Ang metabolismo ay isang kumbinasyon ng mga proseso ng biochemical na ginagamit ng iyong katawan upang i-convert ang pagkain sa enerhiya. Ang mga metabolic na proseso na ito ay kinabibilangan ng paghinga, pagkain at pagdurusa ng pagkain, paghahatid ng mga sustansya sa iyong mga selula sa pamamagitan ng dugo, ang paggamit ng enerhiya sa pamamagitan ng iyong mga kalamnan, mga ugat at mga selula, at sa wakas ang pag-aalis ng mga produkto ng basura mula sa iyong katawan.
Ang Kahulugan ng Metabolismo
Kapag ang mga dieters ay nagsasabi tungkol sa pagsunog ng pagkain sa katawan, karaniwan ay hindi nila pinag-uusapan ang isang mahabang listahan ng mga pisikal at kemikal na proseso.
Madalas nating gamitin ang salitang "metabolismo" upang ilarawan ang rate kung saan ang ating mga katawan ay sumunog sa mga calorie. Ito ang rate kung saan ang iyong katawan ay nag-convert ng pagkain sa enerhiya (calories) at pagkatapos ay gumagamit ng enerhiya upang maisagawa ang mahahalagang at di-napakahalagang pang-araw-araw na mga pag-andar. Ang rate kung saan sinusunog ang calories o burn ang enerhiya ay tinatawag na metabolic rate.
Maaaring magbago ang iyong metabolic rate araw-araw depende sa antas ng iyong aktibidad, ngunit ang iyong basal metabolic rate ay mananatiling medyo matatag. Ang iyong basal metabolic rate ay ang bilang ng mga calories na kinakailangan upang mag-fuel ng mga mahahalagang function ng iyong katawan, tulad ng paghinga at pagpapakalat ng dugo. Ang basal metabolic rate ay ang pinaka makabuluhang bahagi ng iyong kabuuang metabolic rate.
Ano ba ang Aking Basal Metabolic Rate?
Mayroong iba't ibang mga paraan upang matukoy ang iyong basal metabolic rate. Ang pinaka-tumpak na paraan upang sukatin ang BMR ay upang masubukan ito sa isang lab. Ang ilang mga health club ay gumagawa din ng metabolic testing para sa isang bayad.
Ngunit maaari mong kalkulahin ang iyong metabolic rate gamit ang isang online na calculator.
Kung gusto mong gawin ang matematika, maaari mo ring gamitin ang Harris-Benedict Equation upang makalkula ang iyong basal metabolic rate:
Lalaki: BMR = 88.362 + (13,397 x timbang sa kg) + (4.799 x taas sa cm) - (5.677 x edad sa taon)
Babae: BMR = 447.593 + (9.247 x timbang sa kg) + (3.098 x taas sa cm) - (4.330 x edad sa taon)
Ang iyong kabuuang metabolismo o metabolic rate ay isang kumbinasyon ng iyong BMR at iba pang mga variable na metabolic na proseso tulad ng pagkain , ehersisyo at iba pang pang-araw-araw na kilusan .
Bakit ang Aking Metabolismo Mabagal?
Iba't ibang metabolic rate ng bawat isa. Maaari kang magtaka kung bakit ang ibang tao ay mukhang may mabilis na metabolismo at mayroon kang mabagal na metabolismo. Maraming maraming dahilan kung bakit. Mayroong maraming iba't ibang mga kadahilanan na nakakaapekto sa pagsunog ng pagkain sa katawan
- Edad. Ang metabolismo ay nagpapabagal sa edad natin.
- Kasarian. Ang mga lalaki ay karaniwang may mas mataas na metabolismo kaysa sa mga kababaihan.
- Sukat ng katawan. Mas malaki ang mga katawan ng mas maraming calories.
- Temperatura ng katawan. Ang metabolismo ay nagdaragdag kapag ang katawan ay nailantad sa matinding temperatura .
- Pag-inom ng caffeine o stimulant. Ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay maaaring dagdagan kung ubusin mo ang isang stimulant tulad ng caffeine.
- Mga Hormone. Kung ang thyroid hormones ay hindi maayos na ginawa ng iyong katawan, ang iyong metabolismo ay maaaring tumaas o bumaba depende sa antas ng hormon.
- Pagbubuntis. Ang mga babaeng buntis ay may mas mabilis na metabolismo.
- Pag-inom ng pagkain. Kung hindi ka kumakain ng sapat na pagkain , ang iyong metabolismo ay nagpapabagal.
- Komposisyon ng katawan. Ang lean muscle mass ay sumusunog sa mas maraming calorie kaysa sa taba kahit na ang iyong katawan ay nasa kapahingahan.
- Antas ng aktibidad. Kapag lumipat ka nang higit pa sa araw , alinman sa pamamagitan ng ehersisyo o nakagawiang araw-araw na paggalaw (tulad ng paglalakad o nakatayo) ang iyong katawan ay sumusunog sa higit pang mga calorie.
Paano Ko Maibabalik ang Aking Metabolismo upang Mawalan ng Timbang?
May ilang mga bagay na maaari mong baguhin tungkol sa iyong metabolismo at ilang mga bagay na hindi mo magagawa . Halimbawa, hindi mo mababago ang iyong edad o ang iyong kasarian. Ngunit may ilang mga bagay na maaari mong baguhin upang mapalakas ang iyong metabolismo at mawalan ng timbang. Kabilang dito ang:
- Mag-ehersisyo. Nag-burn ka ng mas maraming calories kapag nag-eehersisyo ka. Kahit na ang isang madaling pag-eehersisyo ay nagdaragdag ng iyong metabolismo . Gayunpaman, mas mahirap ang mga ehersisyo, masunog ang higit pang mga calorie.
- Araw-araw na kilusan . Walang oras upang mag-ehersisyo? Pagkatapos ay lumipat nang higit pa sa araw. Ang pagpapataas ng pang-araw-araw na kilusan ay ang pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo. Ang mga simpleng pang-araw-araw na gawain tulad ng paglalakad, pag-akyat sa hagdan, paghahardin at gawaing-bahay ay nangangailangan ng iyong katawan upang gumana nang mas mahirap at masunog ang higit pang mga calorie.
- Bumuo ng kalamnan. Maaari mong mapabuti ang komposisyon ng iyong katawan upang masunog ang higit pang mga calorie . Gumawa ka ng lakas ng pagsasanay na pagsasanay upang magtayo ng kalamnan at magsunog ng higit pang mga calorie kahit na ang iyong katawan ay nagpapahinga.
- Kumain ng tamang bilang ng mga calorie. Ang pagkain ng masyadong maraming calories ay maaaring maging sanhi ng nakuha ng timbang. Ngunit ang pagkain ng masyadong ilang calories ay maaaring maging sanhi ng iyong metabolismo upang pabagalin. Siguraduhing kumakain ka ng sapat na calories upang mapanatili ang isang malusog na metabolismo.
Ang iyong metabolismo ay magbabago nang bahagya araw-araw. Ngunit kung maaari mong malaman kung paano pamahalaan at mapanatili ang isang malusog metabolismo sa isang regular na batayan, ang pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng timbang ay magiging mas madali.
Pinagmulan:
Medline Plus. Metabolic Disorder. US National Library of Medicine. Na-access: Oktubre 31, 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/metabolicdisorders.html
Medline Plus. Metabolismo. US National Library of Medicine. Na-access: Oktubre 31, 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002257.htm
Ano ba ang Metabolic Syndrome. Pambansang Instituto ng Kalusugan. Na-access: Oktubre 31, 2015. http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/ms