Maghanap ng Mga Posisyon Ayon sa Area of Anatomical Focus
Isa sa mga beauties ng yoga ay gumagana ito sa iyong buong katawan. Hindi tulad ng pagkakaroon ng isang "araw ng paa" o "araw ng armas" sa gym, ang paggawa ng regular na yoga practice ay isasama ang iyong buong anatomya. Kahit na pumili ka ng isang lugar na nais mong magtrabaho at ipasadya ang isang pagsasanay na paraan, makikita mo pa rin pakiramdam ang mga benepisyo sa ibang lugar. Ang gabay na ito ay inilaan upang matulungan kang makahanap ng mga poses na nagpapalakas at / o nagbubukas ng mga pangunahing grupo ng kalamnan. Para sa bawat isa sa anatomical area na nakalista sa ibaba, makakakita ka ng isang pose library, na isang listahan ng mga poses na nahahati sa beginner, intermediate, at advanced na antas ng pagsasanay. Gamitin ang mga aklatan upang planuhin ang iyong sariling mga kasanayan o malaman ang higit pa tungkol sa mga poses na ginagawa mo sa klase. Pagkatapos ay makikita mo ang ilang mga preplanned sequence para sa home practice na target ang bawat lugar ng katawan.
Mga binti
Ang nakatayo na mga poses ang pinakamahalaga upang palakasin ang iyong mga binti. Sa kabutihang-palad hindi sila nagtatrabaho sa paghihiwalay, ngunit din isama ang natitirang bahagi ng iyong katawan.
Library : Poses para sa Leg Strength
Mga Pagkakasunud-sunod :
- Pagkakasunud-sunod ng 8 Classic Standing Poses
- Work Your Core With Standing Balance Poses
- Kumuha ng Fierce Gamit ang Sequence ng Warrior Poses
- Yoga Poses na Stretch Your Quads
Abdominals
Ang pagbibigay ng mga poses ay magpapabuti sa iyong lakas ng tiyan, isa sa mga lugar ng pangunahing lakas na tumutulong din na panatilihing muli ang sakit.
Library : Yoga Poses for Abs
Mga Pagkakasunud-sunod :
- Yoga Poses Na Pagbutihin ang Core Lakas
- Mga Pagkakaiba sa Plaut na Nagtatrabaho sa Iyong Core
- Yoga Crunch Alternatives
Mga Armas
Posisyon na kung saan ang iyong mga armas ay nagdadala ng karamihan ng iyong timbang ay ang pinaka upang mapabuti ang lakas. Plus ng ilang chaturanga push-up, siyempre.
Library : Yoga Poses for Arms
Sequence :
Bumalik
Ang mga poses ay magpapataas ng lakas at spinal mobility. Mayroong ilang mga backbends dito, ngunit iyon ay hindi nangangahulugan na kailangan mong magawa ang isang buong gulong . Maraming mga pagpipilian ng gentler.
Library : Poses para sa Iyong Bumalik
Mga Pagkakasunud-sunod :
Hamstrings
Ang pagbibigay ng mga poses ay mapapabuti ang hamstring flexibility - ang mahigpit na hamstring ay isang karaniwang problema para sa maraming tao.
Library : Yoga Poses for Hamstrings
Mga Pagkakasunud-sunod :
Hips
Ang isang bagong paraan ng pag-iisip tungkol sa balakang stretches encompassing hindi lamang balikat openers ngunit poses upang palakasin at mag-abot ang buong pelvic rehiyon.
Library : Yoga Poses for Hips
Mga Pagkakasunud-sunod :
Balikat
Ang balikat ay umaabot sa pag-igting, na makatutulong upang maiwasan ang sakit sa likod at leeg. Dahil ang mga balikat ay maaaring mahina sa pinsala, lalo na habang ikaw ay may edad, huwag lumampas ito.
Library : Yoga Poses for Shoulders
Mga Pagkakasunud-sunod :
Dibdib
Posisyon upang buksan ang iyong dibdib at puso center, na kung saan ay lalong mahalaga kung umupo ka sa isang desk para sa mahabang oras. Dahil ang diskarte ng yoga ay holistic, mayroong ilang mga magkakapatong dito sa mga backbends at balikat stretches.
Library : Yoga Heart Openers
Mga Pagkakasunud-sunod :