Ang isa pang ab ehersisyo upang idagdag sa iyong gawain ay ang hip lift. Pinatitibay nito ang rectus abdominis (ang kalamnan sa pagitan ng mga buto-buto at hips), at ang mga oblique (mga kalamnan na tumatakbo sa gilid ng katawan).
Subukan na magtrabaho hanggang sa dalawang set ng 10 hanggang 12 repetitions, na may maikling pahinga sa pagitan. Bilang karagdagan sa iba pang ab exercises, maaari mong gawin ito nang maraming beses sa isang linggo.
Hip Lift Position Staring
- Upang magsimula, pabalikin hanggang sa ang iyong likod at ulo ay kumportable sa ground-malamang gusto mong gumamit ng banig o iba pang mas malambot na ibabaw sa panahon ng pagsasanay na ito-at ilagay ang iyong mga armas sa pamamagitan ng iyong panig. Ang iyong mga palad ay maaaring nakaharap pababa o pataas.
- Itaas ang iyong mga binti upang sila ay diretso papunta sa kisame at patayo sa iyong katawan. Mahusay na magkaroon ng isang liko sa tuhod, bagaman habang ginagawa mo ang ehersisyo sa paglipas ng panahon, maaari mong itulak upang ituwid ang iyong mga tuhod upang mabatak ang hamstring.
- Flex ang iyong mga paa sa bukung-bukong, tulad ng upang ituro ang iyong mga toes pababa papunta sa iyong ulo, para sa isang maliit na kahabaan. Pagkatapos ay maaari mong ibalik ang iyong mga paa pabalik at ituro ang iyong mga daliri sa paa sa kisame sa panahon ng ehersisyo, o ipaalam sa kanila pahinga patayo sa sahig, kahit anong kumportable. Maraming mahanap ang pagturo sa mga daliri sa paa sa kisame ay maaaring makatulong sa iyong pagtuon sa panahon ng pag-angat.
Hip Lift Motion
- Hilain ang iyong pusod patungo sa iyong gulugod. Magpahinga.
- Huminga nang palakasin mo ang iyong mga hips ng ilang pulgada mula sa sahig, pinapanatili ang iyong mga binti. Ang iyong mga hips ay dapat umalis sa sahig habang itinutulak mo ang iyong mga binti patungo sa kisame. Talagang pull sa mas mababang mga kalamnan ng tiyan habang nasa elevator. Huwag iangat ang iyong ulo sa panahon ng pag-angat, ngunit panatilihin ito resting sa sahig.
- Mabagal na ibababa ang iyong mga hips pabalik sa sahig, na humihinga gaya ng ginagawa mo.
Kilala rin bilang ang Bridge
Ang isang katulad na ehersisyo sa hip lift, na kung minsan ay tinutukoy ng parehong pangalan, ay ang tulay (tatawagin namin itong tulay upang panatilihing nakalilito ito sa hip lift na inilarawan sa ibaba). Ang ehersisyo ng tulay ay naka- focus sa glute (butt) na mga kalamnan at mga hamstring.
Iba-iba ang Iyong Pag-eehersisyo na may Iba Pang Mga Lower Body Exercise
Mayroong higit pang mga ehersisyo para sa iyong mga pangunahing kalamnan , pati na rin ang pagsasanay para sa iyong glutes, hips, at thighs . Subukan mong gawin ang mga ito sa iyong regular na gawain upang maiiba ang iyong pag-eehersisyo, pinananatili itong kawili-wili at pinapanatili ang iyong katawan na hinamon.
Mabuti na baguhin ang iyong gawain tuwing dalawang linggo. Habang ginagawa mo ang isang ehersisyo, ang iyong katawan ay bubuo upang matugunan ang hamon na iyong inihahatid ito-na kung ano mismo ang gusto mo. Gayunpaman, pagkaraan ng mga dalawang linggo, ang parehong ehersisyo ay magiging mas mahirap dahil ang iyong katawan ay nakapagtayo ng mga kalamnan sa mga rekrut ng ehersisyo. Ang ehersisyo ay magiging mas madali.
Ang katawan ay napakahusay sa pagsasaayos upang magtrabaho upang gumawa ng pagsisikap bilang mahusay hangga't maaari. Ngunit, kung nais mong patuloy na bumuo ng iyong fitness sa isang mahusay na bilugan na paraan, baguhin ang iyong pag-eehersisiyo at magtapon ng isang bagong bagay sa iyong mga kalamnan.
Mapipilit mo ang iyong katawan na mag-ayos na muli, na pinapanatili ito "sa mga daliri nito," upang magsalita.