Isa sa mga pinakadakilang bagay tungkol sa yoga ay na inilalagay ito sa mga posisyon na hindi mo karaniwang ginagawa sa normal na kurso ng iyong araw. Ang paglipat sa iba't ibang paraan ay nag-access sa mga lugar kung saan hindi mo naisip na ikaw ay may hawak na pag-igting. Ito ay talagang totoo ng malalim na mga twists, na nakapasok sa iyong itaas na likod, leeg, at gulugod. Mahalaga na panatilihing maluwag at mobile ang mga lugar na ito upang maiwasan ang sakit mula sa paulit-ulit na pinsala sa stress.
Ang twists ay maaari ring makatulong sa mga bagay, ahem, makakuha ng paglipat sa iyong mga tiyan organs kung ikaw ay constipated .
- Kilala rin bilang : Seated Spinal Twist
- Uri ng pose : Nakarating, iuwi sa ibang bagay
- Mga Benepisyo : Binabaluktot ang bahagi ng katawan, itaas na likod, at leeg, nagpapabuti ng panggulugod na kadaliang mapakilos, tumutulong sa pagtunaw.
Mga tagubilin
- Mula sa pangkat ng tauhan , yumuko ang iyong kaliwang tuhod at dalhin ang talampakan ng iyong kaliwang paa sa sahig sa labas ng iyong kanang hita.
- Baluktot ang iyong kanang tuhod at lagyan ng tapat ang iyong paa sa malapit sa iyong kaliwang puwit.
- Magpahinga at dalhin ang iyong kanang bisig tuwid sa tabi ng iyong kanang tainga.
- Buksan at i-twist ang iyong katawan sa kaliwa, dalhin ang iyong kanang siko sa labas ng iyong kaliwang tuhod at ang kaliwang palma sa sahig na nasa likod lamang ng iyong mga buto .
- Dalhin ang iyong tingin sa iyong kaliwang balikat, ngunit huwag pilasin ang leeg; ang twist ay mula sa iyong tiyan, hindi ang iyong leeg.
- Sa bawat paghinga, iguhit ang gulugod na taas. Sa bawat huminga nang palabas, palalimin ang twist nang kaunti.
- Tiyaking panatilihin ang talampakan ng iyong kaliwang paa na matatag na nakatanim sa sahig.
- Kapag inilalabas mo ang pose, tumagal ng isang bahagyang iuwi sa ibang bagay sa kabaligtaran direksyon bilang counter counter.
- Bitawan ang mga binti at ilipat ang kanilang posisyon habang naghahanda kang mag-iba sa kabilang panig.
Mga Tip sa Mga Nagsisimula
- Kung karaniwan kang gumamit ng kumot o iba pang suhol sa ilalim ng iyong mga buto sa pag-upo para sa nakaupo na mga poses, mabuti na gawin din ito dito.
- Panatilihin ang kanang binti na pinalawig kung hindi mo maaring kumportable ito sa ilalim ng iyong kaliwang puwit.
- Hawakan ang kaliwang tuhod gamit ang iyong kanang braso kung mas maganda ang pakiramdam kaysa sa pagdala ng tamang siko sa labas ng kaliwang tuhod.
Mga Advanced na Tip
- Halika sa isang panali sa mga bisig. Ang pagpindot sa kanang siko sa labas ng kaliwang tuhod, i-thread ang iyong kanang braso sa ilalim ng iyong kaliwang hita.
- Itaas ang iyong kaliwang kamay sa sahig at maabot ito sa likod ng iyong likod. Hawakan ang kaliwang pulso gamit ang iyong kanang kamay.
- Kung maaari mong gawin ang magbigkis ngunit makita na ang paggawa nito ay nagiging ang iyong dibdib turn sa sahig, bumalik sa walang hanggan bersyon ng magpose. Magpatuloy lamang sa pagsagip kung maaari mong panatilihing bukas ang iyong dibdib papunta sa kisame habang ginagawa mo ito.