Ang Mga Sikat na Yoga Estilo Link Movement at paghinga
Ang Vinyasa, na tinatawag din na daloy dahil sa makinis na paraan na ang mga poses ay tumakbo nang sama-sama, ay isa sa mga pinaka-popular na kontemporaryong mga estilo ng yoga. Ito ay isang malawak na pag-uuri na sumasaklaw sa maraming iba't ibang uri ng yoga, kabilang ang isang shtanga at kapangyarihan yoga .
Sa kontemporaryong yoga parlance, ang vinyasa ay kumakatawan sa pagsalungat sa hatha . Ang mga klase ng Hatha ay may posibilidad na mag-focus sa isang magpose sa isang pagkakataon na may pahinga sa pagitan. Sa kaibahan, ang mga klase ng daloy ng klase ay magkasama upang gumawa ng isang pagkakasunud-sunod. Ang pagkakasunud-sunod ay maaaring maayos, tulad ng sa Ashtanga kung saan ang poses ay laging ginagawa sa parehong pagkakasunud-sunod, ngunit karamihan sa mga oras vinyasa mga guro ay may pagpapasya upang ayusin ang paglala ng poses sa kanilang sariling mga paraan.
Sa vinyasa yoga, ang bawat kilusan ay naka-synchronize sa isang hininga. Ang hininga ay binibigyan ng kauna-unahan, na kumikilos bilang isang anchor habang lumilipat ka mula sa isang magpose sa susunod. Ang pag -inat ng cat-cat ay isang halimbawa ng isang napaka-simpleng vinyasa. Ang gulugod ay arched sa isang inhale at bilugan sa isang huminga nang palabas. Ang pagkakasunud-sunod ng pagbati ng araw ay isang mas kumplikadong vinyasa. Ang bawat paggalaw sa serye ay sinalaysay ng isang paglanghap o paghinga ng hininga.
Ang literal na pagsasalin ng vinyasa mula sa Sanskrit ay "koneksyon," ayon kay Ellen Stansell, Ph.D., RYT, at scholar ng yogic literature. Sa mga tuntunin ng yoga asana , maaari naming i-interpret ito bilang isang koneksyon sa pagitan ng kilusan at hininga o bilang ang koneksyon sa pagitan ng poses sa isang agos na pagkakasunod-sunod.
Ano ang aasahan
Ang Vinyasa ay nagbibigay-daan para sa maraming iba't-ibang, ngunit halos palaging isama ang sun salutations. Inaasahan na ilipat, minsan masigla, mula magpose upang magpose. Kung ang klase ay mabilis o mabagal, kabilang ang mga advanced na poses , o ay lubos na pagkakahanay -oriented depende sa indibidwal na guro at ang partikular na estilo kung saan siya ay sinanay.
Kasama sa ilang mga klase ang ilang mga warm-up stretches sa simula habang ang iba ay ilunsad nang diretso sa mga poses na nakatayo. Ang ilang mga napaka-tanyag na estilo ng yoga ay nasa ilalim ng vinyasa payong, kabilang ang Jivamukti , CorePower , Baptiste Power Vinyasa , at Modo . Kung ang isang klase ay nakilala lamang bilang vinyasa, maaari itong gumamit ng mga aspeto ng maraming iba't ibang tradisyon. Ang isang bagay na maaari mong siguraduhin kung ang daloy sa pagitan ng poses. Ang natitira ay nasa guro, ngunit maaari mong asahan na dumaan sa anumang kombinasyon ng poses sa ibaba.
Pupunta Sa Iyong Vinyasa
Kapag ginagamit ang vinyasa bilang isang pangngalan, inilarawan nito ang isang serye ng tatlong poses na ginagawa bilang bahagi ng pagkakasunud-sunod ng pagbati ng araw. Kapag sinabi ng guro, "dumaan sa vinyasa sa sarili mong bilis," nangangahulugan siyang gumawa ng plank , chaturanga , at pataas na nakaharap sa aso (o ang kanilang mga katumbas na pagkakaiba-iba) gamit ang iyong hininga upang sukatin kung kailan magpapatuloy sa susunod na pose.
Kung nagsisimula ka upang pagod at ito ay nakakaapekto sa kalidad ng iyong poses, ito ay lubos na katanggap-tanggap upang laktawan ang vinyasa at maghintay para sa klase sa ilalim nakaharap sa aso .
Ang bersyon ng beginner's ng vinyasa ay plank → tuhod, dibdib, baba → cobra → nakaharap sa aso.
Ang advanced na bersyon ay plank → chaturanga dandasana → pataas na nakaharap sa aso → pababa na nakaharap sa aso.
Tingnan natin ang mas malapit na pagtingin sa pagkakasunud-sunod ng mga nagsisimula 'at pagkatapos ay sa mas advanced sequence.
Mga Nagsisimula Bersyon: Plank Pose
Magsimula sa isang plank na posisyon. Ito ay karaniwang dumating sa pamamagitan ng stepping o tumatalon mula sa harap ng iyong banig. Kung ang plank ay masyadong maraming para sa iyo, maaari mong palaging i-drop ang iyong mga tuhod sa sahig. Siguraduhing panatilihing nakahanay ang iyong mga siko sa ilalim ng iyong mga balikat.
Mas mababa sa Mga tuhod, dibdib, at Chin
Bawasan ang iyong mga tuhod, dibdib, at baba sa iyong banig. Ang iyong kulata ay mananatiling mataas sa hangin at ang iyong mga siko ay tumuturo nang diretso pabalik sa iyong panig. Ang pose na ito ay isang mahusay na warm-up para sa backbends at tumutulong sa iyo na bumuo ng lakas ng braso.
Cobra Pose
Magpahinga at i-slide pasulong sa isang mababang cobra magpose. Huwag ililipat ang iyong mga bisig. Habang binababa mo ang iyong mga balakang sa sahig, ang iyong dibdib ay darating pasulong at itataas ang lupa.
Subukan na gawin ang pag-angat na ito mula sa lakas ng iyong likod, huwag itulak sa iyong mga kamay. Panatilihin ang kaunti sa walang timbang sa iyong mga kamay habang ikaw anchor iyong pelvis at ang mga tops ng iyong mga paa sa banig.
Pababa na Nakaharap sa Aso
Exhale at kulutin ang iyong mga toes sa ilalim bilang mong ituwid ang iyong mga armas upang itulak pabalik sa pababa na nakaharap sa aso . Maaari kang dumaan sa lahat ng apat o ang pose ng bata sa paglipat kung gusto mo.
Advanced na Bersyon: Bumalik sa Plank magpose
Ngayon tingnan natin ang advanced na bersyon, na nagsisimula rin sa plank pose. Sa panahon ng daloy ng pagbati sa araw, ang mga advanced na mag-aaral ay paminsan-minsan ay bumalik mula sa utanasana diretso sa chaturanga . Sa ganitong kaso, laktawan ang plank magpose.
Upang maghanda upang mas mababa mula sa plank, ilipat pasulong papunta sa iyong tip toes.
Chaturanga Dandasana
Huminga nang palabas at yumuko ang iyong mga siko pabalik pababa sa chaturanga dandasana. Ang iyong katawan ay nasa isang tuwid na linya at ang iyong mga balikat ay dapat na walang mas mababa kaysa sa iyong mga siko. Ito ay isang matigas na posisyon upang i-hold ngunit subukang huwag sumugod sa susunod na magpose.
Pataas na Nakaharap sa Aso
Magpahinga at ituwid ang iyong mga bisig, i-drop ang iyong mga hips, at ilibot ang mga daliri ng paa sa mga taluktok ng iyong mga paa sa pataas na nakaharap sa aso. Maaari mong i-flip ang mga paa nang paisa-isa kung mas mahusay na gumagana para sa iyo. Pindutin sa iyong mga kamay at paa upang panatilihin ang iyong mga thighs off ang sahig. Panatilihin ang iyong mga balikat na lumilipad mula sa iyong mga tainga.
Pababa na Nakaharap sa Aso
Huminga nang palabas, gumalaw sa mga daliri ng paa at i-shift ang iyong mga hips up at pabalik sa pababa na nakaharap sa aso.
Gawin ang bersyon ng vinyasa na ikaw ay pinaka komportable. Kahit na mayroon kang isang napaka-kakayahang chaturanga, ito ay maganda upang magpainit sa ilang mga round ng tuhod, dibdib, baba sa simula ng klase.
Ang ilang mga klase ng daloy ay may maraming mga vinyasas. Kung ikaw ay pagod at ang iyong form ay nagsisimula sa slip, bumalik sa bersyon ng mga nagsisimula o laktawan ang vinyasa kabuuan. Maaari kang manatili sa tabi o pababa na nakaharap sa aso habang naghihintay ka. Ang Chaturanga ay isang mapanlinlang na pose at ang mga pinsala ay mas malamang na mangyayari kapag ikaw ay pagod, kaya i-play ito ligtas.
Ang Daloy ng Yoga para sa Iyo?
Ang lakas ni Vinyasa ay nasa pagkakaiba-iba nito. Kung pinahahalagahan mo ang pagkakaroon ng mga bagay ng isang maliit na maluwag at unpredictable at nais na panatilihin ang paglipat, estilo na ito ay talagang nagkakahalaga ng isang subukan.
Sa karamihan ng mga kaso, walang isang pilosopiya, rulebook, o pagkakasunud-sunod na dapat sundin ng mga guro, kaya maraming silid para sa mga indibidwal na personalidad at quirks na dumaan. Ito ay mahalaga na makahanap ka ng isang guro na iyong tinatangkilik at maaaring nauugnay sa. Kung ang iyong unang klase ng daloy ay hindi bumabagsak sa iyong mundo, panatilihing sinusubukan ang iba't ibang mga guro hanggang makita mo ang isang mas mahusay na magkasya.