Mga Pinagsamang Stability Exercise para sa Injury Rehab

Pagkatapos ng isang pinsala, ito ay mahalaga para sa mga joints upang bumalik sa tamang pagkakahanay. Ang isang mahusay na programa ng rehab ay magsasama ng mga pagsasanay na nagta-target ng katatagan. Ito ang pinaka-mahalaga sa pagsunod sa isang mas mababang pinsala sa mahigpit na pangangailangan, kung saan ang pang-araw-araw na aktibidad na pang-timbang tulad ng paglalakad ay kailangang suportado.

Pinagsamang Katatagan para sa Mga Pinsala sa Mababang Katawan

Ang unang hakbang para sa pagkamit ng magkasanib na katatagan pagkatapos ng pinsala sa mas mababang katawan ay upang masuri ang mga joints para sa hindi pagkakapantay-pantay o estruktural depekto na dulot ng pinsala.

Susuriin ng iyong manggagamot o therapist ang magkasanib na pagkakahanay at pagsubok para sa kahinaan o mga kakulangan sa malambot na tisyu (tendon, ligaments, at kartilago). Ang pagwawasto sa mga kakulangan na ito ay maaaring mangailangan ng pag-tape, paghawak o posibleng operasyon.

Kapag ang mga joints ay ibinalik sa tamang pagkakahanay, ang pinagsamang katatagan ay tinutugunan. Ang mga partikular na pagsasanay ay inireseta upang makatulong na ibalik ang pag-andar. Ang mga pagsasanay na ito ay naka-target na balanse, proprioception, hanay ng paggalaw, kakayahang umangkop, lakas, at pagtitiis. Upang magkaroon ng ganap na paggaling mula sa isang pinsala, ang isang atleta ay dapat lumahok nang ganap sa kanilang rehab program.

Neuromuscular Training and Proprioception

Ang neuromuscular training at proprioception ay susi sa magkasanib na katatagan. Ang kontrol ng neuromuscular ay isang walang malay na tugon sa magkasanib na mga galaw na nangyayari nang walang kamalayan. Ito ay kung paano ang isang runner ayusin sa hindi pantay na simento o nagbabago ng kanyang timbang upang manatiling balanse sa incline. Kasama sa proprioceptive na impormasyon ang kakayahang makita ang magkasanib na posisyon, paggalaw, direksyon, malawak at bilis ng paggalaw.

Sa teorya, ang isang magkasanib na may mataas na antas ng kontrol sa neuromuscular at isang sensitibong proprioceptive feedback system ay maaaring tumugon nang angkop sa mga pagkakaiba-iba sa mga pwersang inilagay sa ito sa panahon ng aktibidad at bawasan ang panganib ng pinsala. Samakatuwid, ang layunin ng proprioceptive exercises ay upang sanayin ang mga joint proprioceptors upang umangkop sa stimuli natanggap alinman sa panahon o bago ang pagsisimula ng isang deleterious kilusan.

Mga Pagsasanay sa Kakayahan

Pagkatapos ng pinsala, maaaring kailanganin ng isang atleta na magsagawa ng mga partikular na pagsasanay upang mabawi ang mga partikular na kasanayan sa sports at muling pag-aralan ang mga pattern ng paggalaw na awtomatikong awtomatiko. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa kasanayan , ang isang atleta ay maaaring mapabuti ang kanyang kakayahang gumawa ng mga pagsasaayos nang mabilis at bawasan ang potensyal para sa isa pang pinsala.

Ipinakikita ng mga pananaliksik na ang mga pasyente na lumahok sa neuromuscular retraining pagkatapos ng isang bukung-bukong sprain ay may mas mahusay na maskuladong activation at pinahusay na kalamnan reaksyon sa mga pagbabago sa lupain kaysa sa mga hindi gumaganap tulad ehersisyo. Ang mga tagapagsanay ay gumagamit ng mga neuromuscular na pagsasanay upang maiwasan at pag-rehab ang mga pinsala sa ACL.

Sample Lower Body Rehab Exercises

Ang mga sumusunod na pagsasanay ay maaaring magamit sa rehab ang mas mababang paa't kamay na pinsala. Idagdag ang pagsasanay nang dahan-dahan sa loob ng ilang linggo bilang pinahihintulutan. Ang mga pagsasanay na ito ay dapat isama sa angkop at unti-unti na hanay ng paggalaw at pagpapatibay ng programa. Dapat kang laging gumana sa iyong sariling pisikal na therapist upang magdisenyo ng pinakamahusay na programa para sa iyong partikular na pinsala at iyong mga limitasyon.

  1. Balanse ng One-leg. Subukan na tumayo sa isang binti ng 10-30 segundo
  2. Sarado ang Balanse ng Isang-leg na may mga Mata.
  3. Balansehin ang Ball Ball Toss. Habang nagbabalanse sa isang wobble board, balanse board, o Bosu Ball mahuli at palabunutan ang isang maliit na (5 pound) gamot bola sa isang kasosyo.
  1. Balansehin ang Lupon na may Half-squats. Habang nagbabalanse sa isang wobble board, magsagawa ng 10 mabagal, kinokontrol na half-squats.
  2. Umakyat ka sa Balanse ng Balanse. Maglagay ng isang balanse board (o soft pillow o foam pad) 6-8 pulgada mas mataas kaysa sa iyong panimulang punto. Hakbang 10 beses.
  3. Tumungo ka sa Balanse ng Balanse. Maglagay ng balanse board (o soft pillow o foam pad) 6-8 pulgada mas mababa kaysa sa iyong panimulang punto. Hakbang 10 beses.
  4. Lateral Plyometrics . Magsagawa ng isang lateral (patagilid) hakbang-down at pagkatapos ay hakbang-up.
  5. Single Leg Hops. Hop forward at konsentrate sa "nananatili" ang landing.
  6. Ang Single Leg Spot Jumps. Hop mula sa lugar upang makita sa sahig.
  7. Tumalon sa Reactive Spot. Ilagay ang bilang ng mga piraso ng tape sa sahig at bilang kasosyo ay tumawag ng isang numero, umakyat sa numerong iyon.