Ang kalakasan ng Core ay nasa gitna ng isang pagsasanay sa yoga. Ang mga inversion , balanse ng braso , at nakatayong balanse ay nangangailangan ng kapangyarihan na nagmumula sa core. Kaya kung paano mo maitatayo ang ganitong uri ng lakas? Maaari kang gumawa ng mga crunches, siyempre, o subukan ang aming mga alternatibong yoga crunch . Mas gusto ko ang core poses na maaari mong isama sa iyong daloy, tulad ng aming mga pagkakaiba-iba ng plank o mga dolphin push-up. Paggawa gamit ang iyong forearms sa sahig ay din ng isang mahusay na paraan upang maghanda para sa armas stand (pincha mayurasana). Maaari mo ring subukan ang pag-play na may kicking up ang iyong mga binti sa sandaling makakuha ka warmed up kung sa tingin mo handa na.
1 - Magsimula sa Dolphin Pose
Magsimula sa dolphin magpose (din minsan tinatawag puppy magpose), na kung saan ay mahalagang pababa nakaharap sa aso sa iyong forearms sa banig. Ang pangunahing paraan upang makapunta sa pose na ito ay mula sa isang kamay at tuhod na posisyon na may mga gear down. Pagkatapos ay iangat mo ang iyong mga hips gaya ng gusto mo kapag dumarating sa aso. Kung nais mong subukan ang isang bagay ng isang maliit na may interes, dumating sa isang regular na pababa na nakaharap sa aso at pagkatapos ay sabay na babaan ang parehong mga sandata sa sahig. Ang dolphin ay isang magandang alternatibo sa down dog para sa mga taong may sakit sa pulso.
2 - Hawakan ang Iyong mga Kamay sa Pagkakaiba sa Dolphin
Ilipat ang iyong mga forearms sa isang posisyon sa V upang maaari mong interlace ang iyong mga daliri sa paraan na gusto mo sa paghahanda para sa isang headstand . Ito ay nagbibigay sa iyo ng kaunti pang traksyon habang nagsisimula kang lumipat, ngunit maaari mo ring iwanan ang mga kamay ng hiwalay at armas parallel kung gusto mo.
3 - Ilipat ang Torso Ipasa sa isang Plank Posisyon
Ilipat ang iyong katawan sa pasulong upang ang iyong mukha ay dumaan sa iyong mga kamay. Ang mga elbows ay lined up sa ilalim ng iyong mga balikat. Panatilihing tuwid ang iyong katawan hangga't gusto mo sa posisyon ng plank . Sa katunayan, ito ay karaniwang isang plankang handear na may mga kamay na nakasakay.
4 - Bumalik sa Dolphin
Itulak ang hips pabalik sa dolphin. Ito ang pangunahing pabalik at galaw ng dolphin push up. Subukan na gawin ang 10 reps, ilipat ang katawan ng tao pasulong sa isang plank posisyon sa inhale at itulak ang hips pabalik sa mataas sa huminga nang palabas.
5 - Magpahinga sa Pose ng Bata
Bumaba at magpahinga sa pose ng bata . Depende sa iyong lakas, maaari mong subukan na pumunta para sa isa o dalawang higit pang mga hanay ng 10. Kung hindi iyon posible, gumana hanggang dito.
6 - [Opsyonal] Stand ng Forearm
Kung ikaw ay nagtatrabaho sa stand ng bisig , ito ay isang magandang panahon upang subukan ang isa dahil na-acclimate mo ang iyong katawan sa posisyon ng braso. Mula sa dolphin, lakarin ang iyong mga paa papunta sa iyong mga elbow na mas malapit hangga't maaari. Itaas ang isang binti at bigyan ito ng isang maliit na hop.
Ang layunin ay upang makuha ang iyong mga hips sa iyong mga balikat. Kung ikaw ay nag-aalala tungkol sa pagpunta sa lahat ng paraan, lumipat sa isang pader ngunit bigyan ang iyong sarili ng isang bit ng distansya mula sa pader upang maaari kang makakuha ng isang pakiramdam para sa balanse. Ang isa pang istratehiya ay upang ilagay ang isang strap sa paligid ng iyong mga armas lamang sa itaas ng elbows upang panatilihin ang mga ito mula sa paglipat bukod sa isa't isa.