Dahil ang pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain para sa mahabang panahon ay ang tanging paraan upang matagumpay na pagbaba ng timbang , mahalaga na gumastos ng kaunting oras na iniisip ang iyong mga layunin. Maraming mabubuting dahilan para mawalan ng timbang ngunit maaaring magkaroon ka ng priority. Maaaring ito ang iyong kalusugan, ang iyong pagpapahalaga sa sarili, o upang maging mas kaakit-akit. Ang pagkakaroon ng isang malinaw na ideya ng kung ano ang gusto mo, isang pokus, ay makakatulong sa iyo sa track.
Ihanda ang Iyong Sarili
Mahalagang gumugol ng kaunting oras na naghahanda sa iyong sarili sa pag-iisip para sa mga pagbabago na gagawin mo dahil sa maging matagumpay na dapat mong isipin ang pangmatagalan. Kailangan mong gumawa ng ilang mga pagbabago sa kung ano ang iyong kinakain at ang iyong mga pattern ng pagkain paggamit. Ang pagkain sa iyong mga paboritong lugar ay maaaring mangailangan na magbago, lalo na ng maaga kapag ang pagbabagong pagkain ay ang pinakamahirap, ngunit sa sandaling nakapagtatag ka ng isang gawain, ang mga bagay ay dapat na mas madali.
Panatilihin ang isang Talaarawan ng Pagkain
Ito ay dapat na bahagi ng iyong paghahanda. Isulat kung ano ang iyong kinakain, kailan at saan. Gumawa ng tala ng iyong kalooban. Ang lahat ng impormasyong ito ay maaaring mag-ambag sa iyong mga layunin at ang mga pagbabago na gagawin mo. Maliban kung nauunawaan mo ang iyong kaugnayan sa pagkain at ang iyong mga pattern ng pagkain hindi mo gagawin ang mga pagbabago na kailangan mo na humahantong sa matagumpay na pang-matagalang pagbaba ng timbang.
Maaari kang magpatuloy sa isang talaarawan sa pagkain hangga't sa palagay mo ay nakatutulong ito.
Makatutulong ito upang mapanatili kang nakatuon, tumulong sa disiplina, pag-isipan at baguhin ang mga gawi sa pagkain.
Subaybayan ang Iyong Pamumuhay
Ang isang pulutong ng pagkain na kinakain natin ay ang mabilis na pagkain at napakarami ng ito ay puno ng labis na halaga ng asukal, asin, at taba. Sa pamamagitan lamang ng pagputol at pagbibigay ng mas maraming atensyon sa uri ng pagkain at pagpapalit sa isang mas malusog na alternatibo ay nangangahulugan na maaari mo pa ring kumain ng mabuti ngunit mawawalan ka ng timbang sa parehong oras.
Magpakatotoo ka
Layunin para sa pagkawala ng dalawang lbs max sa timbang kada linggo. Kahit na gusto nating lahat na makita ang mga pagbaba ng pounds mabilis hindi ito nakakatulong o malusog. Higit pa sa na at ikaw ay nasusunog up ng kalamnan sa halip na taba na kung saan ay pabagalin ang iyong metabolismo , na ginagawang mas mahirap na mawalan ng timbang matagal na term. Ang timbang ay maaaring magbago para sa lahat ng uri ng mga dahilan. Huwag kang mawalan ng pag-asa dahil nag-agonisa ka para sa isang linggo ngunit ang mga antas ay nagsasabi na wala ka. Manatili dito.
Gupitin ang Mga Meryenda
Lahat ay napakadali at ang meryenda at ang karamihan sa mga meryenda ay mataas sa calories. Ang pinakamagandang bagay ay hindi mag-snack sa pagitan ng mga pagkain, ngunit kung kailangan mo, kumain ng mga malusog na pagkain na may mababang calorie tulad ng prutas.
Kumain ng Healthy Diet
Ang kaalaman sa pangunahing nutrisyon ay makakatulong sa iyo na gumawa ng tamang pagpili tungkol sa uri ng pagkain na iyong kinakain. Ang isang balanseng diyeta ay naglalaman ng:
- ilang protina tulad ng mga karne, isda, manok, pabo, itlog, pagkain ng toyo, pulso.
- ilang carbohydrates tulad ng pasta, bigas, tinapay, patatas
- ilang mga taba tulad ng langis, mani, at buto
- ilang prutas at gulay.
Kung mayroon kang isang malusog na balanseng diyeta hindi mo na kailangang gumawa ng anumang dagdag na bitamina o mineral sa tablet form. Bumuo ng ilang indulgences sa iyong plano. Gusto mo ng isang diyeta sa pamumuhay na gumagana kaya kailangan mo ng ilang mga kasalanan masyadong.
- Huwag kumain maliban kung ikaw ay gutom. Ang pagkain na wala sa ugali o hinawa ay hindi makatutulong sa iyo na maging slim.
- Tumutulong sa ehersisyo. Ang ehersisyo ay magsunog ng calories, panatilihin kang magkasya at panatilihing ka toned. Pinatataas din nito ang iyong metabolic rate kaya mas madali ang pagkawala ng timbang.
- Gantimpalaan mo ang sarili mo. Kapag naabot mo ang mga layunin sa timbang na gantimpalaan ang iyong sarili, sa isang pagliliwaliw o sa pamamagitan ng pagbili ng iyong sarili ng ilang mga goodies.
- Huwag hawakan ang iyong sarili sa ibabaw ng ulo kung magkamali ang mga bagay; muling i-focus at magpatuloy.
- Para sa dagdag na pagganyak kung bakit hindi isaalang-alang ang pagsali sa isang slimming club. Maraming mga tao ang nakakatulong na ito bilang magandang payo ay isinama sa mga regular na tseke. Ito ay isang mahusay na paraan upang matugunan ang mga bagong tao.