Maghanda para sa pulbos na peanut butter upang maging pantry na panustos! Narito ang lahat ng impormasyon sa lubos na masarap na alternatibong mababang calorie sa regular na peanut butter.
Ano ang Powdered Peanut Butter?
Ang pulbos na peanut butter ay gawa mula sa mga pinatong na mani, na mga mani na may labis na langis na pinindot. Ang resulta? Isang dry powder na may isang bahagi ng taba at calories ng tradisyonal na peanut butter.
Lamang magdagdag ng tubig upang i-on ito sa isang pagkalat na panlasa tulad ng regular na PB.
Ang isang 2-kutsara na paghahatid ng may pulbos na PB ay may 50 calories, 2g kabuuang taba (<0.5g sat fat), 34mg sodium, 4g carbs, 2g fiber, 1g sugars, at 6g protein. Ihambing ito sa parehong dami ng karaniwang peanut butter, na mayroong 195 calories, 16g kabuuang taba (3g sat fat), 140mg sodium, 7g carbs, 2g fiber, 3g sugars, at 7g protein. Oo, talaga!
Makakahanap ka ng pulbos na peanut butter sa mga istante ng iyong supermarket na may standard butters nut (JIF gumagawa ng isang bersyon), at maaari rin itong mag-order online sa pamamagitan ng isang site tulad ng Amazon.
Handa nang gumamit ng powdered PB sa lahat ng iyong mga paboritong recipe?
Mga Recipe ng Powdered Peanut Butter Recipe
Gumawa ng Classic PB & J
Sino ang maaaring labanan ang peanut butter at jelly sandwich? Magsimula sa pamamagitan ng paghahalo ng 2 tablespoons ng pulbos na may isang maliit na halaga ng tubig; pagkatapos ay dahan-dahan taasan ang nilalaman ng tubig hanggang umabot sa iyong ninanais na pagkakapare-pareho.
Susunod, piliin ang iyong halaya: Pumili ng isang bagay na may pinababang nilalaman ng asukal at sa paligid ng 25 calories bawat kutsara. Ang Smucker's at Welch ay parehong gumawa ng mahusay na mababang-asukal jam. At, siyempre, kailangan mong magkaroon ng tinapay! Kunin ang mga hiwa ng tinapay na tinapay, na may 45 calories bawat slice, o 100-calorie flat sandwich buns. Ngayon mayroon ka ng lahat ng kailangan mo para sa isang mababang calorie PB & J.
Magsama sa isang mag-ilas na manliligaw o Milkshake
Maaari mong idagdag ang pulbos nang direkta sa iyong blender para sa isang punch ng PB lasa sa iyong pinaghalo na inumin. Napakaganda! Tiyaking ang mga sangkap na iyong ginagamit ay hindi masyadong mataas sa calories. Subukan ang unsweetened vanilla almond milk, hiniwang at frozen na saging, at vanilla o chocolate protein powder na may humigit-kumulang na 100 calories kada serving. Ngayon na ang isang recipe para sa isang light mag-ilas na manliligaw o iling!
Gumawa ng Low-Calorie Popsicles
Ang Powdered PB ay isang mahusay na karagdagan sa frozen treats. Kamakailan lamang, nag-eksperimento ako sa DIY na mga low-calorie popsicle. Mas madaling gawin ang mga ito kaysa sa iyong iniisip! Para sa isang lasa ng peanut buttery, haluin ang kalahati ng isang tasa ng may pulbos na PB na may 2 tasa na hiniwa at frozen na saging, 1 tasa walang taba na plain na Griyego yogurt, 2 packet na walang-calorie sweetener, at isang kutsarita vanilla extract. Haluin ang lahat ng mga sangkap at hatiin ang halo sa isang 6-piraso ng popsicle na magkaroon ng amag. I-freeze para sa 3 oras, at voila: 100-calorie treats!
Idagdag ito sa Growing Oatmeal
Ang lumalaking oatmeal ay isang klasikong: Ang pagdaragdag ng dalawang beses sa dami ng tubig at pagluluto para sa dalawang beses ang oras ay lumilikha ng isang malaking bahagi ng oatmeal na walang isang malaking bilang ng calorie! Gumamit ng pulbos na peanut butter upang magdagdag ng lasa sa iyong karaniwang lumalagong oatmeal recipe . Gumalaw ng isang serving ng powdered peanut butter sa iyong otmil para sa isang lubos na masarap na iikot.
Magtapon ng ilang kutsara ng mini semisweet chocolate chips para sa pagsabog ng chocolate-PB flavor!
Gamitin Ito sa Mga Baked Goods
Ang pulbos na peanut butter ay isa sa aking bagong go-to ingredients para sa mga inihurnong gamit. Ang lahat ng PB flavor, wala sa labis na calories at taba! Isa sa mga paborito kong paraan upang gamitin ito ay sa Peanut Butter Blondies. Ang applesauce at chickpeas ay iba pang mga lihim na sangkap. Maaari mo ring idagdag ang pulbos nang direkta sa dry ingredients sa iba pang mga recipe. Hindi tulad ng tradisyonal na peanut butter, madali itong sinasadya!
Gumawa ng Peanut Sauce
Ang masarap na mani sauce ay masarap, ngunit karaniwan itong napakataas sa taba at calories.
Hindi kapag gumamit ka ng pulbos na peanut butter! Upang makagawa ng decadent ngunit light sauce, pagsamahin ang 1 ½ tablespoons ng powdered PB, ¼ tasa unsweetened almond milk, 1 kutsarita honey, 1/2 kutsarita katas juice, at ¼ kutsarita durog na bawang, at palisok hanggang makinis. Magkakaroon ka ng dalawang 35 na calorie servings. Kislap ito sa manok o veggies upang dalhin ang iyong pagkain sa susunod na antas.
Para sa mga recipe ng walang kasalanan, paghahanap ng pagkain, mga tip sa trick, at higit pa, mag-sign up para sa libreng araw-araw na email o bisitahin ang Hungry Girl!