Umupo Buto, Sacrum, Psoas, Piriformis, at Intercostal
Alam mo ba ang iyong piriformis mula sa iyong mga psoas? Kung gagawin mo, marahil ikaw ay talagang nasa yoga dahil ipinakikilala ka ng yoga sa mga bahagi ng katawan na hindi mo alam na mayroon ka. At sa sandaling alam mo ang tungkol sa mga ito, mas mahusay kang naniniwala na ikaw ay haharapin ang mga ito.
1 - Ang Sit Bones
Maaari mong marinig ang mga ito na tinatawag na sits bones o sitting butones. Ang mga pagkakataon ay hindi mo marinig ang mga ito sa lahat hanggang sinabi sa iyong guro sa yoga na umupo sa kanila. Anatomically bahagi ng iyong pelvis (ang ischial tuberosity, upang maging eksakto), ang mga buto ng umupo ay ganap na literal ang mga buto sa ilalim ng laman ng puwit na umupo ka sa.
Ang Yoga Connection: Ang mga buto sa pag-upo ay madalas na nabanggit sa yoga dahil naapektuhan nila ang iyong pustura sa mga nakaupo na posisyon tulad ng pose ng cobbler (baddha konasana) . Ito rin ay nakakaapekto sa pasulong bends tulad ng nakaupo liko pasulong (paschimottanasana) .
Kapag nakaupo ka nang diretso, naka-balancing ka sa iyong mga buto ng umupo. Maaaring hindi mo ito maramdaman dahil ito ay isang maliit na laman na salamat sa mga kalamnan doon. Gayunpaman, kung malumanay ka nang pabalik-balik habang nakaupo, mapapansin mo ang pagkakaiba at madarama ang mga buto ng umupo.
2 - Ang Sacrum
Alam mo ba na mayroong isang tatsulok na buto sa base ng iyong gulugod sa itaas ng iyong tailbone? Well, iyan ang sacrum. Ito ay isang karaniwang pinagkukunan ng mas mababang likod sakit at tahanan sa isang bilang ng mga nerbiyos. Ang magkasanib na kung saan ito kumokonekta sa hip bones ay tinatawag na sacroiliac joint (SI joint, para maikli).
Ang Yoga Connection: Ang sacrum ay madalas na binabanggit sa poses kung saan ka nakahiga sa iyong likod. Karaniwan itong dapat manatili at ang iyong guro ay malamang na magpapaalala sa iyo ng madalas.
Ang sacrum ay nakaunat at napilipit sa isang bilang ng yoga poses at madaling dalhin ito masyadong malayo. Iyon ang dahilan kung bakit madalas kang sinabihan na "protektahan ang iyong sacrum" at isang dahilan na ang mga paggalaw ng yoga ay mabagal at sinadya.
Gayundin, mahalagang protektahan ang SI joint, na maaaring maging misaligned at isang karaniwang pinagmumulan ng sakit sa mga mag-aaral ng yoga. Tanungin ang iyong guro tungkol sa mga paraan upang pagaanin at pigilan ito, lalo na kung nasaktan mo ito.
Higit pa
3 - Ang Psoas
Ang pangunahing psoas ay isa sa mga grupo ng mga kalamnan na tinatawag na flexors ng balakang. Ang mga ito ay nagtutulungan upang dalhin ang iyong binti at katawan sa isa't isa sa posibilidad ng pagbaluktot.
Ang mga psoas ay pumapasok sa itaas na bahagi ng iyong femur (hita buto) sa isang dulo. Pagkatapos ay dumadaan ito sa pelvis at nagkokonekta sa ilan sa mga mas mababang vertebrae habang ito ay mga tagahanga sa kabilang dulo.
Ang Yoga Connection: Dahil ang mga psoas ay hindi isang kalamnan sa ibabaw, maaaring mahirap itong makilala at ihiwalay. Ang pagkawala ng lagda nito ay hindi bumaba sa kahalagahan nito, bagaman.
Sa katunayan, ang mga psoas ay susi sa paglilinang ng kakayahang lakas at hip flexibility. Ito ay partikular na mahalaga sa pagbabalanse pati na rin ang baluktot pasulong at paatras.
Ang pagpapalakas at pagpapahaba ng mga psoas ay susi para sa sinumang naghihirap mula sa sakit sa likod dahil sa sobrang pag-upo. Mayroong isang bilang ng mga poses para sa mga psoas na perpekto kung ikaw ay isang desk jockey.
4 - Ang Piriformis
Ang pagpapatakbo mismo sa likod ng mga psoas (pasimbolo, at medyo literal) para sa pamagat ng hindi bababa sa sikat na kalamnan ay ang piriformis. Ang pagpapalawak ng maliit na kalamnan sa iyong puwit ay maaaring magkaroon ng malaking epekto kung ikaw ay nakikipagtulungan sa Sciatica.
Ang Yoga Connection : Ang piriformis ay isang susi na kalamnan sa pag-ikot ng binti, na nagpapahintulot sa amin na buksan ito mula sa balakang. Ito rin ay isang susi sa sistema ng suporta para sa sacrum.
Posible para sa maliit na kilalang kalamnan na maging masyadong masikip o masyadong maluwag at maging sanhi ng lahat ng uri ng sakit. Kapag ang iyong guro ay nagsasalita ng "pelvic alignment," ang piriformis ay kadalasang target.
Higit pa
5 - Ang Intercostals
Kailanman pakiramdam sugat sa paligid ng iyong mga buto-buto pagkatapos ng maraming likod baluktot o twisting? Iyon ang iyong mga intercostal na pakikipag-usap. Ang mga kalamnan ay may pananagutan sa paglawak at pag-urong ng iyong tadyang na butas kapag huminga ka.
Ang Yoga Connection : Ang mga intercostal na kalamnan ay nakakonekta sa mga buto-buto at ang iyong rib cage ay may malaking papel sa iyong pagsasanay. Ito ay hindi lamang nagbibigay-daan sa mga baga upang palawakin at kontrata, ito rin ay nakakaapekto sa iyong pustura.
Ang poses tulad ng pose ng mukha ng baka (gomukhasana) at gate pose (parighasana) ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa pag- abot at pagbubukas ng mga intercostal. Madali na huwag pansinin ang mga ito, ngunit ang dibdib ay mahalaga rin sa yoga gaya ng iba pang mga kalamnan.