Ano at Kailan Magkain Bago Maglakad ng Umaga

Fuel Your Morning Walks Before and After

Ano ang dapat mong kainin bago maglakad sa umaga, at kailan ka dapat kumain? Kapag nakikipag-usap ka sa iyong mga kaibigan, ang bawat isa ay parang ibang opinyon. Ito ba ay isang personal na kagustuhan o may mga patnubay na dapat mong sundin?

Isang Maliit na Fuel ay Magandang Maglakad sa Umaga

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng gasolina upang magkaroon ng mas mahusay na lakas at masulit ang ehersisyo, kabilang ang paglalakad.

Ngunit ang sobrang pagkain na naghihintay sa panunaw ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na hindi komportable. Ang bawat tao ay may iba't ibang mga pangangailangan at pagpapahintulot, at depende rin ito sa gaano kalayo at kung gaano kabilis ang iyong paglalakad. Maaaring hindi mo kailangan ang anumang gasolina para sa isang 15 minutong madaling paglalakad sa iyong aso. Ngunit kakailanganin mo ang ilan para sa isang mahaba, matulin ehersisyo lakad.

Huwag Magsimula sa isang Empty Tiyan

Dapat kang magkaroon ng kahit isang light snack bago umaga ehersisyo habang ang iyong katawan ay nag-aayuno sa buong gabi. Kahit na ikaw ay isang tao na karaniwang nagluluto ng almusal , bigyan ang iyong katawan ng ilang prutas juice o sports drink upang makakuha ng hindi bababa sa ilang mga calories na magtrabaho kasama. Kung wala ang anumang magagamit na calories, mas malamang na hindi ka magtrabaho nang masidhi o hangga't kaya mo. Kung ang iyong layunin ay upang makakuha ng ehersisyo sa isang mabilis na lakad, dapat kang magkaroon ng isang light snack o almusal inumin.

Kumain ng Maliit na Pagkain Isa hanggang Tatlong Oras Bago Mag-ehersisyo

Kung ang iyong almusal ay isang liwanag, mababa ang taba pagkain na maaari mong pag-eehersisyo sa loob ng isa hanggang tatlong oras at makuha ang benepisyo ng mga calories na may mas mababa na panganib ng pagkabalisa sa tiyan.

Gayundin, siguraduhing magkaroon ng tubig at iba pang likido upang hindi mo sisimulan ang dehydrated na araw.

Walang almusal? Mag-opt para sa isang Carb Snack 30 hanggang 90 Minuto Bago Mag-ehersisyo

Kung gusto mong kumain ng malapit sa iyong oras ng pag-eehersisyo, tumuon sa madaling-digested carbohydrates para sa isang mabilis na fuel boost. Kabilang sa mga ideya para sa meryenda na ito ang klasikong saging, prutas juice, mababang-taba bagel o English muffin, o low-fat yogurt.

Siguraduhing isama ang tubig o iba pang likido upang magkaroon ka ng hydration sa board. Kung mayroon kang diabetes, gamitin ang patnubay na ibinigay ng iyong pangkat ng pangangalagang pangkalusugan kapag nagpasya kung ano ang dapat mong kainin.

Pagkatapos ay maaari mong tangkilikin ang iyong karaniwang almusal pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, o magkaroon ng post-workout na snack pagbawi na kasama ang protina at carbs upang palitan ang iyong mga kalamnan.

Maghintay ng Tatlo hanggang Apat na Oras Pagkatapos ng Malaking Pagkain Bago Magtrabaho

Kung mahilig ka sa isang malaking almusal, ang iyong katawan ay kukuha ng tatlo hanggang apat na oras upang mahuli ang mga taba at protina. Mas mahusay na magkaroon ng magaan na almusal bago maglakad ng umaga at i-save ang mas malaking pagkain para sa pagkatapos. Kung hindi man, ililipat ng iyong katawan ang dugo na maaaring pumunta sa iyong mga kalamnan sa iyong tiyan upang magagawa ito sa panunaw. Kung hihilingin mo ang iyong mga kalamnan na sumipa para sa isang mahusay na pag-eehersisiyo , ililipat mo ang dugo mula sa iyong tiyan at pinabagal ng panunaw.

Eksperimento na Makita ang Ano ang Gumagawa para sa Iyo

Iba-iba ang mga tao sa kung gaano kahusay ang kanilang hinihingi sa pagkain o hindi kumakain bago mag-ehersisyo.

Ang mga pagkain na umayos nang mabuti sa tiyan kapag hindi ginagamit ay maaaring makagawa ng pagduduwal o gas kapag isinama sa ehersisyo. Subukan ang iba't ibang mga kumbinasyon upang malaman kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.

> Pinagmulan:

> Academy of Nutrition and Dietetics. Timing iyong Pre- at Post-Workout Nutrisyon. www.eatright.org.