1 - Naka-recline na diyosa Nagpose - Supta Baddha Konasana
Uri ng Pose : Supine, Restorative
Kilala rin ang : Nakarating na Bound Angle Pose
Mga Benepisyo : Binubuksan ang mga groin at hips
Mga Tagubilin:
1. Halika upang magsinungaling sa iyong likod.
2. Buksan ang iyong mga tuhod, pinapanatili ang mga soles ng iyong mga paa sa sahig.
3. Buksan ang iyong mga tuhod sa magkabilang panig, na magdadala ng soles ng iyong mga paa magkasama. Ang mga binti ay magkakapareho sa posisyon habang sila ay nasa Pose ng cobbler - baddha konasana .
4. Ang iyong mga bisig ay maaaring nasa anumang kumportableng posisyon. Sa isang hugis tulad ng ipinapakita dito, overhead, relaxed sa pamamagitan ng iyong panig o resting sa iyong mga thighs ay ilang mga pagpipilian.
5. Manatiling narito ang ilang mga minuto habang ang mga gravity ay gumagana upang mapalalim ang iyong kahabaan. Upang lumabas, maabot at tulungan ang iyong mga tuhod na bumalik nang sama-sama. Pagkatapos ay gumulong sa isang tabi at gamitin ang iyong mga kamay upang suportahan ka habang nakaupo ka.
Mga Tip:
1. Kung ang iyong mga binti ay hindi komportable dahil ang iyong mga tuhod ay isang mahabang paraan mula sa sahig, subukan ang paglalagay ng isang bloke sa ilalim ng bawat tuhod para sa suporta.
2. Maaari mong piliin na kunin ang iyong savasana sa posisyon na ito.
2 - Supta Baddha Konasana Sa isang Bolster
1. Bago ka humiga, tumagal ng isang minuto upang i-set up ang iyong bolster . Kung wala kang sapat na bolster, maaari kang mag- stack ng ilang mga maayos na nakatiklop na kumot sa halip. Gawin ang iyong stack na katulad ng hugis ng isang bolster. Ang ilang mga tao ay maaaring kahit na gusto ang paraan na ito dahil maaari mong madaling ayusin ang taas ng iyong stack.
2. Kapag nakaupo ka, ang iyong bolster ay dapat na masikip laban sa iyong puwit. Humiga na ang bolster ay sumusuporta sa haba ng iyong gulugod ngunit ang iyong puwit ay nasa sahig.
3. Paghiwalayin ang iyong mga tuhod sa magkabilang panig, pinapanatili ang mga soles ng iyong mga paa magkasama.
4. Pumili ng komportableng posisyon para sa iyong mga armas.
Mga Tip:
1. Ang ideya ng pagpapanumbalik postures ay bilang suportado at kumportable hangga't maaari. Sa ganoong paraan maaari kang manatili sa isang pose para sa 10 o higit pang mga minuto habang ang gravity ay gumagana upang palalimin ang iyong kahabaan para sa iyo. Kung nararamdaman mo ang anumang sakit o kakulangan sa ginhawa, lumabas ka dahil hindi ito makikinabang sa iyo upang manatili dito.
2. Kung nais mong ayusin ang anggulo ng iyong bolster upang ang mga slope mula sa iyong ulo patungo sa iyong mga balakang, ilagay ang isang nakatiklop na kumot o isang bloke sa ilalim ng bolster sa dulo ng ulo bago ang iyong kasinungalingan.
3. Kung ikaw ay nagsasanay sa bahay, magtakda ng isang timer para sa 5 o 10 minuto upang maaari mong ganap na mamahinga. Ang pagsakop sa iyong sarili sa isang kumot ay isang magandang ideya dahil ang iyong katawan cools off mabilis kapag hindi mo gumagalaw ito.