1 - Egg Whites / Egg Substitute + Ang Tumatawa Cow Banayad Creamy Swiss Keso
AKA Ang Egg Mug Classic
Bakit ito mahusay: Kung ikaw ay isang tao na nagsasabing, "Wala akong panahon upang kumain ng almusal," ang mababang-taba na itlog recipe ay para sa iyo. Ito ay tumatagal ng mas mababa sa 3 minuto upang mamalo, at hindi mo na kailangan ng isang kawali. Hindi ko kailanman sinimulan ang isang araw nang walang ilang bersyon ng all-star duo na ito.
Paano-Upang: Pagwilig isang malaking microwave-safe na mug o malawak na mangkok na may nonstick spray. Magdagdag ng 3/4 tasa ng itlog puti o taba-libreng likido itlog kapalit, at microwave para sa 1 1/2 minuto. Paghaluin sa isang kalso ng Ang Tumatawa na Banayad na Banayad na Creamy Swiss na keso, na pinaghiwa-hiwalay. Microwave para sa isa pang minuto, o hanggang set. Gumalaw bago kumain. (125 calories, 1.5g taba)
Paano Mag-Cook Egg sa Microwave
2 - Lean Ground Turkey + Sibuyas na Sopas / Panghugas ng Mama
AKA Bawang Mga Burger ng Kabutihan
Bakit ito mahusay: Kung naghahanap ka ng mga puno ng protina na walang protina nang walang abala (o maraming taba), ang recipe na ito ay kinakailangan. Gumagawa ito ng limang burger, kaya perpekto ito para sa gabi ng pamilya, BBQ, o hapunan sa hating gabi. Gusto kong ibalot ang minahan sa mga dahon ng lettuce o may 'em sa 100-calorie flat sandwich buns.
Paano-Sa: Sa isang malaking mangkok, lubusan ihalo ang 1 1/4 lb. Raw lean ground turkey (7 porsiyento na taba o mas mababa) na may 1-oz. packet ng sibuyas na sopas / isawsaw. Ang pantay na form sa 5 patties. Dalhin ang isang grill pan na sprayed sa nonstick spray sa medium-mataas na init. Magtapon ng burger para sa mga 6 na minuto sa bawat panig, hanggang sa maluto. (1 / ika-5 ng recipe, 1 patty: 180 calories, 8g fat)
Diet-Friendly Burgers: Recipe Ideas & More
3 - Strawberries + Nabawasan- Taba Feta Keso
AKA Feta-Stuffed Strawberries
Bakit ito mahusay: Kahit na ikaw ay labis na may maalat o matamis, ang munting calorie na ito ng mababang calorie ay masisiyahan.
Paano-Upang: Hatiin ang stem ay nagtatapos sa 10 malalaking strawberry, mga 1/3 na pulgada, kaya mayroong isang maliit na pambungad sa bawat isang itlog ng isda. Kung kinakailangan, gumamit ng isang makitid na hawakan ng kutsara upang gawing mas malaki ang pambungad. Pantay na punan ang mga berries na may 1/4 tasa na pinababang-taba na natutunaw na keso na feta, na sinisira ang mga crumbles sa mas maliliit na piraso kung kinakailangan. (123 calories, 4.5g taba)
Frozen Yogurt Guide for Dieters
4 - Mababang-Taba Hot Dogs + Nabawasan-Taba Crescent Roll kuwarta
AKA De-Pudged Baboy sa isang kumot
Bakit ito mahusay: Regular na mga pigs sa isang kumot ay puno ng calories at taba. Ang mga madaling appetizer ay ganap na walang kasalanan, ngunit walang sinuman ang kailanman hulaan.
Paano- Magsimula : Magsimula sa 8 mga taba-free (o halos taba-free) frank, bawat isa ay may 40-45 calories - i-cut ang bawat isa sa 4 pantay na piraso. Buksan ang isang pakete ng pinalamig na Pillsbury Reduced Fat Crescent roll na kuwarta sa isang lightly floured work space. Isa-isang, mahatak o mag-roll ang bawat tatsulok nang bahagya upang gawin itong isang mas malaking tatsulok. Gupitin ang bawat piraso ng kuwarta sa apat na mahaba, makitid na triangles. Simula sa base ng bawat isa sa mga triangles, mag-roll up ng isang mainit na piraso ng aso sa bawat isa hanggang sa tumaas ang tatsulok sa paligid ng center. Maglagay ng mga blanket na pigs sa isang malaking, hindi nauubos na baking sheet. Ulitin ang natitirang mga sangkap. Magkakaroon ka ng 32 pigs sa isang kumot. Maghurno sa 375 degrees hanggang ang kuwarta ay lumilitaw na bahagyang browned at crispy, tungkol sa 12 minuto. (1/8 ng recipe, 4 na piraso: 134 calories, 5g fat)
5 - Canned Pumpkin + Mix ng Cake ng Diyablo
AKA Yum Yum Brownie Muffins
Bakit ito mahusay: Ang mga dalawang-sangkap na muffins ay papagbawahin ang tsokolate craving, at para sa ilalim ng 200 calories isang pop. Tinatanggal ng kalabasa ang pangangailangan para sa mataba na sangkap tulad ng langis, mantikilya, o itlog. Lamang huwag magkamali pick up kalabasa pie pagpuno, na kung saan ay mas mataas sa calories at taba.
Paano-Upang: Mag- linya ng isang 12-tasa muffin pan na may foil baking cups o mag-spray gamit ang nonstick spray. Sa isang malaking mangkok, paghaluin ang kahon ng cake cake na may basa-basa na diyablo (15.25 - 18.25 oz.) Na may isang 15-ans. Maaari purong kalabasa hanggang ganap na makinis at pare-pareho. (Makapagpapalabas ang batter.) Ipamahagi ang batter sa muffin pan. Maghurno sa 400 degrees hanggang sa isang toothpick na ipinasok sa gitna ng isang keik ay halos malinis, tungkol sa 20 minuto. (181 calories, 3.5g taba)
Pinakamahusay na Diet-Friendly na Mga paraan upang Bumira ng isang Craving Craving
Para sa mga recipe ng walang kasalanan, paghahanap ng pagkain, mga tip sa trick, at higit pa, mag-sign up para sa libreng araw-araw na email o bisitahin ang Hungry Girl!