Tumatakbo at Timbang Pagkawala Layunin

Tumatakbo para sa Pagbaba ng Timbang

Bilang isa sa mga pinaka-masiglang pagsasanay out doon, tumatakbo ay isang lubhang mahusay na aktibidad para sa pagbaba ng timbang. Maraming mga runners ang bumaba ng pounds at nakapanatili ang kanilang timbang. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng tandaan na ang iba ay nahulog biktima sa mga karaniwang pagbaba ng timbang pagkakamali . Kung umaasa kang gumamit ng pagpapatakbo upang mawalan ng timbang, ang pagsunod sa sinubukan at tunay na payo ay makakatulong sa iyong maging matagumpay at manatili sa track.

Malusog na Pagkain ang Unang Hakbang

Kung nais mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtakbo, tandaan na ikaw lang ang magbuhos ng pounds kung sumunog ka ng higit pang mga calories kaysa sa ubusin mo.

Upang mawalan ng kalahating kilong, kailangan mong sumunog, sa pamamagitan ng ehersisyo o mga pag-andar sa buhay, mga 3,500 calorie. Kaya, kakailanganin mong pagsamahin ang pagtakbo gamit ang isang malusog na diyeta.

Ang mga runner ay may mga espesyal na pangangailangan sa nutrisyon , ngunit ang mga pangunahing prinsipyo para sa malusog na pagkain ay nalalapat pa rin. Subukan ang pagpili ng mas maliliit na bahagi ng mataas na taba at mataas na calorie na pagkain at kumain ng higit pang buong butil, prutas, at gulay.

Ang isang karaniwang kumakain ng pagkakamali sa mga runner ay ang kanilang overcompensate para sa calories na sinusunog sa pamamagitan ng ehersisyo na may dagdag na calories mula sa higit pang pagkain at inumin.

• Paano Kontrolin ang mga Post-Run Cravings

• Ang Pagkakaiba sa Pagitan ng Pagsunog ng Taba at Pagsunog ng Mga Calorie

Ang ilang mga runners kahit na mahanap na sila makakuha ng timbang o pindutin ang isang pader ng pagbaba ng timbang , sa kabila ng kanilang regular na pagsasanay. Ang unang hakbang sa paghagupit ng iyong layunin ay pag-alam kung gaano ang iyong pagkain. Gamitin ang calculator na ito upang malaman kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo para sa pagbaba ng timbang.

⁣

Ang isang paraan upang pigilan ang "stealth calorie" consumption o walang kahulugan na pagkain ay isulat ang lahat ng bagay na kumakain ka sa isang journal sa loob ng ilang linggo. Ang pagrepaso ng rekord ng iyong pagkain ay makakatulong sa iyo na makita kung saan ang iyong diyeta ay nangangailangan ng pagpapabuti. At, dahil alam mo na kakailanganin mong mag-log ulit, maaari ka ring mag-udyok na mag-isip ng dalawang beses bago kainin ang donut na sakop na tsokolate, na tumutulong sa iyo na manatili sa track.

Ang mga runner ay madalas na natagpuan na sila ay palaging nagugutom , kaya gusto mong subukan na planuhin ang iyong mga meryenda at pagkain upang maiwasan ang pagpunta sa tubig. Kumuha ng mga ideya para sa 100-calorie na meryenda at higit pang mga tip kung paano maiwasan ang labis na pagkain sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong laki ng bahagi .

Matuto nang higit pa:

• 5 Mga Panuntunan sa Smart Pagkain para sa mga Runner
• Pinakamahusay na Pagkain para sa mga Runners
• Mga Healthy Snack para sa Runners
• 6 Simpleng Mga Pagbabago para sa Healthy Diet

Mga Tip sa Tumatakbo sa Treadmill

Maraming mga bagong runners ang nagsimula sa isang gilingang pinepedalan para sa kaginhawahan at kaligtasan dahilan. Kapag pinapabuti mo ang iyong pagtitiis at kumpiyansa, maaaring gusto mong lumipat sa panlabas na pagtakbo (panahon na nagpapahintulot), ngunit ang gilingang pinepedalan ay isang magandang lugar upang makapagsimula sa isang tumatakbong ugali.

Isaalang-alang ang mga payo na ito upang palakihin ang iyong gilingang pinepedalan na tumatakbo na gawain upang masunog ang higit pang mga calorie sa bawat sesyon.

• Tiyaking nagpainit ka at nagpalamig. Magsimula sa isang lima hanggang sampung minutong paglalakad o mabagal na pag-alog upang makapagsimula. Natutukso lamang na tumalon sa gilingang pinepedalan at simulan ang iyong pag-eehersisyo, ngunit dapat mong pahintulutan ang oras para magpainit . Gumugol ng limang minuto sa paggawa ng mabagal na jogging o maglakad sa dulo ng iyong run at payagan ang iyong rate ng puso upang pumunta sa ibaba 100 bpm bago stepping off. Ang paglamig ay makakatulong upang maiwasan ang pagkahilo o ang pakiramdam na lumilipat ka pa rin kapag nakakuha ka ng gilingang pinepedalan.

• Gayahin ang mga kondisyon na tumatakbo sa labas. Itakda ang gilingang pinepedalan pagkahilig sa isang porsiyento sa dalawang porsyento. Dahil walang hangin sa loob ng bahay, ang isang magiliw na pataas ay mas mahusay na nagsasayaw sa panlabas na pagtakbo. Siyempre, kung ikaw ay baguhan sa pagtakbo, mabuti na iwanan ang sandal sa zero na porsiyento hanggang sa maitayo mo ang iyong fitness.
• Gawin ang iyong itaas na katawan. Ang treadmill handrails ay para sa pagtulong sa iyo na makakuha ng sa at off ang gilingang pinepedalan-hindi nila doon para sa iyo upang mahigpit na pagkakahawak sa panahon ng iyong run. Kaya siguraduhing inililipat mo ang iyong mga armas kapag nasa gilingang pinepedalan ka. Dapat silang sumasayaw pabalik-balik sa isang 90-degree na anggulo sa hip level. Siguraduhin na ang iyong mga armas ay umiikot sa iyong balikat at manatili sa iyong panig, hindi nakikipag-swing sa iyong katawan.
  
  Kung ang iyong mga armas ay pakiramdam ng masikip, maaari kang tumakbo nang masyadong malapit sa control panel ng gilingang pinepedalan at sa gayon ay humahawak ng iyong mga armas masyadong mataas. Dumikit sa gitna ng landas ng gilingang pinepedalan.
• Iwasan ang sakong nakamamanghang. Ang paglalagay sa iyong sakong, na ang iyong mga paa ay nasa unahan ng iba pang bahagi ng iyong katawan, ay maaaring humantong sa shin splints at iba pang mga isyu. Tumutok sa pagpaparehistro ng mid-sole, kasama ang iyong paa nang direkta sa ilalim ng iyong katawan sa bawat hakbang. Ang isang maikling, mababang arm swing ay ang susi upang mapanatili ang iyong mahabang hakbang at malapit sa gilingang pinepedalan belt. Subukan mong panatilihing liwanag at mabilis ang iyong mga hakbang.

• Panatilihin ang iyong ulo at tumingin diretso nang maaga. Ang pagtingin sa iyong mga paa o sa console ng gilingang pinepedalan ay hahantong sa masamang pagpapatakbo ng form. Maaari mong tapusin ang pagpapatakbo ng hunched sa, na maaaring humantong sa likod at leeg ng sakit. Ang pagsabog ay humahantong din sa isang mas hindi mabisa at mahusay na ehersisyo. Ang pagtingin nang maaga ay ang pinakaligtas na paraan upang tumakbo, kung ikaw ay nasa gilingang pinepedalan o tumatakbo sa labas. Siguraduhin mong panatilihin ang isang nakakarelaks at tuwid na posisyon.

Sundin ang isang Iskedyul ng Pagsasanay

Ang paglalagay sa isang iskedyul ng pagsasanay ay isang simpleng paraan upang manatiling motivated na tumakbo. Malalaman mo kung ano mismo ang kailangan mong gawin araw-araw, at-yamang ang bawat run ay nagtatayo sa susunod-mas mahirap na ipagpaliban o laktawan ang ehersisyo. Ang pagsunod sa isang iskedyul ay maaari ring makatulong sa iyo na maiwasan ang isang pagpapatakbo ng pinsala sa pamamagitan ng hindi pagtaas ng iyong agwat ng mga milya masyadong mabilis. Kung bago ka sa pagpapatakbo, narito ang mga iskedyul ng pagsasanay sa baguhan upang tingnan ang:

• 4 Linggo na Patakbuhin ang One Mile : Para sa mga bagung-bago na tumatakbo
• 3 Linggo sa isang 30-Minutong Tumatakbo Buhay : Para sa mga nagsisimula na maaaring tumakbo para sa isang minuto
• 4 Linggo na Patakbuhin ang Dalawang Milya : Para sa mga nagsisimula na maaaring tumakbo ng hindi kukulangin sa kalahating milya

• Magkano Dapat Ko Patakbuhin ang Mawalan ng Isang Pound?

• Gaano Karaming Calorie ang Nakasunog?

• 5K Run / Walk Training Schedule : Para sa mga nagsisimula na maaaring tumakbo nang 5 minuto sa isang pagkakataon
• 5K Beginner Runner Training Schedule : Para sa mga nagsisimula na maaaring tumakbo ng hindi bababa sa isang milya
• Higit pang mga Iskedyul ng Pagsasanay : Kung wala sa mga iskedyul sa itaas ang gumagana para sa iyo

Regular na Patakbuhin

Ang pagkakapare-pareho ay susi, ayon sa mga mananakbo na matagumpay na mawalan ng timbang at panatilihin ito. Kung ayaw mong sundin ang isang iskedyul, kailangan mo pa ring tiyakin na regular kang tumatakbo dahil hindi ka mawawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagpapatakbo nang isang beses sa isang linggo.

Pinakamainam na makakuha ng ilang aktibidad araw-araw. Ngunit kung hindi iyon posible, subukang mag-shoot nang hindi kukulangin sa tatlo hanggang apat na beses bawat linggo. Kung nakita mo na ang iyong pagganyak na tumakbo ay paghihirap, sundin ang mga tip na ito upang makakuha ng inspirasyon. Ang isang lansihin upang manatiling motivated ay upang bigyan ang iyong sarili maliit na premyo kapag naabot mo ang isang milyahe, tulad ng pagpapatakbo ng isang partikular na lahi o pag-abot sa isang tiyak na distansya. Tiyakin lamang na gumamit ka ng mga di-pagkain na gantimpala, tulad ng isang pedikyur, masahe, o cool running run.

Matuto nang higit pa:

• Gumawa ng Pagpapatakbo ng Isang Mahalagang
• Mga Nangungunang Mga Pabor sa Hindi Pagtakbo at Paano Talunin Sila
• Paano Magsimula ng Running Habal
• 5 Mga paraan upang Ipagdiwang ang Pag-unlad ng iyong Tumatakbo

Panatilihin itong mapaghamong

Ang pagsasama ng bilis ng trabaho o pagsasanay ng agwat (tumatakbo sa napakabilis na bilis para sa mga maikling agwat ng oras) sa iyong tumatakbo na gawain ay maaari ring makatulong sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ang bilis ng trabaho ay sumusunog ng isang mahusay na halaga ng calories sa isang maikling panahon. Madaragdagan mo rin ang iyong mass ng kalamnan at pagbutihin ang iyong pagsasaayos ng metabolismo, na nagdudulot sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie sa buong araw. Subukan upang magdagdag ng mga hamon , tulad ng pagpapatakbo ng 5k bawat buwan para sa isang taon, upang mapabuti ang iyong pagganyak.

Maaari mo ring isaalang-alang ang pagdaragdag ng lakas ng pagsasanay sa iyong gawain. Ang ilang mga runners ay natagpuan na maaari nilang mapalakas ang kanilang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang (at pagganap) sa pamamagitan ng pagpapalakas ng pagsasanay sa dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo.

Bilis ng ehersisyo:

• 3 Calorie-Blasting Treadmill Workouts
• 5 Subaybayan ang mga ehersisyo upang mapabuti ang Bilis
• Paano Patakbuhin ang Repeat ng Hill
• Epektibong 30-Minute Running Workout

Kumuha ng higit pang mga tip sa kung paano palakasin ang iyong metabolismo at kung paano magsunog ng higit pang mga calorie habang tumatakbo .

Kumain para sa Pagganap

Kung nagpapatakbo ka ng regular at ikaw ay pagsasanay para sa isang pang-distansya na kaganapan, tamang nutrisyon ay lalong kritikal para sa iyong pagganap. Ang paglulunsad ng mga pagkain ay hindi nagpapahintulot sa iyo na sanayin ang may sapat na fueled na mga kalamnan. Hindi ka dapat magtipid sa calories bago , sa panahon (kung kinakailangan), at kaagad pagkatapos ng iyong matinding at mahabang ehersisyo. Ang mga ito ay mahalaga oras kung ang nutrisyon ay mahalaga sa pagganap at pagbawi.

Mga Tumatakbo at Mga Tip sa Pagkawala ng Timbang

Narito ang ilang mga karaniwang tanong mula sa mga runners na gustong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtakbo:

• Bakit Hindi Ako Nag-iiwan ng Timbang Sa Tumatakbo?
• Gaano Karaming Calorie ang Nakasunog?
• Ilang Miles ang Bawat Linggo ang Dapat Kong Patakbuhin upang Mawalan ng Timbang?
• Makatutulong ba ang Tulong sa Pagtatanggal ng Taba sa Tiyan?
• Paano ako makakakuha ng higit sa isang Timbang ng Timbang?

Isang Salita Mula

Muli, ang pagtakbo ay isang mahusay na aktibidad para sa pagbaba ng timbang. Ito ay isang mataas na calorie burn at maaaring gawin kahit saan na walang mas kailangan kaysa sa isang mahusay na pares ng sneakers. Na sinabi, kung nalaman mo na ang pagtakbo ay hindi para sa iyo, huwag sumuko sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Maghanap ng ehersisyo na tinatamasa mo. Mas mahalaga na magagawa mo ang iyong regular na gawain kaysa sa pumili ng isang partikular na aktibidad sa iba.