Ang mga 6 Healthy Foods Maaari Maging mapanlinlang
Sapagkat ang pagkain ay masustansiya ay hindi nangangahulugan na ito ay mababa sa calories. Di-makatarungang, ngunit totoo! Narito ang anim na "malusog" na pagkain na nakakagulat na mataas sa calories at taba.
Hummus
Tiyak na mabuti para sa iyo. Sa unang sulyap, ang average na nutritional price tag na 60 calories bawat serving ay hindi mukhang masama sa lahat. Ang problema? Ang paglilingkod na iyon ay dalawang maliliit na kutsara lamang.
May kahit sino kahit saan kahit saan tumigil pagkatapos lamang ng dalawang tablespoons ng hummus ?! Higit sa malamang, nag-aaksaya ka ng hindi bababa sa 1/3 tasa nito (tungkol sa 160 calories 'nagkakahalaga!). Ang factor sa isang solong paghahatid ng mga chips ng pita, at tumitingin ka sa 300+ calories para sa isang maliit na meryenda. Aking payo? Sukatin ang paghahatid ng hummus, at ihalo ito sa ilang mga kutsarang low-calorie salsa. Pagkatapos ay dumikit ang mga karot na stick para sa paglubog!
Nuts
Ang mga nuts ay isang mahusay na pinagmumulan ng protina at hibla, na gumagawa sa kanila ng isang matalinong pagpili ng meryenda - ngunit ang mga bagay na walang-sala ay maaaring maging isang nutritional bangungot. Kung ikaw ay gonna kumain ng mani, kailangan mong kontrolin ang mga bahagi. Half isang tasa ng mixed nuts - na maaaring magkasya sa palad ng iyong kamay - ay may humigit-kumulang na 400 calories at 35 gramo ng taba. Maghanap para sa 100-calorie pack ng nuts, tulad ng mga ginawa ng Emerald at Blue Diamond. O manatili sa mga pistachios sa shell. (Ang mga ito ay tumatagal ng kaunting oras upang kumain!) Ang isa pang mahusay na paraan upang masiyahan ang isang maningning na sarsa ay may pulbos peanut butter - kung hindi mo sinubukan ito, walang oras tulad ng kasalukuyan.
Ito ay kahanga-hanga!
Granola
Oras ng katotohanan: Ang isang solong tasa ng granola ay may mga 600 calories at 30 gramo ng taba. Yep, nabasa mo ang tama. At bago ang gatas ay idinagdag! Kahit na mababa ang taba granola ay karaniwang may humigit-kumulang 400 calories bawat tasa. Kaya bakit hindi mo nakikita ang mga kagulat-gulat na mga numero sa nutritional panel? Ang opisyal na laki ng paglilingkod para sa karamihan sa granola ay isang maliit at hindi makatotohanang quarter cup.
Yikes! Sinisikap kong maiwasan ang granola nang sama-sama - ngunit kung mayroon ka nito, ihalo ang isang maliit na bahagi ng mga bagay na may mababang calorie na cereal na tulad ng pininturahan na trigo.
Greek Yogurt
Ang mga istante ng supermarket ay puno ng mga lalagyan ng Greek yogurt, ngunit hindi lahat ng mga ito ay ligtas na mga taya. Ang isang tasa ng mga full-fat stuff ay may 225 calories at hanggang sa 11 gramo ng taba. Sure, ito ay mataas sa protina - ngunit sa gayon ay ang nonfat bersyon, na may paraan ng mas kaunting mga calories at taba. Isa akong malaking tagahanga ng paggamit ng yogurt ng Griyego bilang bahagi ng almusal o bilang meryenda, ngunit siguraduhing mananatili ka sa uri ng taba. Upang gawin itong mas kapana-panabik, pukawin ang ilang natural na no-calorie sweetener at ilang mga sariwang o lasaw-mula-frozen na berries. O gamitin ang mga creative mix-in at toppings !
Kale Chips
Kale chips ay isa sa mga pagkain na may "halo sa kalusugan" sa kanilang paligid, ibig sabihin ang tunog ay sobrang malusog, kaya dapat sila ... tama? Maling. Sila ay madalas na pinirito sa langis, na gumagawa ng mga ito tulad ng caloric bilang maginoo potato chips.
Smoothies
Ang isang mag-ilas na manliligaw tunog tulad ng isang liwanag, masustansyang meryenda. Sa totoo lang, karaniwan ito ay kabaligtaran. Kapag nag-order ka ng isang mag-ilas na manliligaw, kadalasang naka-pack na ito ng asukal at maaaring madaling umabot sa higit sa 400 calories. Malakas na mga add-ins tulad ng peanut butter, full-fat dairy, at flavored syrup ay karaniwang masisi.
Ang isang mas mahusay na taya? Munch sa buong prutas - nakukuha mo ang nutritional benepisyo nang walang napalaki calorie count.