Ang Katotohanan tungkol sa mga Carbs, Proteins at Taba
Ang mga myth ng pagkain na nakapalibot sa mga carbohydrate, protina, at taba ay naging sanhi ng pagkalito at pagkapagod kung paano kumain ng tama para sa fitness na tagumpay . Ang mga bagong uso ng pagkain ay pop up sa lahat ng oras na nagpapayo sa amin na huwag kumain o mag-iwan ng mga mahahalagang macronutrients sa karamihan ng mga kaso. Maraming diet ang kulang sa balanse ng nutrient at ayon sa pananaliksik ay maaaring maging sanhi ng mga kakulangan. Mahalaga na maunawaan ang katawan na nangangailangan ng lahat ng macronutrients para sa pinakamainam na fitness at pangkalahatang mabuting kalusugan.
Dump ang mga Myths ng Pagkain
Ang pagkain ng malusog ay hindi dapat pakiramdam tulad ng isang pasanin o kumplikadong proseso. Ang pagsabog ng mga alamat tungkol sa mahahalagang macronutrients ay makatutulong na mapawi ang stress sa malusog na pagkain. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng protina, magandang carbohydrates, at taba upang maging malusog at magkasya. Ang paggamit ng lahat ng macronutrients ay mahalaga sa matagumpay na nutrisyon sa sports .
Ang mga diyeta na nagrerekomenda ng pag-alis ng mga mahahalagang macronutrients ay dapat na itaas ang isang hindi malusog na pulang bandila. Ang pagtatapon ng mga mythic pagkain ay ang unang hakbang upang kumain ng tama at kung bakit ang lahat ng macronutrients ay mahalaga.
Carbohydrates Gumawa Ako ng Fat
Ang pagsasabi lamang ng salitang "carbs" ay maaaring magbukas ng isang backlash ng pangit komentaryo at itinaas eyebrows. Kami ay naniniwala na ang carbohydrates ay hindi malusog at ang sanhi ng hindi kanais-nais na taba at muffin tops. Ang lahat ng carbs ay nagkaroon ng isang mabigat na hit at isinasaalang-alang off limitasyon sa pamamagitan ng maraming mga "fad diets" . Maliit na inakusahan ang mga ito na nagdudulot ng timbang at labis na katabaan.
Ang pagmemerkado ng pagkain ay matagumpay na naimpluwensiyahan ang pakiramdam natin tungkol sa mga carbohydrates. Sa kasamaang palad, marami sa mga claim ay hindi totoo. Ang gawa-gawa ng pagkain na ito ay naging sobrang sukdulang sa ilang mga diad na pampalusog, ang mga karot ay ganap na naiwan.
Ang carbohydrates ay isang mahalagang macronutrient at pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa optimal sa kalusugan at kaayusan. Ito ay nangangahulugan na ang katawan ay nangangailangan ng maraming carbs upang gumana sa mga antas ng pinakamabuting kalagayan.
May pagkakaiba sa pagitan ng mabuti at masamang carbohydrates at ang tanging pagsasaalang-alang pagdating sa pagkain ng mga carbs. Ang pag-aalis ng magagandang carbs ay tulad ng hindi paglalagay ng gasolina sa iyong kotse na may premium gas. Ang aming katawan ay hindi maaaring gumana nang walang malusog na carbohydrates.
Ayon sa pananaliksik, ang carbs ay ipinapakita upang protektahan ang katawan laban sa sakit at ipinahiwatig upang mabawasan ang panganib ng mga problema sa puso. Ang mga malusog na carbohydrates ay sinasabing tumutulong sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng timbang ng layunin.
Taliwas sa kung ano ang nais mong paniwalaan, ang pagkain ng mayaman sa buong butil, maraming bunga, at gulay ay mahalaga para sa isang angkop at malusog na katawan.
Dapat Ko Lamang Kumain Protein
Protina ay ang powerhouse macronutrient para sa pagbawi ng kalamnan. Ito ay nangangahulugan na ang katawan ay nangangailangan ng maraming protina para sa pinakamainam na kalusugan at fitness . Sa kasamaang palad, maraming mga diad na pag-inom ang nagpatibay sa pagkain na higit sa kinakailangan bilang isang mas mahusay na diskarte pagdating sa paggamit ng protina. Ang ilang mga diets kahit na inirerekumenda kumain lamang protina bilang ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang.
Ang pagkain ng protina sa itaas ng mga pang-araw-araw na pangangailangan o pang-agham na rekomendasyon ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan sa ilang mga kaso. Binago ng katawan ang labis na protina o amino acids sa ketones. Ang mga ketones ay ginawa ng atay kapag ang sobrang protina ay ginagamit para sa enerhiya. Ang prosesong ito ay pagbubuwis sa atay at bato at potensyal na isang panganib sa kalusugan.
Ang katawan ay hindi maaaring tumakbo lamang sa protina at nangangailangan ng carbohydrates at mga taba bilang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Ayon sa pananaliksik, ang mga self-imposed protein-only diets ay itinuturing na isang hindi ligtas na kasanayan sa pagbaba ng timbang .
Ang pag-inom ng protina ay mag-iiba sa bawat tao at isang mahalagang bahagi ng isang nakapagpapalusog siksik na balanseng diyeta. Ang pagkain ng iba't ibang uri ng malusog na pagkain mula sa mga pantal na protina, malusog na carbs, at taba ay kinakailangan upang mabawasan ang taba at makakuha ng kalamnan.
Ang Pagkain ng Taba Makakaapekto sa Akin
Ang mga taba tulad ng carbohydrates ay nahulog biktima sa negatibong mga review na nagiging sanhi ng maraming mga tao upang tanggihan ang mga ito tulad ng salot. Ang problema ay ang uri ng taba ng mga tao ay ubos. Hindi lahat ng taba ay nilikha pantay at pagkain taba ay hindi gumawa sa amin taba. Ang aming katawan ay nangangailangan ng malusog na taba upang gumana nang mahusay at kahit na mawalan ng taba.
Ang mga taba ay gumagawa ng isang positibong pagbalik bilang isang malusog na macronutrient na mahalaga sa ating diyeta. Ito ay nangangahulugan na ang aming katawan ay nangangailangan ng isang malaking halaga para sa pinakamainam na kalusugan at fitness.
Ayon sa pananaliksik, ang pagkain ng malusog na taba ay tumutulong sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng isang malusog na puso. Ang pag-intindi ng reference sa diyeta ay nagrerekomenda ng 20-35 porsiyento ng aming pang-araw-araw na calories ay dapat magmula sa malusog na taba
Sa kabutihang palad ay nagsisimula na nating maunawaan ang kahalagahan ng malusog na taba bilang isang mahalagang bahagi ng balanseng diyeta.
Ang Pag-inom ng Maraming Tubig ay Hindi Malusog
Ang paggamit ng tubig ay naging isang kontrobersyal na paksa. Sinimulan namin ang pagtatanong kung ang pag-inom ng labis na tubig ay hindi malusog.
Ang pag-inom ng maraming tubig ay mahalaga para sa isang malusog na katawan at tamang hydration. Hindi kami maaaring mabuhay nang walang tubig at binubuo ito ng higit sa 60 porsiyento ng katawan ng tao. Ang pag-inom ng tubig ay talagang isang walang-brainer at lalo na kung nakikinig ka sa mga uhaw sa uhaw. Kung nauuhaw ka, ang iyong katawan ay nagsasabi sa iyo na uminom ng tubig.
Gustung-gusto ng katawan ang tubig at ginagamit ito sa bawat antas ng physiological mula sa aming mga selula hanggang sa aming dugo, puso, baga, at balat. Ang pag-iisip ng tubig bilang kinakailangang nutrient tulad ng pagkain ay maaaring makatulong sa pagtaas ng iyong paggamit ng tubig. Maraming mga benepisyo sa kalusugan mula sa kumikinang na balat hanggang sa pagbaba ng timbang ay may kaugnayan sa pananatiling hydrated.
> Pinagmulan:
> Alexandra Caspero, MA, RD, Protein at ang Atleta - Magkano ang Kailangan Mo ?, Academy of Nutrition and Dietetics , 12-10-14
> Dominique Adair, MS, RD, Nutrisyon at ang Endurance Athlete-Eating para sa Peak Performance, National Academy of Sports Medicine , 2014
> Harvard School of Public Health, Fats and Cholesterol: Out kasama ang Bad, In with the Good, 2015