Ang Mga Pangunahing Kaalaman ng Programa ng Timbang para sa mga Bata
Ang pagsasanay sa lakas na may timbang para sa mga bata ay hindi na nasisiraan ng loob, lalo na sa mga pre-kabataan at kabataan. Ang pagdaragdag ng labis na pagkabata ay nagmamaneho ng pagsusuri sa mga rekomendasyon sa ehersisyo ng maraming bansa para sa mga bata at kabataan. Inirerekomenda ng Pambansang Pambansang Asosasyon para sa Isport at Pisikal na Edukasyon na ang mga bata ay gumugugol ng hindi bababa sa isang oras bawat araw sa pag-play na kinasasangkutan ng katamtaman hanggang sa malusog na ehersisyo, at ang mga panahong hindi aktibo ng higit sa dalawang oras ay nasiraan ng loob.
Ay Timbang Pagsasanay Magandang ehersisyo para sa mga bata?
Sa nakaraan, ang pagsasanay sa timbang para sa mga bata at kabataan ay tumanggap ng masamang pindutin. Ang mga proseso ng pag-unlad ng buto ng buto ay maaaring masira, na humahantong sa mga abnormal na paglago, sinabi ng ilang eksperto. Tila ngayon na ang pag-aalala na ito ay labis na na-emphasized. Kung ang mga bata ay binigyan ng isang mahusay na dinisenyo at pinangangasiwaang programa, sinanay sa mga mahahalaga ng magandang anyo at pamamaraan , at ang mga timbang ay hindi masyadong mabigat, ilang mga problema ang lumitaw sa panahon ng ehersisyo o sa mas mahabang panahon.
Gayunpaman, kung hinihikayat mo o pahintulutan ang iyong mga anak na iangat ang mga timbang, palaging mag-ingat sa mga kinakailangan sa kaligtasan kabilang ang tamang pamamaraan at angkop na pagpili ng timbang . Ang kumpetisyon sa pagitan ng mga kaibigan o ibang mga bata sa grupo ng pagsasanay ay maaaring humantong sa pagpili ng timbang na masyadong mabigat, o ang paggamit ng mahihirap na pamamaraan na maaaring humantong sa pinsala.
Ang mga bata ay mangmang sa paligid. Nakita ko ito sa pagkilos sa isang gym kung saan dumadalaw ang mga bata sa high school.
Ang mga tagapagsanay at tagapangasiwa ay dapat na nasa pagbabantay para sa pag-uugali na ito. Ang pagsasanay sa lakas para sa mga bata ay hindi angkat sa pag-aangkat, pag- aangkat ng kapangyarihan o pagpapalaki ng katawan sa kanilang mga purong anyo, na nilalayon sa kumpetisyon. Ang mga pagkakakilanlan, at ang mga distractions, ay dapat na malinaw sa mga magulang, trainer at mga bata.
Kahit na ang mga bata sa ilalim ng 10 taon ay maaaring bumuo ng lakas mula sa pagsasanay na may timbang, mas mahusay na ang mga ito ay mas mahusay na tumatakbo sa paligid at paglalaro ng mga laro ng bola at pagbuo ng spatial, kilusan at balanse kasanayan sa edad na iyon. Ang mga bata sa hanay ng 10-15 taon ay karaniwang ang grupo kung saan ang impormasyong ito ay pinaka-may-katuturan.
Mga Benepisyo ng Pagsasanay sa Lakas para sa mga Bata
Ang mga bata ay maaaring makinabang sa mga sumusunod na paraan:
- Kalamnan ng lakas at pagtitiis
- Pinagbuting pagganap ng sports
- Pisikal na fitness
- Pagpapanatili ng timbang
- Malakas na mga buto
- Isang kagalingan para sa hinaharap na benepisyo
Ano ang Tulad ng isang Programa sa Pagsasanay sa Timbang para sa mga Bata?
Dahil sa magandang form at lifting technique ay mahalaga, uri ng ehersisyo, pagpili ng timbang, repetitions at set ay ang mga pangunahing variable na mapagpipilian. Narito ang isang halimbawa ng walk-through gamit ang isang dumbbell curl bilang isang ehersisyo halimbawa.
- Tiyakin na ang sapat na pagkain at likido ay nakuha bago ang sesyon ng ehersisyo, mas mabuti sa nilalaman ng carbohydrate.
- Mag-init muna. Ito ay maaaring magsama ng isang pag-jog, tumatakbo sa lugar, banayad na umaabot at ilang mga simulation ng ehersisyo na may napaka liwanag na timbang o lamang timbang ng katawan.
- Ipakita ang tamang anyo at pamamaraan. Halimbawa, para sa isang dumbbell curl ang timbang ay dapat na sapat na ilaw upang ang iba pang mga bahagi ng katawan ay hindi binili sa kilusan upang iangat ang timbang. Ang pag-urong ng ulo at ng katawan pabalik sa pag-angat ay isang halimbawa. Kahit na ito ay nangyayari sa tuktok ng hanay ng pag-uulit - numero 12 halimbawa - ang timbang ay maaaring masyadong mabigat.
- Pumili ng isang timbang na nagbibigay-daan sa hindi bababa sa 12 repetitions at mas mabuti 15. Tinitiyak nito ang timbang ay sapat na ilaw hindi masyadong lugar ng masyadong maraming stress sa joints at ang pagbuo ng kartilago at buto, na kung saan ay isa sa mga potensyal na mga lugar ng panganib para sa pagsasanay ng timbang para sa mga bata.
- Marahil ay sapat na ang dalawang set para sa bawat ehersisyo para sa mga mas bata, at dapat itong i-minimize ang boredom.
- Maghangad ng anim hanggang sampung pagsasanay depende sa edad, fitness at kapanahunan. Ang ehersisyo ng timbang ay maaaring tumaas nang paunti-unti habang ang mga bata ay nagiging mas matanda o mas malakas.
- Pangangasiwa hangga't maaari. Ang mga magulang ay dapat tumagal ng ilang pananagutan sa pag-aaral ng ilang mga pangunahing kaalaman sa pagsasanay sa timbang upang malaman nila kung ano ang angkop.
- Palamig sa mga stretches at mild calisthenics.
- Dalawang session bawat linggo ay sapat, tatlo sa pinaka. Ang mga bata at mga kabataan ay dapat magkaroon ng hindi bababa sa isang araw sa pagitan ng mga sesyon upang matiyak ang pagbawi mula sa sakit ng kalamnan.
- Gawing masaya ang pag-eehersisyo , marahil sa musika. Ang boredom ay mabilis sa mas bata at maaaring makagawa ng walang pag-uugali na pag-uugali.
> Sanggunian
Malina RM. Timbang ng pagsasanay sa kabataan - paglago, pagkahinog, at kaligtasan: isang pagsusuri batay sa katibayan. Clin J Sport Med. 2006 Nobyembre 16 (6): 478-87.