Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calorie - 337
Taba - 12g
Carbs - 48g
Protein - 14g
Kabuuang Oras 7 min
Prep 7 min , Cook 0 min
Servings 2
Kung hindi ka pa nagkaroon ng isang mangkok ng smoothie, ikaw ay nasa isang itinuturing. Ito ay isang makapal, creamier bersyon ng isang mag- ilas na manliligaw maaari mong kumain sa isang kutsara, tulad ng malambot na maglingkod ice cream.
Ang mga seresa at mga berry ay ang mga antioxidant-rich na bituin ng ito malamig at mag-atas smoothie mangkok recipe. Makakakuha ka ng tulong ng mga antioxidant-paglaban sa pamamaga mula sa kanila, kasama ang malutong na texture at nutrisyon sa mga toppings.
Mga sangkap
- ½ tasa 2% gatas
- 1 tasa mababang taba plain yogurt
- 1 tasang frozen mixed berries
- 1 tasang frozen cherries
- 1 tasang gadgad na karot
- 2 kutsarang hiniwang almendras
- 1 kutsarang almendras na mantikilya
- 1 kutsarang sariwang lemon juice
- 1 daluyan kiwi, hiwa
- 1 kutsarang chia seed
- 1 kutsarang puno ng niyog na hindi natutunaw
Paghahanda
1. Pagsamahin ang gatas, yogurt, berries, cherries, karot, almendras, almendras, at lemon juice sa isang blender. Haluin sa mataas hanggang makinis, idinagdag ang tubig kung kinakailangan upang manipis ang pinaghalong.
2. Nangungunang may hiwa ng kiwi, mga buto ng chia, at niyog ng niyog.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Ang kagandahan ng mga mangkok ng mag-ilas na manliligaw ay maaari silang ma-customize sa panahon, at sa iyong mga kagustuhan. Magpalit ng isang uri ng prutas para sa isa pa sa pantay na halaga, palitan ang almond butter na may pantay na halaga ng iba't ibang uri ng nut o binhi ng mantikilya (peanut butter, cashew butter, mirasol na binhi ng mantikilya), at palitan ang ibang malusog na taba tulad ng mga mani o niyog sa pantay na halaga.
Kumuha ng malikhain sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong mga paboritong pampalasa at pagbibihag ng mint, basil, o anumang iba pang damo. Maaari mong dagdagan ang potasa sa mangkok ng smoothie sa pamamagitan ng pagpapalit ng saging para sa seresa, berries, o kiwi.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Prep-forward tip: Pre-sukatin ang prutas at veggies at ilagay sa isang ligtas na libreng bag o lalagyan sa halaga ng paghahatid ninanais. Lagyan ng label ang bag na may pangalan ng mangkok ng smoothie, at ang mga sangkap na naiwan upang idagdag sa kanilang mga halaga (ie "magdagdag ng 1 tasa 2% gatas, 1 tasa mababang taba plain yogurt, 1 kutsarang almendras butter, 1 kutsarang lemon juice). Hindi mo na kailangang sukatin ng marami sa umaga, o tingnan ang recipe!
Ang paggamit ng frozen na berries at cherries ay hindi lamang nagbibigay ng mangkok ng smoothie na ito sa tamang pagkakapare-pareho (ang mga prutas ay kumikilos bilang yelo upang gawing malamig at mag-atas ang smoothie), ito ay nagpapahintulot din sa iyo na magkaroon ng mga nutrient-rich berries na kinuha sa rurok ng ripeness (ibig sabihin mayroon din silang ang pinaka-nutrisyon) sa buong taon.
Kung wala kang high-powered blender, idagdag ang frozen na prutas at gatas nang magkasama sa kalahating bahagi sa isang oras hanggang sa pinaghalo. Ito ay gawing mas madali upang makakuha ng isang makinis na pare-pareho. Magdagdag ng tubig kung kinakailangan upang manipis ang timpla kung ito ay masyadong makapal.
At para sa masayang paggamot, i-freeze ang mga sangkap ng smoothie bowl sa mga molde ng yelo pop (pukawin ang mga toppings in) upang lumikha ng mga ice pop!