Maaari mong gamitin ang mga diskarte sa visualization upang mapabuti ang iyong lakas?
Ang visualization ay isang kasanayang madalas na ginagamit ng mga atleta bago ang kumpetisyon upang itanim ang bawat aspeto ng kanilang pangyayari. Madalas mong makita ang mga racer sa ski o mga gymnast o iba't iba na gumagawa ng naturang ehersisyo bago sila makipagkumpetensya. Ang mga mata ay sarado, mga ulo na bobbing at paghabi at mga katawan na gumagalaw nang dahan-dahan sa pamamagitan ng lahat ng mga pintuan o pag-ikot sa isang haka-haka na kumpetisyon. Naniniwala ang maraming mga atleta, at ang ilang pananaliksik ay sumusuporta sa kanilang mga claim na ang rehearsal na ito ay talagang nagbibigay ng isang mapagkumpetensyang kalamangan sa larangan.
Ang kakayahan para sa isang atleta na gamitin ang kapangyarihan ng pag-iisip ng kaisipan upang mapabuti ang kanilang mga aktwal na kasanayan at kasunod na pagganap ay medyo ng isang misteryo, ngunit ang pangkalahatang paniniwala ay ang naturang pagsasanay ay nagdaragdag ng tiwala at tumutulong sa pagtatayo ng mga landas sa nervous system na nakahanay sa pagbawas distractions at pagkabalisa . Ang iba ay tumuturo sa kakayahan ng atleta na mapabuti ang focus at pansin at, tulad ng isang pagmumuni-muni, ang visualization ng isip ay hindi na naiiba mula sa aktwal na pisikal na pag-eensayo sa tulong na ito ng isang manlalaro na maghanda para sa kanilang isport.
Marahil na mas misteryoso ay ang katunayan na ang mga bagong pananaliksik ay nagmumungkahi na visualization ay maaaring aktwal na palakasin ang mga kalamnan. Sinaliksik ng mga mananaliksik mula sa Cleveland Clinic Foundation sa Ohio ang mga pakinabang ng lakas ng pag-iisip na gumamit ng kalamnan. Iniulat nila na ang pag-iisip lamang tungkol sa ehersisyo ay nakatulong upang mapanatili ang lakas ng kalamnan sa isang pangkat ng mga paksa.
Nahati sila ng 30 malulusog na mga batang may sapat na gulang sa 3 grupo. Sa loob ng 15 minuto sa isang araw, limang araw sa isang linggo sa loob ng 12 linggo, naisip ng Group # 1 ang kanilang maliit na daliri ng kalamnan. Ang grupong # 2 ay naisip na gumamit ng kanilang mga biceps na kalamnan at Group # 3 ay kumilos bilang isang grupong kontrol at walang pag-iisip na ehersisyo. Ang mga nasa unang dalawang grupo ay hinihiling na isiping masidhi hangga't maaari ang tungkol sa paglipat ng kalamnan na sinubok, upang gawin ang haka-haka kilusan bilang totoong posible.
Sinusukat ng mga mananaliksik ang lakas ng kalamnan bago, sa panahon at pagkatapos ng mga sesyon ng pagsasanay.
Ang Group # 1 (ang mga daliri exercisers) nadagdagan ang kanilang lakas 53 porsiyento, wand Group # 2 (ang biceps group) nadagdagan lakas ng 13.4 porsiyento.
Ang tunog ay hindi kapani-paniwala, ngunit pagkatapos mong isaalang-alang na ang mga sukat ng aktibidad ng utak ng kalahok sa panahon ng bawat sesyon ng paggunita iminumungkahi na ang mga nakakamit na lakas ay talagang dahil sa mga pagpapabuti sa kakayahan ng utak na mag-signal ng aktibidad ng kalamnan. Sa pag-unawa na ito, mas madaling maintindihan kung paano mapapabuti ng visualization hindi lamang ang mga contraction ng kalamnan ngunit maraming kasanayan sa atletiko.
Inaasahan ng mga mananaliksik na ang mga resultang ito ay tutulong sa mga diskarte sa rehab at mga therapies para sa mga pasyente ng stroke pati na ang mga may pinsala sa spinal cord, at posibleng mapapabuti nila ang tradisyunal na mga protocol ng rehab para sa mga napinsalang atleta. Naniniwala din ang mga mananaliksik na sinuman na nahihirapan sa paggawa ng mga pisikal na pagsasanay ay maaaring gumamit ng mga pagsasanay sa kaisipan at mga pamamaraan sa pag-eensayo sa kaisipan upang mapabuti ang lakas ng kalamnan na maaaring nawala o mapanatili ang lakas ng kalamnan na mayroon sila.
Kahit na may ganitong kawili-wiling paghahanap sa pag-aaral ng pananaliksik, malinaw na pagdating sa pagtatatag ng lakas at lakas para sa isang tiyak na isport, talagang walang kapalit para sa aktwal na lakas-pagsasanay.
Ang mga ispesipikong ispesipikong ehersisyo ay pa rin ang pinakaepektibong paraan para sa pagtatayo at pagpapanatili ng lakas, bilis, lakas, at koordinasyon ng kalamnan. Para sa mga atleta, ang pag-eensayo sa kaisipan at visualization na pagsasanay ay maaaring makatulong sa pagbawi mula sa mga pinsala, ngunit marahil ay hindi ang pinakamahusay na paraan ng pagtatatag ng lakas para sa sports.
Pinagmulan: Mula sa kapangyarihan ng kaisipan hanggang sa lakas ng kalamnan; pagkakaroon ng lakas sa pamamagitan ng paggamit ng isip, Vinoth K. Ranganathan, Vlodek Siemionowa, Jing Z. Liu, Vinod Sahgal, Guang H. Yue, Neuropsychologia 42 (2004) 944-150; 956.