10 Mga Tip para sa Paglalakad Sa Diyabetis

Ang mga eksperto ay sumasang-ayon na ang paglalakad at iba pang ehersisyo ay ang reseta para sa mga taong may diyabetis. Sinabi ng American Diabetes Association na walang paghihigpit sa kung anong ehersisyo ang maaaring gawin ng mga taong may diyabetis, at ito ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang at sakit sa puso, na siyang nangungunang mamamatay ng mga taong may diyabetis.

1 - Kumuha ng sa Walking ugali

Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images

Gumawa ng regular na bahagi ng iyong buhay. Sumasang-ayon ang mga eksperto na ang mga taong may diyabetis ay dapat na mag-ehersisyo ilang araw bawat linggo. Gumawa ng hanggang sa paglalakad sa isang mabilis na bilis para sa 30 minuto halos araw ng linggo. Maaari kang magsimula sa paglalakad sa pamamagitan ng paggamit ng Quick Start 30-Day Plan na ito.

Higit pa

2 - Piliin ang Tamang Sapatos

PeopleImages.com/DigitalVision/Getty Images

Ang pag-aalaga sa iyong mga paa at pagpigil sa mga paltos ay mahalaga para sa mga taong may diyabetis, dahil pinipinsala ng kondisyon ang pagpapagaling ng sugat. Ang sapat na karapat-dapat na sapatos na sapatos ay makatutulong upang maiwasan ang mga blisters at iba pang mga pinsala, tulad ng plantar fasciitis . Ang gabay sa sapatos na naglalakad ay nagpapaliwanag kung paano makakuha ng sapat na karapat-dapat para sa mga sapatos sa paglalakad

Higit pa

3 - Ang Karapatan Socks ay Mahalaga

Wendy Bumgardner ©

Ang mga medyas ay isang kritikal na depensa laban sa mga blisters. Ihagis ang iyong mga medyas sa koton habang pinapanatili ang pawis at maaaring maging sanhi ng mga blisters. Kumuha ng medyas na gawa sa mga tela ng himala sa araw na ito (tulad ng CoolMax at Ultimax) na paikutin ang pawis at maiwasan ang mga paltos. Ang pagkakaangkop ng iyong medyas ay gumagawa ng isang pagkakaiba. Gusto mong medyas na hugis tulad ng iyong paa sa halip na isang tubo. Sa ganoong paraan hindi sila magkakaroon ng bungkos at kuskusin upang maging sanhi ng mga blisters.

Higit pa

4 - Suriin ang Mga Antas ng Sugar ng Dugo

BSIP / UIG / Getty Images

Suriin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo bago at pagkatapos ng paglalakad.

Higit pa

5 - Kapag Maglakad

James Braund / Getty Images

Ang pinakamainam na oras para sa paglakad ay isa hanggang dalawang oras pagkatapos ng pagkain kapag ang iyong mga antas ng insulin at mga antas ng asukal sa dugo ay nanirahan. Ang pag-ehersisyo ng umaga ay inirerekomenda, dahil iniiwasan nito ang peak insulin bahagi ng araw, lalo na para sa mga taong may type 1 na diyabetis.

6 - Maaaring Baguhin ang Dosis ng iyong Insulin

Leland Bobbe / Getty Images

Ang iyong mga kinakailangan sa insulin ay magbabago sa ehersisyo. Kapag nagsimula ng isang programa ng paglalakad o pagtaas ng iyong halaga ng ehersisyo, regular na kumonsulta sa iyong doktor kung paano ayusin ang iyong mga gamot.

Higit pa

7 - Sapat na Inumin!

Tim Macpherson / Getty Images

Uminom upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, na hindi mo mapansin hanggang sa huli na. Magkaroon ng isang malaking baso ng tubig isang oras bago lumakad, pagkatapos uminom ng isang tasa ng tubig tuwing 20 minuto habang naglalakad. Sa dulo ng iyong lakad, uminom ng isa pang malaking basong tubig. Para sa mahaba, mainit na paglalakad ng dalawang oras o higit pa, isaalang-alang ang isang sports drink na pumapalit sa mga butil ngunit suriin ang carbohydrate na nilalaman sa label.

Higit pa

8 - Pagkain at Paglalakad

FatCamera / Getty Images

Magdala ng miryenda kapag nakita mo o ng iyong kasamang naglalakad ang mga palatandaan ng mababang asukal sa dugo. Matapos maglakad, maaaring kailanganin mong kumain ng mas maraming carbohydrates kaysa karaniwan upang maiwasan ang pagkaantala ng hypoglycemia. Lalo na kapag nagsisimula o nadaragdagan ang iyong paglalakad na programa, dagdagan ang kamalayan ng mga sintomas at palatandaan, pakinggan ang iyong katawan, at kumunsulta sa iyong doktor sa anumang mga katanungan sa diyeta.

9 - Alamin ang mga Palatandaan ng Hypoglycemia

BURGER / PHANIE / Getty Images

Kapag naglalakad, manatiling nakakaalam ng iyong katawan at kung ano ang nararamdaman mo. Mahirap sabihin kung ikaw ay pawis mula sa ehersisyo o hypoglycemia. Narito ang mga sintomas, kagandahang-loob ng NIH: pakiramdam ng mahina, drowsy, nalilito, nagugutom, at nahihilo. Ang pakikiramay, sakit ng ulo, pagkadismaya, panginginig, pagpapawis, mabilis na pagtagumpayan sa puso, at malamig, pakiramdam na napakaliit. Sa matinding mga kaso, maaari kang mawalan ng pagkahilig.

10 - Buddy Up and Wear isang Alert Bracelet

Grant Squibb / Getty Images

Ang paglalakad sa kasosyo o naglalakad club ay may ilang mga benepisyo. Una, maaari mo siyang panoorin sa iyo para sa mga palatandaan ng mababang asukal sa dugo at mag-aalaga sa iyong sarili. Ikalawa, ang paglalakad sa iba ay nagpapanatili sa iyo ng mas regular sa iyong ehersisyo. Sa anumang kaso, magsuot ng medikal na identipikasyon pulseras na nagsasabi na mayroon kang diabetes. Iyon ay kritikal sa isang medikal na emergency.

> Pinagmulan:

"Ano ang kailangan kong malaman tungkol sa Pisikal na Aktibidad at Diyabetis." Publikasyon NIH No. 14-5180. Mayo, 2014

"Paglalakad: Isang Hakbang sa Tamang Direksyon." Ang NIH Publication No. 07-4155. Nai-update Pebrero, 2014

Higit pa