Ang mga uwak sa gilid ay mukhang medyo intimidating, ngunit ang ilang mga tao talagang mahanap ito upang maging mas madali kaysa sa uwak magpose . Mayroong isang bagay tungkol sa mga ito na isang maliit na mas matatag dahil ang parehong mga binti ay sama-sama sa isang masikip na pakete at ang braso posisyon ay lumilikha ng isang likas na suporta para sa mga binti. Sa sandaling makuha mo ang hang ng isang ito, mas maraming balanse ng bisig ang magagamit mo.
- Uri ng pose : Balanse ng arm
- Kilala rin bilang : Side Crane Pose
- Mga Benepisyo : Binabaluktot ang mga pulso, nagpapabuti ng lakas ng lakas, nagpapabuti ng balanse.
Mga tagubilin para sa Side Crow magpose
- Magsimula sa isang posisyon ng squatting nakaharap sa harap ng iyong banig. Maging sa mga bola ng iyong mga paa sa iyong mga tuhod magkasama at ang iyong mga Palms flat sa sahig ng isang paa sa harap mo. Ang iyong mga kamay ay dapat tungkol sa distansya ng balikat bukod sa bawat isa.
- Pag-iingat sa mga palma sa lugar, pivot sa mga bola ng iyong mga paa upang i-ang iyong mga tuhod upang harapin ang kaliwang bahagi ng iyong banig.
- Simulan ang paghilig pasulong, pinapanatili ang iyong ulo. Mabigat ang iyong ulo kaya kung hayaan mong i-drop ito ay may isang ugali na tip sa iyong paglipas.
- Ang iyong mga kamay ay nagsimulang magyuko patungo sa isang 90-degree na anggulo, ginagawa ang iyong mga armas sa isang maliit na istante (ito ang posisyon ng bisig mula sa chaturanga dandasana ). Ilagay ang iyong mga hips sa iyong kanang braso at ang iyong mga tuhod sa istante ng iyong kaliwang braso.
- Panatilihin ang pagkahilig pasulong hanggang sa ang iyong itaas na mga armas ay lamang tungkol sa parallel sa sahig at ang iyong mga paa nais na dumating off ang banig. Itaas ang parehong mga paa upang makarating ka balansehin lamang sa iyong mga kamay.
- Lumayo ka at ituwid ang iyong mga bisig upang maibalik ang iyong mga paa.
- Lumiko ang iyong mga tuhod sa kanang bahagi ng iyong banig at subukan ang panig na iyon. Kadalasan ang isang panig ay mas madali kaysa sa iba.
Mga Tip sa Baguhan
- Subukan ang pagtaas ng isang paa sa isang pagkakataon upang makakuha ng isang pakiramdam para sa kung gaano kalayo pasulong na kailangan mong dalhin ang iyong sarili.
- Huwag hayaan ang iyong ulo drop. Ito ay magdudulot sa iyo ng pag-asa at mawalan ng balanse.
- Maglagay ng kumot o isang bloke sa harap mo upang hindi ka matakot na maabot ang iyong ulo kung mahulog ka.
Mga Advanced na Tip
Sa advanced na bersyon ng pose, balansehin mo ang parehong mga binti sa isa lamang na braso. Ganito:
- Bumalik sa hakbang 4, sa itaas.
- Habang nag-squatting sa iyong mga tuhod na nakaharap sa kaliwa, kailangan mong i-twist ng isang maliit na mas malalim upang dalhin ang iyong kaliwang braso sa iyong kalagitnaan ng hita (sa kalagitnaan sa pagitan ng tuhod at balakang). Ang iyong kanang kamay ay lumalabas nang mas kaunti sa kanan, nakaraan kung saan ang iyong kanang balakang.
- Kapag sumandal ka, ang dalawang binti ay papunta sa iyong kaliwang braso.
Maaari mong subukan ang mga sumusunod na mga pagkakaiba-iba sa alinman sa configuration ng braso:
- Ituwid ang dalawang binti, pinapanatili ang mga paa sa linya kasama ang mga balakang. Ang mga talampakan ng iyong mga paa na nakabaluktot ay haharap sa kaliwa kung ikaw ay nakatayo sa pader sa kaliwang bahagi ng silid.
- Ituwid ang dalawang binti pagkatapos ay ilipat ang kaliwang (itaas) binti patungo sa likod ng iyong banig, pinapanatili ang kaliwang paa sa sahig. Ito ay eka sa koundinyasana I.
- Tumungo pabalik sa chaturanga mula sa anumang bersyon ng ibong uwak.