Little Thunderbolt Pose or Laghu Vajrasana

Ang Laghu vajrasana ay kasama sa pangalawang serye ng Ashtanga yoga. Ang bersyon ng Ashtanga ay ginagawa gamit ang iyong mga kamay sa iyong mga bukung-bukong. Ang pagkakaiba-iba na ipinakita dito ay nagpapalalim sa intensity ng backbend sa pamamagitan ng pagdadala ng korona ng iyong ulo sa iyong mga paa at ang mga kamay sa iyong mga hita. Ang bersyon ng Ashtanga ay talagang medyo naa-access kung ikaw ay komportable sa kamelyo magpose .

Siguraduhin na panatilihin ang dibdib paglipat up at ang glutes soft upang pahabain ang gulugod at maiwasan ang crunching ang mas mababang likod. Ang pagbaba sa likod at pagtaas ng kontrol ay talagang gumagana ang mga thighs higit sa anumang bagay.

• Uri ng pose : Backbend
• Mga Benepisyo : Nagdaragdag ng panggilid ng panggulugod; bubukas ang lalamunan, dibdib, at quadriceps; Nagpapalakas sa mga abdominal at mga kalamnan ng suporta ng talim.

Mga tagubilin

1. Magsimula sa isang lumuhod na posisyon sa iyong mga thighs patayo sa sahig.
2. Itaas ang iyong dibdib upang pahabain ang iyong gulugod habang lumipat ka sa kamelyo.
3. Dalhin ang iyong mga kamay upang maunawaan ang iyong mga bukung-bukong.
4. Ibalik ang iyong ulo pabalik.
5. Sa kontrol na nagmumula sa paglalagay ng lupa sa pamamagitan ng mga binti, i-drop ang iyong ulo pabalik at dahan-dahang ibababa ang korona sa lupa, na nagmumula sa isang backbend.
6. Panatilihin ang iyong mga bisig tuwid at hawakan sa iyong mga ankles sa buong oras.
7. Upang lumabas, hawakan ang core at i-back up ang iyong sarili sa pagluhod.

Mga Tip sa Mga Nagsisimula

• Ito ay isang malakas na pose at dapat lamang tinangka ng mga mag-aaral na may isang malakas na back-baluktot na kasanayan.

• Ang kamelyo ay nagpapakita ng mas katamtamang bersyon at mahusay na paghahanda.

Mga Advanced na Tip

Kung mayroon kang isang pabalik na dibuhista, subukan ang pagkakaiba-iba na ito:

• Sa halip na hawakan ang iyong mga bukung-bukong, itago ang iyong mga kamay sa iyong mga thighs habang bumababa ka. Kapag ang iyong ulo ay dumating sa lupa, i-slide ang iyong mga kamay down ang iyong mga thighs patungo sa iyong tuhod. Ito ay isang tighter na bersyon ng pose. Ang pagpapanatili ng iyong mga kamay sa iyong mga hita ay nangangahulugan na ang iyong ulo ay maaaring magpahinga sa pagitan ng iyong mga paa.