Ano ang Magsuot, Dalhin, at Maghintay sa isang Pilates Studio
Ang paglalakad sa isang Pilates studio sa unang pagkakataon ay maaaring maging daunting. Ang isang mabilis na sulyap sa paligid ay magbubunyag ng iba't ibang mga kakaibang pagtingin na dapat ninyong ipalagay na mga Pilato machine, ngunit maaaring hindi ninyo madaling isipin kung paano ang aktwal na pakikipag-ugnayan sa kanila ng kanilang katawan.
Huwag mag-alala bilang Pilates ay isang napaka-propesyonal, client-centered kasanayan. Anuman ang studio na binibisita mo, dapat kang bumati sa isang matulungin at may kakayahang tauhan.
"Kaya ano talaga ang mangyayari dito?" Nagtataka ka. Pinapayagan ka ng karamihan sa mga studio na dumalo sa klase sa batayan ng pag-drop-in (magbayad ng klase). Ang iyong magtuturo ay dapat maging handa upang ipaliwanag ang mga bagay sa iyo, ngunit malamang na gusto mong maging handa para sa kung ano ang aasahan.
Ano ang Dadalhin sa isang Pilates Class
Hindi mo na kailangang magdala magkano sa iyo sa Pilates studio. Ang studio ay karaniwang nagbibigay ng anumang kagamitan para sa ehersisyo. Ganiyan ang sinabi ng maraming tao na magtrabaho sa kanilang sariling banig . Ang pilates mat ay madalas na ginawa ng isang maliit na makapal kaysa sa isang banig yoga. Tingnan sa iyong magtuturo tungkol sa kung ano ang matatanggihan niya. Kahit na marahil ay hindi mo pag-inom ng mas maraming tubig tulad ng sa panahon ng isang aerobic ehersisyo, gusto mo pa rin na magkaroon ng isang bote ng tubig magagamit at siguraduhin na ikaw ay mahusay na hydrated bago ka magsimula.
Ano ang Magsuot sa Pilates Class
Ang karamihan sa Pilates studios ay kaswal. Ang pag-iingat ng iyong kasuutan ay simple, hindi bababa sa simula, ay tutulong sa iyo na malaman kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo at kung ano ang mga kaugalian sa iyong studio.
Narito ang ilang mahahalagang tala tungkol sa kung ano ang magsuot para sa Pilates.
- Walang Sapatos: Ang Pilates ay karaniwang ginagawa nang walang sapin ang paa, kaya walang kinakailangang sapatos na sapatos.
- Form-Fitting, Not Baggy: Gusto mong mag-ehersisyo damit na maaaring i-stretchable ngunit hindi baggy. Dapat makita ng iyong magtuturo ang pagkakahanay ng iyong mga buto at kung paano nakakaengganyo ang iyong mga kalamnan. Sa katunayan, maaari itong maging mabuti upang maghanap ng damit na may mga seam at stitching na sumusunod sa center line at sidelines ng iyong katawan. Makakatulong ito sa iyo at sa iyong mga instructor na matukoy ang iyong pagkakahanay at mahusay na simetrya sa panahon ng klase. Gayundin, ang ilang Pilates exercises end up sa iyong mga binti sa hangin o katawan ng tao inverted, at maluwag na damit ay maaaring sumakay o bumagsak upang ilantad.
- Iwasan ang mga Tie-backs at Belts: Maaaring maging hindi komportable ang pagtaas ng tuktok kapag ikaw ay nakahiga sa iyong likod. Ang mga kurbatang o sinturon o tassels ay maaaring mahuli sa mga bukal na bahagi ng bawat Pilates studio at maging sanhi ng pinsala.
- Walang adornments: Ang mga adornments sa iyong damit, tulad ng mga zippers, buckles o iba pang metal trimmings maaaring malubhang makapinsala sa upholstered Pilates kagamitan. Ang mga pag-aayos ay magastos at maaaring maging sanhi ng downtime para sa studio. Piliin ang simpleng ehersisyo magsuot na walang pasubali walang metal o plastic adornments.
- Walang Mga Accessory o Alahas: Ang mga long necklaces, sinturon, at nakabitin na mga pulseras ay maaaring nakakagambala pati na rin ang mapanganib kung mahuli sila sa kagamitan
- Tie Bumalik Ang Iyong Buhok: Kailangan ng buhok sa labas ng mukha at nakatali pabalik kung mahaba ito.
- Walang mga pabango : Maraming tao ang sensitibo sa mga pabango at malakas na mahalimuyak na deodorants, hand cream, at iba pang mga toiletry. Madalas na hilingin ng mga studio na ang mga kliyente ay hindi dapat magsuot ng malakas na mga amoy.
- Walang Make-up: Gawing-up tulad ng pundasyon at blushes maaaring dumugo papunta sa ibabaw na iyong kasinungalingan lalo na kapag ikaw ay nakaharap pababa.
Sa kabila ng katunayan na ang simple at pangunahing panuntunan sa Pilates, maaari ka pa ring magsaya sa iyong damit na pang-ehersisyo. Ang damit para sa Pilates at yoga ay pareho ang parehong, at ang pagsabog ng katanyagan ng parehong disiplina ay nagdala tungkol sa isang rebolusyon sa naka-istilong ehersisyo damit.
Ito ay lubhang mas madaling kaysa sa ginamit upang makahanap ng hindi lamang mga kagiliw-giliw na damit ngunit mga pagpipilian na idinisenyo para sa iba't ibang uri ng katawan at mga pangangailangan.
Mat Work and Equipment
Ang Pilates workouts ay nakabatay sa alinman sa Pilates mat work, na ginagawa sa sahig na may pinakamaliit na kagamitan o sa Pilates apparatus ie ang mga kakaibang nakikitang contraptions.
Ang trabaho ng banig ay isang magandang lugar upang magsimula. Ang lahat ng mga pangunahing paggalaw at Pilates prinsipyo ehersisyo ay inkorporada sa mat pagsasanay. Ang mat na ehersisyo ay madaling ibagay sa anumang antas ng fitness, at mainam na magtuon sa pag-aaral ng mga pangunahing kaalaman nang tama nang hindi kinakailangang makipagkaibigan sa mga bagong kagamitan sa ehersisyo sa parehong oras.
Ang mat na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mabilis na makakuha ng maraming lakas at kumpiyansa sa paraan ng Pilates.
Magkakaroon ka ng maraming kasiyahan sa kagamitan sa ehersisyo sa isang Pilates studio. Sa kabila ng mga di-pangkaraniwang pangalan tulad ng Reformer , Cadillac, at Wunda chair , ang lahat ng mga spring, bar, straps, at pulleys ay magkakasama bilang isang napaka-pino, katawan-friendly na grupo ng mga ehersisyo kagamitan.
Etiquette para sa Pilates Class-Dos at Don'ts
- Dumating Ka Sa Oras: Pagdating sa huli ay makakagambala sa daloy ng isang klase, at nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay hindi makakakuha ng buong benepisyo ng pagkakasunod-sunod na itinayo ng guro. Ang pagiging nasa oras ay isang tanda ng paggalang sa guro at iba pang mga mag-aaral.
- Huwag Maging Isang Walang-Palabas: Tumawag kung mawawala ang iyong klase. Kahit na may isang bagay na dumating sa huling minuto at ikaw ay napahiya, o nakalimutan mo ang klase at naaalala na huli na upang pumunta, tumawag. Kung naka-sign up ka para sa isang klase, ang lugar na iyon ay gaganapin para sa iyo hanggang sa huling minuto. Kung alam ng studio na hindi ka darating, maaari nilang mapunan ang iyong lugar, at hindi sila mag-alala tungkol sa iyo.
- Gumawa ng Warm Up Bago sa Klase: Kung mayroon kang oras bago ang klase, ang isang mainit-init ay ang pinakamahusay na paraan upang gamitin ito. Kung hindi ka sigurado kung ano ang gagawin, magsimula sa mga pagsasanay na ito: Pilates fundamentals at Pilates warm-ups.
- Huwag Sumagip sa Class Bago sa Iyo: Kung ang isang klase ay nagpapatuloy, magalang. Huwag makipag-usap sa iba o sa telepono sa loob ng pagdinig ng mga mag-aaral. Patigilin ka sa iyong mainit-init hanggang matapos ang klase. Kung maaari mong mahanap ang isang tahimik na sulok upang gawin ang iyong sariling bagay sa, na ay karaniwang pagmultahin. Karaniwang hindi mabuti na tulungan ang iyong sarili sa isang walang laman na repormador at simulan ang paggawa ng kung ano ang gusto mo kapag ang isang klase ay nasa progreso.
- Alamin Natin ang Iyong Instruktor Tungkol sa Mga Pinsala o Mga Pagbabago sa Iyong Katawan: Ang mga nstructor ko ay mag-check in sa mga mag-aaral bago mag-klase at tanungin kung ano ang kanilang pakiramdam at kung mayroong anumang espesyal na nangyayari. Ngunit kung may isang bagay na bago ay nagaganap para sa iyo, huwag maghintay na tatanungin. Pakinggan ang instruktor sa harap ng klase at ipaalam sa kanya kung ano ang nasa. Ang mga bagong sakit sa katawan o mga strain ay mahalaga na makipag-usap. Tulad ng mga makabuluhang pagbabago tulad ng pagtitistis, pagbubuntis , sakit ng leeg , o sakit sa likod .
- Huwag Gumamit ng Oras ng Klase bilang Oras ng Chat: Bago at pagkatapos ng klase ay mahusay na beses upang makipag-chat sa mga kaibigan at magbahagi ng mga pananaw tungkol sa Pilates (hangga't hindi ka nakakagambala sa iba). Sa panahon ng klase, magandang ideya na repasuhin kung ano ang nais mong sabihin ay napapanahon at may-katuturan. Ang pag-uusap ay maaaring magdadala sa iyo sa labas ng sandali, at mawawalan ka ng konsentrasyon sa ehersisyo.
- Magtanong ng mga Karapat na Tanong: Ang ilang mga katanungan ay maaaring maghintay hanggang pagkatapos ng klase, ngunit kung minsan ang isang ehersisyo ay nagpapalitaw ng isang tanong na nalalabi. Sa kabilang banda, maaari kang maging sa isang malaking klase na may daloy ng pag-eehersisyo na kung saan ang kaso ay maaaring maging pinakamahusay na mag-hang hanggang sa ito hanggang pagkatapos. Ngunit siguraduhing matanggap mo ang iyong mga katanungan pagkatapos.
- Huwag Gawin Mga Pagsasanay na Nasaktan ang Iyong Katawan: Ikaw ay may pananagutan sa iyong katawan. Kung ang isang magtuturo ay humihiling sa iyo na gumawa ng isang bagay na hindi nararamdaman ng tama, maaari kang humiling ng pagbabago .
- Alamin Natin Kung Paano Dapat Mag-iwan ng Pilates Equipment: Kung ililipat mo ang isang piraso ng kagamitan o kumuha ng magic circle mula sa lugar nito, ibalik ito. Linisan ang kagamitan kapag natapos ka na sa mga tuwalya at spray na ibinigay. Minsan nais ng isang studio na ibalik mo ang kagamitan sa mga panimulang setting para sa susunod na klase.
- Huwag Matakot sa Mga Piloto Class: Ang mga Pilates studio ay kadalasang tinatanggap ang mga kapaligiran kung saan ang lahat ng uri ng mga tao ay sinasamantala ang mga benepisyo ng Pilates para sa iba't ibang mga kadahilanan.
Isang Salita Mula
Maaari kang maging nasasabik o kaunti ang pananakot kapag nagpaplano na pumunta sa iyong unang klase ng Pilates. Sa pamamagitan ng pag-alam ng kaunti ng kung ano ang aasahan, ikaw ay magiging handa. Kung nahanap mo ang isang studio ay hindi ayon sa gusto mo, subukan ang isa pang bilang maaari silang magkaroon ng ibang kapaligiran. Sa lalong madaling panahon ay tinatangkilik mo ang pagkakaiba Pilates ay maaaring gumawa sa iyong katawan.