Ang pananaliksik ay nagbibigay ng isang listahan ng mga pinakamahusay at pinakamasamang ab pagsasanay
Ang pinakamahusay at pinakakaraniwang pagsasanay sa tiyan ay inilagay sa pagsubok ng mga mananaliksik sa Biomechanics Lab sa San Diego State University. Nais ng mga mananaliksik na ihambing ang pagpapagana ng mga kalamnan at pakikipag-ugnayan sa mga pinaka-karaniwang pagsasanay sa tiyan upang malaman kung may talagang mahusay at masamang ehersisyo para sa pagtatayo ng kalamnan at upang malaman kung ang alinman sa mga kagamitan sa merkado ay, sa katunayan, ay mas mahusay kaysa sa trabaho pangunahing ehersisyo timbang ng katawan.
Ang pag-aaral sa pananaliksik ay isa sa mga unang, at pinaka-komprehensibong, pag-aaral na malawak na na-promote at ginagamit pa rin ngayon upang ihambing ang mga kahinaan sa ad ng ilan sa mga pinaka-karaniwang ab pagsasanay. Kasama sa pag-aaral ang pinaka-karaniwang labintatlong tiyan na pagsasanay at sikat na kagamitan sa pag-eehersisyo noong 2001. Ang mga mananaliksik ay niraranggo ang bawat ehersisyo para sa pagpapasigla ng kalamnan habang ang ehersisyo ay ginanap. Ang layunin ng mga pagsukat sa pag-activate ng kalamnan ay nakuha sa electromyography (EMG), at sinukat para sa bawat sumusunod sa mga grupo ng kalamnan sa anatomya ng tiyan ng tiyan:
- rectus abdominis
- panlabas na obliques
- panloob na oblique
Mga Resulta sa Pag-aaral ng Exercise
Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagbigay sa amin ng sumusunod na listahan ng mga pinakamahusay na pagsasanay sa ab para sa bawat partikular na grupo ng kalamnan, gayundin ang pinakamahusay na pangkalahatang ab pagsasanay .
Top 3 Pangkalahatang Ab Exercises
- Mag-ehersisyo ng bisikleta bisikleta
- Exercise ng Tagapangulo ng Captain
- Crunch sa isang Exercise Ball
Pinakamagandang Katawan ng Ehersisyo sa Pagsasanay
Sa mga kagamitan na pinag-aralan, gumaganap ng isang langutngot sa isang exercise ball at isang gamit ang isang vertical tuhod taasan machine ay nagpakita ng pinaka activation ng kalamnan.
- Katatagan Balls
- Vertical Knee Raise Machine
Ang Ab Rocker ay ang pinakamasamang piraso ng kagamitan na sinubukan. Ang Ab Roller at ang Torso Track ay mas mahusay kaysa sa Ab Rocker, ngunit sa istatistika sila ay hindi mas mahusay kaysa sa pangunahing langutngot.
Buong Resulta ng Ab Exercise Study
Pinakamahusay sa Pinakamasama Pagsasanay para sa Rectus Abdominis
- Mag-ehersisyo ng bisikleta bisikleta
- Exercise ng Tagapangulo ng Captain
- Ab Crunch sa isang Exercise Ball
- Vertical Leg Crunch
- Ang Torso Track
- Long Arm Crunch
- Reverse Crunch
- Crunch na may Push Heel
- Ab Roller
- Plank Exercise.
- Tradisyunal na Abdominal Crunch
- Mag-ehersisyo ang pull tubing
- Ab Rocker
Pinakamahusay sa Pinakamasama Pagsasanay para sa Obliques
- Exercise ng Tagapangulo ng Captain
- Mag-ehersisyo ng bisikleta bisikleta
- Reverse Crunch
- Plank (Hover) Exercise
- Vertical Leg Crunch
- Ab Crunch sa Exercise Ball
- Ang Torso Track
- Crunch na may itulak na takong
- Long Arm Crunch
- Ab Roller
- Tradisyonal (Basic) Abdominal Crunch
- Exercise tubing Pull
- Ab Rocker
Subukan ang Iyong Tiyan (Core) Lakas at Katatagan
Ang ehersisyo ng Plank ay maaaring magamit upang masuri ang iyong pangunahing lakas. Ang coach ng sports, si Brian Mackenzie, ang lumikha ng pagsubok na ito bilang isang paraan upang matukoy ang kasalukuyang lakas at katatagan ng core at upang subaybayan ang pag-unlad sa paglipas ng panahon.
Ab Exercise Technique
Kung nais mong matuto nang higit pa tungkol sa wastong paraan upang mag-ehersisyo ang iyong abs, magsimula sa mga sumusunod na artikulo na sumasaklaw sa ab anatomya at sagutin ang mga madalas itanong tungkol sa ab ehersisyo .
Ab Exercise Equipment
Ang isang iba't ibang mga kagamitan ay kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng ab at core kalamnan lakas. Ang ilan sa mga mas mahusay na mga produkto at kagamitan para sa pagbuo ng pangunahing lakas ay kinabibilangan ng:
Gamot na Balls
Kettlebells
Katatagan Balls
Vertical Knee Raise Machine
Dumbbells
Ab Roller
Balansehin ang mga produkto tulad ng Bosu Ball, balanse ng boards, wobble boards, at iba pa ay tumutulong din sa pagtatayo ng core core.
Pinagmulan:
ACE Study. http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
Anders, Mark. "Ang Bagong Pag-aaral ay naglalagay ng langutngot sa mga Pakiramdam ng Tiyan." ACE Fitness Matters Magazine, 5/14/2001.