Kapag naabot namin ang isang napaliwanagan na estado, ang lahat ng yoga poses ay magiging pareho sa amin. Hindi namin gusto ang mga ito o hindi gusto ang mga ito, lamang tanggapin ang mga ito nang mahinahon para sa kung ano ang mga ito. Gayunpaman, hanggang sa makarating tayo sa samadhi , mahirap na huwag pansinin ang visceral reaksyon na ang ilan ay nagdudulot ng ipinagbabawal. Ang pinalawak na tatsulok (parivrtta trikonasana) ay nakuha upang maging isa sa yoga ng hindi bababa sa popular na poses.
Ang kumbinasyon nito ng malalim na pag-twist, hamstring na lumalawak, pagbubukas ng puso, at walang katiyakan na balanse ay nagtutulak ng maraming mga pindutan ng tao. Ito ay hindi isang komportableng posisyon para sa karamihan, kaya mahalaga na magtrabaho dito.
Isa ako sa mga tao na hindi isang malaking tagahanga, kaya nakarating ako ng maraming estratehiya na nagpapahiwatig na mas madaling ma-access para sa aking katawan. Kasama rito ang paggamit ng mga props at pag-set up ng pose para sa pinakamahusay na posibleng pagkakahanay . Tulad ng pinaka-mahirap na mga postura, ang tuluyang pagsasagawa ay talagang gumagawa ng pagkakaiba. Ang iyong relasyon sa pose na ito ay magbabago sa paglipas ng panahon at maaaring ikaw ay nagtaka nang labis upang matuklasan na posible upang makahanap ng ilang kadalian sa posisyon na ito.
Uri ng pose : Standing, Twisting
Mga Benepisyo : Nagpapabuti ng balanse at lakas ng lakas, umaabot sa mga hamstring, nagbubukas sa dibdib at balikat.
Mga babala : Iwasan ang pose na ito kung ikaw ay buntis dahil ang malalim na pag-twist ay hindi inirerekomenda sa panahon ng pagbubuntis .
Mga tagubilin
- Maaari kang pumasok sa umiikot na tatsulok sa anumang bilang ng mga paraan, ngunit ang pyramid magpose (parvsvottonasana) ay ang pinakamahusay na dahil inilalagay nito ang iyong mga binti sa tamang posisyon. Kung hindi ka pamilyar sa pag-setup, ang parehong mga binti ay tuwid at humigit-kumulang na tatlong piye, na kung saan ay isang maliit na mas malapit magkasama kaysa sa magiging para sa mandirigma poses o regular na tatsulok . Ang iyong mga hips ay squared patungo sa harap ng iyong banig at ang iyong likod paa ay naka-out tungkol sa 45 degrees.
- Ayon sa kaugalian, ang takong ng paanan sa harap ay nakasalalay sa arko ng paa sa likod. Gayunpaman, ang posisyon na ito ay pumipigil sa malalim na pag-ikot na pinapatnubayan namin para sa karamihan ng mga tao. Samakatuwid, inirerekumenda ko ang isang mas malawak na paninindigan. Isipin ang mga paa sa parallel na mga riles ng tren habang nag-aalala upang ibalik ang mga paa sa likod ng bahagyang.
- Sa pamamagitan ng iyong mga kamay sa iyong mga balakang, ingay ang iyong katawan na pasulong sa iyong front leg (sa kaliwang binti sa kasong ito). Gusto mong panatilihing tuwid ang iyong gulugod, kaya kapag nakarating ka sa punto kung saan ang iyong gulugod gusto round, pabalik lamang ng kaunti at pagkatapos ay suriin ang pinakamahusay na posisyon para sa iyong kanang kamay.
- Ang mga opsyon para sa kanang kamay (sa pagkakasunud-sunod ng pagtaas ng kahirapan) ay direkta sa ilalim ng iyong kaliwang balikat, sa loob ng iyong kaliwang paa, o sa labas ng iyong kaliwang paa. Maaari mong gamitin ang isang bloke sa ilalim ng iyong kamay sa alinman sa mga posisyon na ito para sa higit na katatagan.
- Bago ka magsimula upang i-twist, ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong sacrum . Pakiramdam na ang sacrum ay antas. Panatilihin ang iyong kamay doon habang nagsisimula kang mag-twist, binubuksan ang iyong dibdib sa kaliwa. Kung ang iyong sacrum ay nagsisimula sa pakiramdam hindi pantay, iguhit ang iyong kaliwang balakang pasulong at ang iyong kanang balakang pabalik sa antas ito.
- Itaas ang iyong kaliwang kamay patungo sa kisame. Isipin na may isang pader para sa iyo na pindutin ang iyong kaliwang palad. Makakatulong ito sa iyo na buksan ang iyong dibdib at stack ang kaliwang balikat sa kanan.
- Kumusta sa iyong mga tamang daliri.
- Pagkatapos ng ilang mga paghinga, pakawalan at ulitin sa kanang paa pasulong.
Mga Tip sa Mga Nagsisimula
Ayon sa kaugalian, ang mga tamang daliri ay may linya sa kaliwang mga daliri. Gayunpaman, maaari itong maging kapaki-pakinabang upang dalhin ang kanang kamay ng haba ng kamay (o higit pa) sa harap ng kaliwang paa bago mo subukan upang i-twist. Ito ay nagbibigay sa iyong katawan ng higit na puwang upang ilipat.