Marahil ay naririnig mo ang mataas na runner, ngunit maaari mo bang palakasin ang iyong kalooban at mas maligaya sa pamamagitan lamang ng pagkuha ng up at paglipat sa paligid ng higit pa? May magandang balita mula sa isang pag-aaral ng pananaliksik na naka-link ang kaligayahan sa hindi lamang ehersisyo kundi pati na rin ang hindi ehersisyo na pisikal na aktibidad , tulad ng nakatayo at paglalakad sa paligid ng bahay o opisina. Maaaring hindi mo kailangang basagin ang pawis upang matamasa ang mga sikolohikal na benepisyo ng pisikal na aktibidad.
App Nagpapakita Paano Simple Physical Movement ay Nakakaapekto sa Kaligayahan
Inirerekomenda ng mga mananaliksik ang 10,000 mga tao na gumamit ng libreng mobile phone app at nagbibigay ng data sa mga sukat ng kaligayahan sa buong araw. Nakuha nila ang kanilang pisikal na aktibidad sa buong araw sa pamamagitan ng data ng kilusan na awtomatikong nakukuha ng kanilang mga smartphone. Ang pag-aaral ay nagpatuloy ng higit sa isang taon.
Natuklasan ng kanilang pag-aaral na kung gaano kadalas ang mga tao na gumagalaw sa paligid ng pisikal sa araw, maging sa o hindi ito sa mahigpit na ehersisyo, ay nauugnay sa pagiging mas malusog at mas maligaya. Ito ay maaaring isang magandang dahilan upang bumuo ng ugali ng paglabag ng mahabang panahon ng pag-upo na may ilang mga minuto ng paglalakad sa halip na naghihintay hanggang maaari mong pindutin ang gym. Bilang karagdagan sa pagbawas ng mga panganib sa kalusugan ng pag-upo , ang mga bouts ng pisikal na aktibidad ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban.
Ang iyong Telepono ay Nakakaalam ng Katotohanan Tungkol sa Paano Aktibo sa Pisikal ka Sigurado
Paano mo nalalaman kung gaano kalaki ang aktibidad ng hindi ehersisyo sa buong araw?
Ito ay isang bagay na hindi madaling makukuha ng mga mananaliksik sa nakalipas na mga taon. Kailangan nilang mag-enlist ng mga paksa ng pagsusulit upang magsuot ng pedometer o accelerometer. Ngunit ngayon ang karamihan sa tao ay nagdadala ng kanilang smartphone saanman pumunta sila, at ang mga teleponong iyon ay may kasamang accelerometer sensor. Alam ng iyong mobile phone kapag tumayo ka at lumipat sa paligid.
Maaari mong tingnan ang iyong mga hakbang at aktibidad sa buong araw sa iba't ibang mga app sa pedometer .
Ngayon, madaling maunawaan ng mga mananaliksik kung gaano kalaki ang pagsusulit sa pagsusulit ng boluntaryo sa paglipas ng panahon, kasama na kung sila ay mabilis na gumagalaw upang i-rate ang mga ito bilang ehersisyo o kung ito ay mas mababang intensity pisikal na aktibidad.
Ginamit ng pag-aaral ang mga ulat sa sarili kung anong ginagawa ng mga tao kapag sinenyasan sa araw pati na rin ang data na awtomatikong kinukuha ng kanilang telepono. Sa ganitong paraan, makikita ng mga mananaliksik kung gaano aktibo ang pisikal ng bawat tao sa loob ng 15 minuto bago nila inulat ang kanilang kalagayan.
Puwede Bang Pagiging Aktibo Palakasin ang Iyong Puso?
Ang app ay nag-udyok sa mga gumagamit na iulat ang kanilang kalagayan nang dalawang beses bawat araw sa mga random na sandali na hindi bababa sa dalawang oras na hiwalay. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga tao ay mas masaya kapag iniulat nila na sila ay ehersisyo, na isang resulta ay natagpuan din sa mga nakaraang pag-aaral. Subalit ang mga paksang test ay iniulat din na mas maligaya kapag nalaman ng app na aktibo sila.
Natuklasan ng mga mananaliksik na kung ang mga tao ay nag-ulat ng kanilang aktibidad mismo o talaga ito nasusukat ng telepono at app, mas malamang na maging mas maligaya sila kapag aktibo sila sa pisikal. Sa pamamagitan ng paggamit ng app, ang mga mananaliksik ay nakakuha ng mga ulat ng mood sa mga random na punto sa araw.
Sinagot din ng mga gumagamit ang mga survey tungkol sa pangkalahatang mood at kasiyahan sa buhay na sumasaklaw sa mas matagal na panahon.
Aling Nakarating Unang-Pisikal na Aktibidad o Kaligayahan?
Ang isang alternatibong interpretasyon ay magiging mas maligaya ang mga taong mas masaya sa pisikal. Na nagtatakda ng isang manok o itlog na tanong. Ang pag-aaral na ito ay hindi hinihikayat ang mga tao na maging mas pisikal na aktibo upang makita kung na pinabuting ang kanilang kalooban. Sa halip, sinusubaybayan lamang ng mga paksa ang kanilang kalagayan sa paglipas ng panahon.
Ang lahat ng pag-aaral na ito ay maaaring sabihin ay na ang mga tao tended upang maging mas masaya kung sila ay mas pisikal na aktibo. Baka gusto mong eksperimento sa iyong sarili upang makita kung ang pagtaas ng iyong pisikal na aktibidad ay talagang mapapabuti ang iyong kalooban.
Pagpapalakas ng Iyong Mood sa Iba't ibang Uri ng Pisikal na Aktibidad
Maaaring isipin mo na ang mga taong nakikita mo sa pag-akyat sa gilingang pinepedalan sa gym ay hindi mukhang napakasaya sa sandaling iyon. Marahil ito ay nararamdaman lamang kapag tumigil sila? Ang pag-aaral ng pag-aaral na ito ay hindi mo kinakailangang magawa ang isang uri ng pisikal na aktibidad na hindi mo gusto. Mayroong maraming iba't ibang mga pagpipilian. Ang ilan sa kanila ay may pawis o nangangailangan ng kasanayan sa atletiko, ngunit ang iba naman ay hindi. Makakakita ka ng mga aktibidad na maaari mong gawin solo, sa mga kaibigan, o kahit bilang bahagi ng organisadong sports.
- Moderate-Intensity Physical Activity : Natuklasan ng mga mananaliksik ang isang nakaraang pag-aaral na natagpuan na ang 10 minuto ng ehersisyo sa 60 porsiyento ng pinakamataas na bigay ay sapat upang mapabuti ang mood. Iyon ay isang katamtaman na antas ng intensity na makikita ng mabilis na paglalakad , at ang karamihan sa mga tao ay isaalang-alang ang kanilang mga sarili na ehersisyo sa halip na paglipat lamang sa paligid. Madali madali itong maglakad nang mabilis sa panahon ng iyong break o oras ng tanghalian. Kabilang sa iba pang mga aktibidad na kasing-intensity ang sayawan, aerobics ng tubig, gamit ang isang elliptical trainer, at kahit na paghahardin. Isama ng sports team ang softball at volleyball.
- Malakas-Intensity Pisikal na Aktibidad : Exercise na ginagawang paghinga mo nang husto, tulad ng pagpapatakbo, ay maaaring maging epektibo sa ilalabas ang mga kemikal sa utak upang bigyan ka ng tulong. Mayroong maraming mga gawain na maaaring makuha ang iyong puso pumping. Bukod sa pagtakbo, pagbibisikleta, at paglangoy, maaari kang maglaro ng mga sports tulad ng singles tennis, soccer, o basketball, o tangkilikin ang martial arts. Maaari mong mahanap ang isa na gusto mo.
- Panlabas na Paglalakad at Iba Pang Mga Pisikal na Aktibidad sa Likas na Mga Setting: Maaaring may mas malaking benepisyo para sa kalooban sa pamamagitan ng paglalakad sa labas sa isang likas na kapaligiran, tulad ng nakikita sa isang pagsusuri ng mga pag-aaral. Ang paglalakad, pagtakbo, o pagbibisikleta sa isang parke o sa pamamagitan ng isang lugar ng kagubatan ay isang magandang pagbabago ng tanawin mula sa gym o mga lansangan ng lunsod. Maaari mong mapoot ang gilingang pinepedalan ngunit natuklasan mahilig ka sa paglalakad o pagbibisikleta sa likas na katangian.
- Aktibidad sa Non-Exercise - Kumuha ng 10,000 Hakbang Sa Buong Araw : Ipinakikita ng pag-aaral na maaaring magkaroon ng mga benepisyo sa kalooban sa pamamagitan lamang ng pagiging mas aktibo sa buong araw, tulad ng kapag nagsusuot ka ng pedometer o fitness band at layunin ng 10,000 hakbang bawat araw. Kung ikaw ay tumatagal ng isang matagal na lakad o sneaky sa ilang minuto ng aktibidad sa bawat oras, ito ay ang lahat ng mabuti.
Huwag bawasan ang alinman sa mga ganitong uri ng pisikal na aktibidad para sa pagpapabuti ng iyong kalooban. Hanapin ang isa na mas gusto mo, o ayaw ang hindi bababa sa, at magsimula. Maaari mong mahanap ang susi sa kaligayahan sa pamamagitan ng paglipat ng higit pa sa paraan na mas masiyahan ka.
> Pinagmulan:
> Coon JT, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, DepEd M. Ang pakikilahok sa pisikal na aktibidad sa panlabas na likas na kapaligiran ay may mas malaking epekto sa pisikal at mental na kaligayahan kaysa sa pisikal na aktibidad sa loob ng bahay? Isang sistematikong pagsusuri. Journal of Epidemiology & Health Community . 2011; 65 (Suppl 2): A38-A38. doi: 10.1136 / jech.2011.143586.85.
> Hansen C, Stevens L, Coast J. Ang tagal ng ehersisyo at kalagayan ng estado: gaano kalaki ang pakiramdam? Kalusugan Psychol. 2001; 20. 267. pmid: 11515738
> Lathia N, Sandstrom GM, Mascolo C, Rentfrow PJ. Ang mga masasayang tao ay namumuhay nang mas aktibo ang buhay: Paggamit ng mga Smartphone upang maiugnay ang kaligayahan at pisikal na aktibidad. PLOS ONE . 2017; 12 (1): e0160589. doi: 10.1371 / journal.pone.0160589.