Karaniwan naming tinutukoy ang yoga poses bilang advanced kapag nangangailangan sila ng isang kumbinasyon ng mga "kasanayan" (kakayahang umangkop, lakas, balanse, atbp) dahil karaniwan itong nangangailangan ng oras at karanasan upang bumuo ng mga bagay at pagkatapos ay ilagay ang mga ito nang sama-sama. Ang Compass ay nagpapatunay, dahil sa matinding pagbubukas ng mga hamstring at mga balikat na kinakailangan para sa buong pagpapahayag ng pose.
Kung wala ka pa roon, huwag mag-alala. Maaari mong gawin ito magpose sa isang baluktot binti para sa isang mahusay na mahaba habang basta't mag-ingat ka upang maiwasan ang pag-roll ang iyong timbang sa likod ng iyong puwitan, na kung saan ay magiging sanhi din ang gulugod sa pag-ikot. Tingnan ang mga tip ng baguhan sa ibaba para sa higit pang mga paraan upang iakma ang pose na ito.
Uri ng Pose : Nakaupo
Mga Benepisyo : Malubhang hamstring stretch and shoulder opener.
Mga tagubilin
1. Magsimula ng isang komportableng kalat-kalat na posisyon.
2. Bend ang kanang tuhod, hugging ito sa iyong dibdib.
3. Maaari mong iwan ang kaliwang binti na baluktot o ituwid ito sa harap mo.
4. Itaas ang iyong kanang paa sa iyong kaliwang kamay. I-thread ang iyong kanang braso sa ilalim ng iyong kanang tuhod, na nagdadala ng tamang daliri sa sahig sa labas ng iyong kanang balakang.
5. Gamitin ang iyong kaliwang kamay upang iposisyon ang iyong kanang tuhod na mataas sa kanang braso hangga't maaari. Ang mas mataas na maaari kang pumunta, mas madali ang magpose. Sa isip, ang kanang tuhod ay dumarating sa kanang balikat.
6. Dalhin ang iyong kaliwang kamay sa labas ng gilid ng iyong kanang paa.
7. Simulan upang ituwid ang iyong kanang paa habang sabay-sabay mong dalhin ang kaliwang braso pabalik sa likod ng iyong ulo.
8. Dalhin ang tingin sa iyong kaliwang braso.
9. Panatilihin ang gulugod patayo.
10. Paglabas at ulitin sa kabilang panig.
Mga Tip sa Mga Nagsisimula
1. Panatilihin ang pag-iingat upang manatili sa tuktok ng iyong umupo buto sa buong oras at hindi hayaan ang gulugod pagbagsak sa isang slump.
Ito ay mas mahalaga kaysa sa pagtuwid ng nakakataas na binti.
2. Mahusay na panatilihing baluktot ang iyong binti.
3. Maaari mong gamitin ang isang strap sa paligid ng iyong paa upang ikonekta ito sa iyong kamay kung ang pag-abot ay hindi doon kung hindi man.
4. Magtrabaho hanggang sa hakbang 5 o 6 at tumigil doon.
5. Ang puno ng kahoy ng elepante (eka hasta bhujasana) ay isang magandang postura ng paghahanda.