Binago ang Tumungo sa Tuhod Tumungo - Parivrtta Janu Sirsasana

• Uri ng Pose : Ang nakaupo na twist
• Mga Benepisyo : Binabaluktot ang mga hamstring, binubuksan ang mga balikat at dibdib, nagpapabuti ng pantunaw

Mga tagubilin

1. Magsimula sa isang nakaupo na may malawak na paa (upavistha konasana).
2. Bend ang kanang tuhod at dalhin ang talampakan ng iyong kanang paa sa iyong panloob na hita.
3. Lean ang iyong katawan bilang malayo sa kaliwa hangga't maaari, nagdadala sa likod na bahagi ng iyong kaliwang bisig sa sahig sa loob ng iyong kaliwang binti. Kung hindi mo ito gawin malayo, dalhin ang iyong kaliwang braso sa iyong shin o mas mataas hanggang sa hita sa halip.

1. Magsimula na paikutin ang iyong itaas na katawan ang layo mula sa iyong kaliwang binti, binubuksan ang iyong dibdib sa kisame. Kung ang iyong kaliwang bisig ay nasa loob ng kaliwang binti, maaari mong pindutin ang braso sa binti para sa paglaban habang ikaw ay nagtutumba.
2. Itaas ang iyong gaze pataas, ipaalam ang iyong leeg at ulo sundin ang twist sa gulugod. Huwag lumampas ang pag-ikot ng leeg. Tandaan na ang twisting iyong leeg ng maraming ay hindi gumawa para sa isang mas malalim na iuwi sa ibang bagay sa katawan.
3. Itaas ang iyong kanang braso sa ibabaw at pagkatapos ay hayaan ang mga karapatan biceps dumating sa iyong kanang tainga. Panatilihing tuwid ang iyong kanang braso.
4. Bilang alternatibo, i-liko ang tamang siko at i-hold ang likod ng iyong ulo gamit ang iyong kanang kamay. Huwag hayaan ang tamang siko na bumagsak papasok. Magtrabaho upang panatilihing ito pambungad sa kanan.
5. Panatilihin ang iyong kaliwang paa flexed.
6. Pagkatapos ng ilang mga paghinga, bumalik up upang umupo at ilipat ang posisyon ng iyong mga binti para sa isang iuwi sa ibang bagay sa kabilang panig.

Mga Pambungad na Tip

• Maaari mong kunin talaga ang parehong kahabaan sa isang kalyeng naka-legged posisyon kung mahirap para sa iyo na gawin ang pose na may isang paa pinalawig. upang gawin ito, babaan ang iyong kaliwang balikat patungo sa iyong kanang tuhod. Ang iyong kaliwang kamay ay maaaring tumawid sa iyong katawan at hawakan ang iyong kanang tuhod. Itaas ang iyong kanang braso at manalig sa kaliwa.

Mga Advanced na Pagkakaiba-iba

• Grab ang iyong kaliwang malaking daliri sa iyong mga daliri sa kaliwa sa yogi lock ng kandila kung madali mong maabot ang iyong paa.
• Ang nakataas na kanang kamay ay maaari ring dumating sa lahat ng paraan sa ibabaw ng iyong ulo upang mahigpit na pagkakahawak sa kaliwang paa, ngunit siguraduhin na ang aksyon ay hindi ikompromiso ang iyong iba ng kahulugan. Mahalaga na panatilihin ang iyong dibdib sa pagbubukas sa kisame kaysa kunin ang iyong mga daliri. Kung ikaw ay may hawak ng tamang daliri sa kanan, gamitin ang traksyon upang palalimin ang iyong iba ng kahulugan.

• Sa halip na tucking iyong kanang paa sa iyong panloob na hita, dalhin ito sa ilalim ng iyong hita. Magtatapos ito sa likod ng iyong katawan sa tuktok ng iyong paa sa sahig. Kung maaari mong gawin ito nang kumportable, maabot ang iyong kaliwang kamay sa ilalim ng iyong puwit at hawakan ang iyong tamang sakong. Pagkatapos ay maabot ang iyong kanang kamay para sa iyong kaliwang takong.