Ang buong lotus na pose ay napakahigpit na nakilala sa yoga na maraming mga tao ang nag-iisip na ito ay ang tanging pagpipilian para sa pag-upo ng cross-legged o para sa pagmumuni-muni. Hindi naman! Ang buong lotus ay nangangailangan ng talagang bukas na hips upang walang pilay sa iyong mga tuhod. Ang pagkuha doon ay maaaring isang mahabang proseso, ngunit may mga ilang mga lugar na huminto sa kahabaan ng paraan ng iyong katawan ay bubukas at tumugon sa isang pare-pareho na kasanayan.
Ang unang cross-legged na posisyon upang subukan ay napaka basic: madaling magpose-sukasana . Kapag naging sobrang komportable ka sa posisyon na ito, maaari kang magsimulang magtrabaho sa kalahating lotus, tulad ng inilarawan sa ibaba. Pinakamainam na magsanay ito sa pagtatapos ng isang session ng yoga kapag ikaw ay nagpainit.
- Uri ng pose : Nakaupo, hip opener
- Mga Benepisyo: Binabaluktot ang mga kalamnan sa paligid ng pelvis, mga binti, at mga ankle
Mga tagubilin
- Mula sa madaling magpose, gamitin ang iyong mga kamay upang dalhin ang iyong kanang paa sa itaas ng iyong kaliwang bisiro na may talampakan ng paa na nakaharap sa itaas.
- Ayusin ang iyong kanang paa upang ito ay bilang mataas hangga't maaari sa iyong kaliwang hita. Maaari mong gamitin ang iyong mga kamay upang hikayatin ang iyong paa sa posisyon. Sa huli, ang ideya ay upang masira ang tuktok ng kanang paa sa iyong kaliwang hip crease.
- Panatilihin ang iyong kaliwang tuhod baluktot upang ang kaliwang shin rests comfortably sa sahig sa isang cross-legged posisyon.
- Itaas ang korona ng iyong ulo patungo sa kisame at i-roll ang iyong mga balikat sa iyong mga tainga upang mapanatili ang dugong mahaba. Ang iyong mga kamay ay maaaring magpahinga sa iyong mga thighs na may palms naka pataas o pababa.
- Kumuha ng hindi bababa sa sampung breaths dito.
- Bitawan at itakda ang iyong sarili gamit ang kanang paa sa ibaba at ang kaliwang paa sa itaas. Ang isang bahagi ay malamang na maging mas madali, ngunit subukan na gawin ang magkabilang panig tuwing umupo ka sa magpose para sa higit sa ilang mga breaths.
Mga Tip sa Mga Nagsisimula
- Kung ang iyong mga tuhod ay nananatili kapag naka-cross-legged, umupo sa isang kumot o dalawa upang itaas ang mga hips sa itaas ng mga tuhod.
Mga Advanced na Tip
- Kapag ang iyong mga hips ay nagsisimula sa pakiramdam ng mas bukas, lumipat sa buong lotus.