- Kilala rin ang : One-leg-over-arm pose
- Uri ng Pose : Balanse ng arm
- Mga Benepisyo : Nagpapalakas sa mga armas at mga kalamnan sa tiyan. Binabaluktot ang mga hips at groins.
Mga tagubilin
- Magsimula sa pag-upo sa isang komportable, cross-paa posisyon, tulad ng sukhasana (madaling magpose) , na may gulugod mahaba at ang mga balikat stacked sa ibabaw ng hips. Kumuha ng ilang mga paghinga dito.
- Itaas ang iyong karapatan shin off sa sahig gamit ang iyong mga kamay. Cradle ang mas mababang binti sa iyong mga armas, pinapanatili ang shin halos kahanay sa sahig. Maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong kanang tuhod sa crook ng iyong kanang siko at ang iyong kanang paa sa manloloko ng iyong kaliwang siko, kung maaari. Bilang alternatibo, pindutin nang matagal ang kanang tuhod gamit ang iyong kanang kamay at ang kaliwang tuhod gamit ang iyong kaliwang kamay o i-slide ang parehong mga armas sa ilalim ng iyong guya at suportahan ang mas mababang binti na paraan. Ang alinmang configuration na iyong pipiliin, ibaluktot ang kanang paa at sikaping panatilihing tuwid at matangkad ang iyong likod. Iwasan ang pag-ikot ng gulugod na pasulong o nakahilig sa malayo.
- I-rock ang cradled right leg na dahan-dahan pabalik-balik sa hip socket upang paluwagin ang iyong balakang.
- Pagkatapos gumastos ng ilang mga paghinga paglipat ng iyong binti, bumalik sa gitna. Bitawan ang kanang braso mula sa kanang tuhod.
- I-thread ang iyong kanang braso sa ilalim ng iyong kanang tuhod, ilagay ang iyong kanang kamay sa lupa sa labas lamang ng kanang pigi. Panatilihing baluktot ang kanang braso sa siko at sa likod ng iyong kanang tuhod na nagpapahinga sa iyong braso sa itaas.
- Maaari mong gamitin ang iyong kaliwang kamay sa kanang paa upang gumana ang tamang bisiro bilang malapit hangga't maaari sa iyong kanang balikat. Ang likod ng iyong kanang hita ay nasa likod ng iyong kanang braso sa itaas. Ang mas mataas na up maaari kang makakuha ng iyong guya sa iyong braso, ang smoother ang magpahinga ng magpose.
- Ituwid at palawakin ang iyong kaliwang binti sa sahig sa harap mo, tulad ng sa isang kalahating kawani magpose (dandasana) .
- Bitawan ang kaliwang braso at ilagay ang iyong kaliwang kamay sa sahig sa labas ng kaliwang hita. Ang iyong dalawang kamay ay dapat na sa halos parehong posisyon sa kaugnayan sa kanilang mga kaukulang hips.
- Kumuha ng malalim at lumahok ang iyong core at parehong mga binti, siguraduhin na ibaluktot ang parehong mga paa. Sa isang pagbuga, pindutin ang sa parehong palma at iangat ang iyong puwit at kaliwang binti mula sa sahig. Ang mga palad ng iyong mga kamay ang tanging natitirang mga punto ng pakikipag-ugnay sa lupa.
- Manatiling up para sa ilang mga breaths. Ang pagpapanatiling ng mga kalamnan ng kaliwang binti na hugging sa buto at ang kaliwang paa ay lubos na nakabaluktot ay magiging mas madali upang mapanatili ang binti na itinaas sa sahig.
- Bitawan ang iyong butt sa lupa sa isang pagbuga.
- Bumalik sa madaling pose at kumuha ng hindi bababa sa limang breaths bago sinusubukan ang iba pang mga bahagi. Dahil ang pose ay nakasalalay sa iyong balakang at kakayahang umangkop kakayahang umangkop sa pagkuha ng iyong binti mataas sa iyong braso, malamang na masusumpungan mo na ang isang panig ay mas madali kaysa sa iba. Subukan upang mapansin ang pagkakaiba na ito ngunit hindi gumawa ng mga hatol batay dito.
Mga Tip sa Mga Nagsisimula
Kung ikaw ay isang baguhan, ang pose na ito ay maaaring tila imposible. Ngunit kung nakatagpo ka nito sa isang halo-halong antas ng klase, halimbawa, makatutulong na sundin ang bawat hakbang na bumuo ng kakayahang umangkop at lakas na kailangan mo para sa pangwakas na pustura. Ang paggawa ng unang tatlong hakbang na nakalista dito ay magiging angkop para sa isang baguhan at gagawin ng maraming upang buksan ang hips. Habang sumusulong ka, sinusubukang iangat ang iyong pangunahing lakas .
Mga Advanced na Tip
Pagkatapos hawak ang eka hasta bhujasana para sa ilang mga paghinga, lumipat sa walong anggulo magpose (astavakrasana) o eka pada koundinyasana II .