Ang intermediate sequence ay tumutulong upang makamit ang balanse at paglaya
Ang mga posporo ng baluktot ay hindi binibigyan ng mas maraming pansin tulad ng mga pabalik na baluktot o mga baluktot, at iyon ay sa aming kapinsalaan. Maaaring magbukas ang mga gilid ng bends sa amin ng mga puwang na madalas nating kapabayaan at nagpapahintulot sa amin na mahatak ang mga kalamnan, tulad ng quadratus lumborum, na mag-iiwan sa amin ng pakiramdam ng mas balanseng at inilabas.
Kapag gumagawa ng mga posing na baluktot, laging hininga sa pamamagitan ng mga balakang, buto-buto, leeg, at buong haba ng gulugod. Panatilihing bukas ang iyong dibdib at nakahanay ang iyong likod, hips, at balikat. Labanan ang baluktot na pasulong at mahulog sa pagkakahanay sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong sarili sa pagitan ng dalawang eroplanong salamin. Kung mayroon kang problema sa pagsunod sa pagkakahanay o balanse, gawin ang mga poses laban sa dingding at gamitin iyon bilang iyong gabay.
Narito ang isang pinalawig na pagkakasunod-sunod ng anggulo sa gilid na angkop para sa mga intermediate na practitioner at sa itaas:
1 - Extended Side Angle Pose
Simulan ang pagkakasunud-sunod sa pinalawak na anggulo sa gilid (Utthita Parsvakonasana). Anchor ang magpose gamit ang iyong mga binti malakas. Sila ay mananatili sa parehong posisyon habang lumilipat ka sa mga pagkakaiba-iba sa iyong mga armas. Tandaan na panatilihing baluktot ang iyong harap sa tuhod.
Ang pagsasanay sa Utthita Parsvakonasana ay nagtuturo sa iyo kung paano patatagin ang iyong mga binti sa pamamagitan ng pagbubukas at pagpapalawak ng mga gilid ng iyong tadyang. Tinutulungan nito ang tono ng mga kalamnan na dumadaloy sa gilid ng iyong katawan mula sa panlabas na takong sa pamamagitan ng hip at katawan hanggang sa rib cage.
2 - Extended Side Angle Pose Variation II
Ang paglipat mula sa pinalawak na anggulo sa gilid, dalhin ang iyong kaliwang bisig sa iyong kaliwang tainga gamit ang palad na nakaharap sa sahig. Ito ay katanggap-tanggap na magkaroon ng front braso sa alinman sa labas o sa loob ng harap binti. Maaari mo ring dalhin ang iyong front elbow hanggang sa iyong hita kung ito ay nag-aalok sa iyo ng mas malawak na pagbubukas sa dibdib. Siguraduhing panatilihing tuwid ang unbent leg na may solidong tuhod ngunit hindi naka-lock.
3 - Bound Extended Side Angle Pose
Mula sa pagkakaiba-iba II, lumipat sa nakatali pinalawak na gilid anggulo magpose (Baddha Utthita Parsvakonasana) sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong kaliwang braso sa paligid at sa likod ng iyong likod.
Ngayon, ang pagpapanatili ng iyong mga binti ay matatag at matatag, dalhin ang iyong kanang kamay sa sahig. Dalhin ang kanang braso sa ilalim ng iyong kanang hita at ang kanang kamay sa likod ng iyong likod upang matugunan ang kaliwa. Pindutin nang matagal ang kaliwang pulso gamit ang kanang kamay, tuwid ang kaliwang braso sa likod ng iyong likod.
Buksan ang dibdib patungo sa kisame at panatilihing pataas ang iyong gaze.
4 - Bird of Paradise
Kung ikaw ay komportable sa Baddha Utthita Parsvakonasana, maaari kang lumipat nang direkta sa ibon ng paradise magpose (Svarga Dvijasana).
Ang pagpapanatili sa iyong mga kamay ay nakatali sa likod ng iyong likod, itaboy ang likod na paa pabalik upang ito ay nasa tabi ng paanan. Kung pinili mo, maaari kang manatili dito sa isang pasulong na fold.
Kung magpasya kang magpatuloy sa pose, lumapit ka sa mga tiptoes sa paanan ng iyong nakatali binti. Dahan-dahang tumayo, itaas ang iyong binti tulad mo. Magsimula upang ituwid ang iyong nakagapos na binti ganap na kumportable ka kapag hindi nawawala ang katatagan o pagkakahanay. Lumabas sa pamamagitan ng pag-reverse ng mga hakbang.
Ang Svarga Dvijanasana ay isang mapanghamong pose ngunit isa na nagbubukas sa hips, nagpapatibay sa likod at core, at pinahaba ang hamstrings.
5 - Downward nakaharap sa Aso
Upang makumpleto ang unang kalahati ng pagkakasunud-sunod, lumipat sa pababa na nakaharap sa aso (Adho Mukha Svanasana) para sa ilang mga paghinga bago paulit-ulit ang pangalawang kalahati ng pagkakasunud-sunod, oras na ito sa kaliwang paa pasulong.