Paano kinakailangang baguhin ng iyong calorie ang iyong edad? Kung ang iyong layunin ay upang mapanatili ang timbang ng katawan o mawalan ng timbang, alam na ang numerong ito ay kapaki-pakinabang. Kung ikaw ay bata o matanda, ang bilang ng mga calories na dapat mong pag-inom bawat araw ay nag-iiba batay sa iyong kasarian, taas, timbang, komposisyon ng katawan at, marahil higit sa lahat, antas ng aktibidad.
Ang mga calorie ay isang sukatan ng enerhiya sa pagkain.
Kung kukuha ka ng higit pang mga calorie kaysa sa paggasta mo sa pamamagitan ng mga proseso ng katawan (tulad ng pantunaw at paghinga) at pisikal na aktibidad (lahat ng bagay mula sa nakatayo, pag-iingat, o paglalakad sa marapon), magkakaroon ka ng timbang. Kung ubusin mo ang mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong katawan sinusunog araw-araw, ikaw ay lilikha ng calorie deficit, at pagkatapos ay mawawalan ng timbang.
Kailangan mong Mas Kaunting Calorie Bilang Ikaw Edad Dahil sa Pagkawala ng Kalamnan
Tulad ng edad ng mga tao, sila ay madalas na nangangailangan ng mas kaunting mga calorie, sa pangkalahatan dahil ang mga ito ay hindi gaanong aktibo. Ang basal metabolic rate ay bumaba rin sa paglipas ng panahon. Madalas na iminungkahi na ang mga tao na may higit na kalamnan sa kanilang katawan ay magsunog ng higit pang mga calorie (kahit sa pahinga) kaysa sa isang taong mas matipid dahil ang kalamnan tissue ay mas metabolically aktibo kaysa sa taba-bagaman ang antas kung saan ang metabolismo ay maaaring tumaas ay isang bagay ng debate .
Kailangan ng Calorie na Panatilihin ang Kasalukuyang Timbang
Gaano karaming mga calories ang kinakailangan ng iyong katawan upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang?
Ang National Institute on Aging ay nag-aalok ng mga sumusunod na pangkalahatang alituntunin, para sa mga kalalakihan at kababaihan na higit sa edad na 50.
Calorie Needs para sa mga Kababaihan Higit sa Edad 50
| Antas ng aktibidad | Kinakailangang Pang-araw-araw na Calorie |
| Hindi pisikal na aktibo | Tungkol sa 1,600 calories / araw |
| Medyo aktibo | Tungkol sa 1,800 calories / araw |
| Aktibong pamumuhay | Mga 2,000-2,200 calories / araw |
Calorie Needs for Men Over Age 50
| Antas ng aktibidad | Kinakailangang Pang-araw-araw na Calorie |
| Hindi pisikal na aktibo | Mga 2,000 calories / araw |
| Medyo aktibo | Mga 2,200-2,400 calories / araw |
| Aktibong pamumuhay | Mga 2,400-2,800 calories / araw |
Bilang karagdagan sa isang pagbabago sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng caloric na pangangailangan, maaari mo ring mapansin ang isang pagbabago sa hugis ng iyong katawan habang nakakakuha ka ng mas matanda, kahit na hindi ka nakakakuha ng timbang. Ang paglilipat ng taba patungo sa kalagitnaan ng seksyon ay tipikal sa mga kababaihan pagkatapos ng menopause, at sa mga lalaki, dahil sa pagbaba ng mga antas ng testosterone.
Mga Kinakailangan sa Nutrimento Bilang Iyong Edad
Ayon sa kaugalian, ang mga taong mahigit sa edad na 70 ay nahanap na bumaba ang kanilang gana sa pagkain, dahil ang kanilang antas ng aktibidad at pagbaba ng basal metabolic rate. Nagbibigay ito ng mga nutritional hamon dahil kailangan nila ang parehong mga bitamina at mineral bilang mga mas bata at higit pa pagdating sa nutrients tulad ng protina at bitamina D.
Upang manatiling malusog at maiwasan ang sakit, sundin ang isang anti-aging diyeta na binubuo ng iba't-ibang prutas, gulay, karne ng karne, isda, malusog na taba, at mga pagkaing mataas sa hibla. Dahil ang mga may edad na matatanda na may mga problema sa pag-chewing o paglunok ay maaaring umiwas sa sariwang mga pagkain na may mataas na hibla, ang mga mananaliksik sa nutrisyon ay nagbago ng mga rekomendasyon sa araw-araw na pagkain na isama ang nilaga at de-latang prutas at gulay (walang idinagdag na asukal o asin).
Ang green smoothies-isang pinaghalong mix ng mga gulay at prutas-ay nag-aalok din ng isang simpleng paraan ng pagpapalakas ng iyong pagkonsumo ng mga sariwang ani na maaaring mas madaling dumaan at mas madaling lunukin.
Pinagmulan:
Pahina ng Edad: Healthy Eating pagkatapos ng 50. NIH National Institute on Aging Public Information Sheet.
Alice H. Lichtenstein, Helen Rasmussen, Winifred W. Yu, Susanna R. Epstein, at Robert M. Russell. "Binagong MyPyramid for Older Adults." J. Nutr. Enero 2008 vol. 138 no. 1 5-11.
Charles E Matthews et al. "Ang halaga ng oras na ginugugol sa mga lohikal na pag-uugali at dahilan-tiyak na dami ng namamatay sa mga may sapat na gulang sa Estados Unidos" Am J Clin Nutr February 2012 vol. 95 no. 2 437-445.