kapag mainit ang temperatura, lalo na kung nagtatrabaho ka o nag-ehersisyo sa init. Ang pag-inom ng tubig ay tumutulong na mapunan ang mga likido na nawala sa sobrang pagpapawis. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tubig, maaari kang mawalan ng tubig, at ang kumbinasyon ng mga mainit na temperatura at pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa malubhang sakit na may kaugnayan sa init.
Mga Palatandaan na Kakailanganin mo ng Higit pang Tubig
Kahit na bago ka mawalan ng tubig, makakaramdam ka ng uhaw, at ang iyong bibig ay maaaring makaramdam ng tuyo o malagkit. Makalipas ang ilang sandali, maaari ka ring maging mahinahon at malabo. Kasama sa iba pang mga palatandaan ang nabawasan na ihi na output (at ang ihi ay madilim na dilaw). Maaari mo ring mapansin ang iyong mga mata na mukhang medyo nalalanta at pakiramdam na tuyo.
Kahit na ang isang maliit na pag-aalis ng tubig ay maaaring maging isang problema kaya huwag balewalain ang mga unang palatandaan. Ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig ng subklinikal (banayad) pag-aalis ng tubig na binabawasan ang kakayahan sa pag-iisip at pisikal na koordinasyon.
Mga Tip para sa Hydrating sa Hot Weather
- Simulan agad ang hydrating. Ito ay mas madali upang mapanatili ang iyong likido balanse kung nagsimula ka sa isang mahusay na hydrated estado.
- Mag-iskedyul ng regular na mga paninda ng inumin at panatilihin ang isang bote ng tubig na madaling gamitin upang maaari kang kumuha ng madalas na sips ng tubig habang nagtatrabaho ka o nag-eehersisyo.
- Pumili ng electrolyte-pagpapalit ng mga inumin para sa maximum na pagsipsip ng tubig.
- Uminom ng tubig pagkatapos ng iyong natapos na trabaho o sesyon ng ehersisyo.
- Snack sa mga sariwang prutas tulad ng berries, pakwan, peaches, at nectarines.
- Huwag uminom ng malalaking tubig ng sabay-sabay - ito ay maaaring humantong sa hyponatremia o toxicity ng tubig.
Paano mo nalalaman kung nakakain ka ng sapat na tubig? Ang isang paraan upang masukat ang antas ng iyong hydration ay ang pagtingin sa kulay ng iyong ihi. Kung ikaw ay mahusay na hydrated, ito ay dapat na maputla. Gayundin, mas madalas kang mag-ihi.
Pinagmulan:
United States National Library of Medicine MedLine Plus. "Pag-aalis ng tubig." https://medlineplus.gov/dehydration.html.
Ang Mga Salaysay ng Kalinisan sa Trabaho. "Hydration, Hydration, Hydration." http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long