Fitness at Pagsasanay sa Timbang para sa mga Recruits ng Militar

Kumuha ng Pagkasyahin para sa Militar Serbisyo na may Timbang Pagsasanay

Kapag sumali sa alinman sa mga pwersang militar, karaniwan mong kinakailangang pumasa sa medikal na elemento ng medikal at fitness pagsusuri. Nag-iiba ito ayon sa bansa at serbisyo. Sa sandaling sumali at sa recruit training, ang fitness enhancement ay isa sa mga pangunahing layunin. Ang Calisthenics, pagtakbo, pagmamartsa, paglalakad , pag-crawl, at pag-aangat ng mga kakaibang bagay ay ang pagkakasunud-sunod ng araw para sa 2 buwan o kaya ng recruit training.

Ito ay kung saan maraming mga bagong rekrut ang nagiging mas mahirap para sa kanilang sarili kaysa sa kinakailangan. Bakit hindi magkasya bago magsimula ang basic recruit training? Narito kung paano ito gagawin.

Naghahanda

Hindi tulad ng mas hinihingi ang mga pangangailangan sa fitness ng mga espesyal na pwersa , ang mahusay na pangkalahatang fitness at lakas ay maaaring madaling makamit sa paligid ng tatlong buwan na humahantong sa pagtatalaga sa tungkulin. Ang fitness na pang-functional para sa mga pangunahing rekrut ay nangangailangan ng pisikal na lakas at pagtitiis sa isang katamtamang antas upang makitungo sa pang-araw-araw na pagtuturo ng pisikal na aktibidad na may ilang antas ng kakayahan. Ang artikulong ito ay nagbibigay ng isang pangkalahatang-ideya ng mga pisikal na fitness at mga kinakailangan sa pagsasanay at mga pamantayan na dapat mong i-target upang maging handa para sa recruit pagsasanay.

Gayunpaman, dapat kang humiling ng impormasyon mula sa mga yunit ng kanilang mga sarili upang mapakinabangan ang iyong mga pinaka-kaugnay na mga kinakailangan sa fitness para sa iyong application. Ang artikulong ito ay maaari lamang maging isang buod ng malawak na mga prinsipyo at gawi.

Mga Pamantayan sa Kalusugan

Sa ibaba ay isang hanay ng mga pamantayan ng fitness para sa mga kalalakihan na dapat maghanda sa iyo para sa mga hamon na haharapin mo sa pagsasanay sa pagrekrut. Ang estratehiya ay sapat na magkasya upang hindi ka nakikibaka sa mga pisikal na hamon. I-save ang iyong enerhiya para sa sikolohikal at mental na hamon. Ang mga pamantayan ng kababaihan ay medyo mas mababa, lalo na tungkol sa mga pamantayan ng lakas, ngunit mahalaga ang lahat ng kababaihan para sa kababaihan kung isasaalang-alang ang karagdagang mga ginagampanan ng kababaihan sa mga modernong hukbo.

Pati na rin ang pagkuha ng angkop sa pangkalahatang lakas at conditioning, kailangan mo upang magamit upang maglakad ng mahabang distansya sa isang mabigat na pack sa iyong likod. Walang kapalit para sa ganitong uri ng pagsasanay.

I-target ang mga pamantayang aerobic / endurance:

Maghangad sa mga pamantayan ng lakas / pagtitiis na ito:

Kung naabot mo ang mga pamantayan ng fitness sa itaas, dapat kang magkaroon ng mahusay na upper at lower body strength at endurance, at aerobic fitness. Hindi ka dapat magkaroon ng napakaraming mga problema sa mga raw physical fitness na aspeto ng recruit training. Ang pagdaragdag ng swimming competence sa iyong listahan ng mga kabutihan ay palaging kapaki-pakinabang. Layunin ng 800 metro.

Timbang Pagsasanay

Ang pamamahagi ng iyong pagsasanay sa pagitan ng mga aktibidad ng pagtitiis at pagsasanay sa lakas ay isang hamon sapagkat ang bawat uri ay may tendensiyang bumuo ng dalubhasang pisyolohiya at biokemika. Kakailanganin mong gawin ang mga pinakamahusay na kompromiso na maaaring maging mahusay sa pareho.

Napakarami at malalim na kapasidad ng aerobic ay magpapabagal sa iyo para sa hinihingi ang mga aktibidad ng pagtitiis tulad ng mahabang pack marches. Gayunpaman masyadong maliit na upper-body kalamnan at lakas ay limitahan ang iyong kakayahan upang makaya sa lubid trabaho , swimming at pangkalahatang itaas-katawan ng lakas ng trabaho, kabilang ang hauling mabigat na pack at kagamitan.

Mas mababang katawan: Pagpapatakbo , lalo na burol na tumatakbo at mabilis na agwat , ay magbibigay sa iyo ng magandang binti lakas. Maaari mong dagdagan ito sa isang regular na squat at deadlift ehersisyo, na bumuo ng core at lower-back lakas masyadong.

Upper body: Kailangan mong bumuo ng mga kalamnan sa likod, lalo na ang lats (latissimus), balikat (deltoid) na mga kalamnan, at ang mga traps (trapezius) sa tuktok ng mga balikat (upang mahuli ang pack na iyon).

Naturally, hindi mo maaaring balewalain ang malalaking mga kalamnan ng braso - ang mga biceps at triseps sa harap at likod ng itaas na mga armas.

Nasa ibaba ang isang listahan ng mga ehersisyo sa pagsasanay ng timbang upang bumuo ng itaas na katawan at upang matulungan kang gawin ang maraming mga dami ng mga push-up at pull-up. Magagawa mo rin ang maraming, maraming karaniwang push-up, sit-up at pull-up sa isang solong sesyon ng maraming hanay.

Buod

Ang pangunahing mensahe dito ay upang matiyak na ikaw ay nasa mabuting pisikal na kalagayan bago mo matugunan ang pagsasanay sa pagrekrut. Ang isang 3-4 na buwan na programa ng pagsasanay ay dapat sapat upang makabuo ng mahusay na antas ng fitness sa entry. Kung ikaw ay sobra sa timbang at napaka hindi karapat-dapat, 6 na buwan ay maaaring maging mas angkop.