Ang pinakamalakas na sampung bagay na hindi ginagawa ng mga matalinong atleta
- Huwag Laktawan Ito.
Maraming mga tao ang nakabitin sa 'lahat o wala' na diskarte upang mag-ehersisyo, ngunit kahit na wala kang oras na gusto mo o sa tingin mo na kailangan mo para sa isang kumpletong ehersisyo, ang paggawa ng isang bagay na mabilis ay maaaring magbigay sa iyo ng mga pangmatagalang benepisyo. Kahit na sampung o labinlimang minuto ng ehersisyo ay maaaring magbigay ng isang kailangan pick up ako, makatulong na mabawasan ang metal fog o stress, makatulong na bumuo ng lakas, kumuha ng dugo nagpapalipat-lipat at bigyan ka ng cardiovascular boost. Isaalang-alang ang Super 7-Minute Workout upang bigyan ang iyong sarili ng isang mini-ehersisyo. O maaari ka lamang ng mga alternatibong push up, tumalon sa roping at umupo para sa 5 o 10 minuto.
- Huwag Kumuha sa isang Rut.
Ang paghahalo ng uri ng ehersisyo na ginagawa mo sa cross training , at ang pagbabago ng intensity ng iyong ehersisyo sa buong linggo at buwan ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang mahusay na bilugan na gawain ng fitness at panatilihin ang iyong katawan sa balanse. Kung gagawin mo ang parehong bagay sa araw-araw, mas mataas ang posibilidad na lalamunin mo ang ilang mga kalamnan o mga pattern ng kilusan at kapabayaan ang iba. Hindi lamang ito makakapag-set up ka para sa mga malubhang labis na paggamit ng pinsala ngunit maaari rin itong humantong sa mental fatigue at inip. Ang parehong ehersisyo linggo pagkatapos ng linggo ay mawawala ang pagiging epektibo nito at maaaring humantong sa inip, pinsala o burnout. Ang paggagamot sa buong katawan sa iba't ibang paraan ay makakatulong sa iyo na makamit ang balanseng pisikal at mental. - Huwag Kumuha ng Sloppy.
Ang masamang pamamaraan o mahihirap na mekanika ng katawan ay malamang na magreresulta sa pinsala. Kung hindi ka sigurado kung paano ligtas na gawin ang ilang mga pagsasanay, maaaring maging kapaki-pakinabang na gumana sa isang sertipikadong personal trainer para sa ilang sesyon. Ang kagamitan sa ehersisyo ay madaling iakma at mahalaga na itakda mo ito upang magkasya ka bago mo gamitin ito. Kung hindi mo alam kung paano, magtanong sa isang kawani. Ang paggamit ng mahihirap na kagamitan ay naka-set up para sa pinsala.
- Huwag Rush Mga Resulta.
Ang sobrang pag-eehersisyo at madalas, at ang paggawa ng masyadong maraming mga sandali ay hindi lamang nakukuha ng iyong posibilidad ng sakit, ngunit ito rin ay humantong sa mabilis na mga resulta ng fitness. Ang pagkakatatag at unti-unting pag-unlad ay mahalagang mga prinsipyo na dapat sundin upang maiwasan ang pinsala habang gumagawa ka ng mga pagpapahusay na pangmatagalang fitness.
- Huwag Laktawan ang Iyong Hangin.
Ang pagkuha ng kahit na limang minuto lamang upang unti-unti magpainit sa pamamagitan ng pagtaas ng temperatura ng iyong katawan at rate ng puso ay ipinapakita upang bawasan ang iyong panganib ng pinsala. - Huwag Mababawasan ang Iyong Mga Pangangailangan sa Pagkakatulog. Ang pagtulog ay isa sa mga pinaka-underrated na mga tool sa pagsasanay sa toolkit ng isang atleta. Sa isang kulang na pagtulog na kultura, marami sa atin ang hindi kailangan ng pagtulog na kailangang gumana nang mahusay, ngunit ang kakulangan ng pagtulog sa mga atleta ay mas masama sa pagsasanay, pagganap at kalusugan.
- Huwag Maging Isang Weekend Warrior. Ang pag-eehersisyo lamang sa mga katapusan ng linggo ay maaaring mas mahusay kaysa sa wala, ngunit hindi ito ang perpektong diskarte para sa pagbuo ng fitness o pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay. Ang pag-save ng lahat ng iyong ehersisyo para sa katapusan ng linggo ay maaari ring gumawa ka ng mas madaling kapitan ng sakit sa mga pinsala. Kung wala kang oras sa loob ng isang linggo para sa isang buong pag-eehersisyo, subukang panatilihing higit na gumagalaw ang bawat araw sa pamamagitan ng paglalakad para sa mga errands, higit na nakatayo sa kabuuan ng iyong araw, pagkuha ng mga pag-abot ng pag-abot, o paggawa ng ilang pangkalahatang ehersisyo sa timbang ng katawan bago ang kama.
- Huwag Lumampas ang Mga Pagkain ng Enerhiya. Kung mag-ehersisyo ka ng hindi bababa sa 90 minuto, at kumain ka ng mga regular na pagkain, malamang na hindi mo na kailangan pang ma-calories ang iyong calories sa panahon ng iyong workou t. Kung nakakaramdam ka ng gutom bago o sa isang pag-eehersisyo, siguraduhin, kumain ka ng isang bagay, ngunit isipin kung gaano ka kumain at kung kailangan mo ng sobrang mataas na calorie bar at inumin. Ang kaswal exerciser ay maaaring madaling overcompensate para sa isang average na sesyon ng ehersisyo sa pamamagitan ng pag-iisip na kailangan nila upang kumain ng higit pa, o kumain ng espesyal na "enerhiya" na pagkain. Sa karamihan ng mga kaso, ito ay hindi kinakailangan at maaaring humantong sa mas maraming calories kaysa sa talagang kailangan mo. Ang mga bar ng enerhiya at gels at inumin ay tiyak na mayroong kanilang lugar-ang mga ito ay maginhawa at madaling ma-digest-lalo na sa mga mahahabang pangyayari sa pagtitiis at mabilis na mga snack, subalit tandaan na maaari silang madaling magdagdag ng mas maraming calorie kaysa sa average na session ng ehersisyo .
- Huwag Mag-alala Tungkol sa Pagiging perpekto
Ang sobrang pag-alala tungkol sa iyong mga oras ng pagsasanay, mga resulta, hugis ng katawan at mga gawain sa pag-eehersisyo ay maaaring itakda sa iyo para sa isang hindi nakakainis ehersisyo ehersisyo . Kapag pinabayaan mo ang iba pang mga aspeto ng iyong buhay, at ang pag-eehersisyo ay nagiging iyong buong pokus maaari kang maging patungo sa isang hindi malusog na kaugnayan sa ehersisyo. Magbasa nang higit pa tungkol sa pagkagumon sa ehersisyo. - Huwag Maging Bastos.
Kung nag-eehersisyo ka sa isang gym o sa iba pa, mayroong ilang mga karaniwang tuntunin ng gym na dapat mong sundin. Ang ilan sa mga tip ay pangunahing sentido komun, ngunit gusto mong mabigla kung gaano karaming mga tao sa gym ang nabigo upang magbahagi o simpleng punasan ang mga pawisan na kagamitan. Laging maging mapagbigay sa iba pang mga ehersisyo.