Balanse ng Arm Balance
Ang Crow ay kadalasang ang unang mag-aaral ng balanse ng braso. Kahit na tila ang lahat ng ito tungkol sa lakas ng braso, ang mga susi ay talagang natututo kung saan ang iyong sentro ng grabidad ay at kung paano ipamahagi ang iyong timbang upang maaari mong balansehin.
Ang pinakamalaking sagabal sa pagtagumpayan ay karaniwang isang pag-aatubili upang ilipat ang sapat na iyong timbang pasulong sa iyong mga kamay. Kapag nakita mo ang matamis na lugar, ang mga paa ay papalabas lamang sa sahig halos sa kanilang sarili.
Ang mastering uwak ay nagbubukas ng pinto sa maraming mas masaya balanse ng braso . Ito ay kilala rin bilang ang crane magpose.
Mga Benepisyo ng Crow ang magpose
Ang uwak ay nagpapalakas ng pulso, mga kamay, at tiyan. Nagpapabuti ang balanse at lakas ng core.
Mga tagubilin para sa Crow magpose
- Baluktot ang iyong mga tuhod nang bahagya upang maihatid mo ang iyong mga palad sa sahig tungkol sa distansya ng balikat.
- Palakasin ang iyong mga palad sa mat sa paligid ng isang paa sa harap ng iyong mga paa. Ikalat ang iyong mga daliri at pindutin ang sa tuktok na joint ng bawat daliri.
- Mabaluktot ang iyong mga siko pabalik. Huwag mong yumuko sa buong arm ng chaturanga , ngunit magtungo sa direksyon.
- Halika up sa mga bola ng iyong mga paa at buksan ang iyong mga tuhod upang ang mga linya up sa iyong itaas na armas.
- Ilagay ang iyong mga tuhod sa likod ng iyong mga bisig.
- Simulan upang dalhin ang iyong timbang pasulong sa iyong mga kamay, pag-angat ng iyong ulo habang ikaw ay pupunta.
- Halika up sa iyong mga tiptoes, pagkatapos ay iangat ang isang paa at pagkatapos ay ang iba pang mga off sa sahig.
- Hawakan ang iyong mga tuhod patungo sa midline.
- Hawakan ang iyong mga paa patungo sa iyong puwit.
- Upang lumabas, ilipat ang iyong timbang pabalik hanggang sa bumalik ang iyong mga paa sa sahig.
Mga Beginner Mga Tip para sa Crow Pose
- Ang ilang mga tao ay nais na magsimula sa isang bloke sa ilalim ng kanilang mga paa . Maaari mong subukan ito at makita kung paano ito nararamdaman.
- Mag-angat ng isang paa sa isang pagkakataon kung hindi ka pa makakakuha ng parehong paa pa. Ito ay tumutulong sa iyo na bumuo ng lakas at makakuha ng isang pakiramdam para sa pamamaraan.
- Panatilihin ang iyong gaze na itataas sa abot-tanaw. Huwag tumingin pababa at hayaan ang iyong ulo drop. Ito ay magdudulot sa iyo ng pag-asa at mawalan ng balanse.
- Maglagay ng kumot sa harap mo upang hindi ka matakot na maabot ang iyong ulo kung mahulog ka. Malamang ikaw ay mag-umpisa nang hindi bababa sa isang beses habang natututunan ang pose na ito. Gusto mo na maging malambot ng isang landing hangga't maaari.
- Ang pinakasikat na bahagi ng pose ay ang pag-uunawa kung paano maglipat ng sapat na timbang papunta sa iyong mga kamay upang ang iyong mga paa ay lumabas ngunit hindi mo itayo. Magsanay nang regular sa bahay upang makita mo ang tamang pamamaraan.
Mga Advanced na Tip
- Kapag nakarating ka na sa pose, huwag ipaalam ang iyong mga siko sa magkabilang panig. Panatilihin ang mga ito sa linya kasama ang iyong mga balikat at pulso.
- Magtrabaho sa pag-straightening ng iyong mga armas.
- Subukan na tumalon pabalik sa chaturanga.
- Kung na-master mo na, subukan tumatalon mula sa isang pababa na nakaharap sa dog direkta sa isang uwak.
- Maaari mo ring subukan ang paglipat mula sa uwak sa tripod headstand at pabalik.