Ang Ashtanga (spelled din Astanga) ay nangangahulugang "walong limbs" sa Sanskrit, na tumutukoy sa walong limbs ng yoga na inilatag sa Yoga Sutras ng Patanjali . Ang paraan ng Ashtanga ng pagsasanay ng asana ay ininterpret ng T. Krishnamacharya at Sri K. Pattabhi Jois mula sa isang sinaunang teksto na tinatawag na Yoga Korunta , na kanilang sinabing inilarawan ang isang natatanging sistema ng hatha yoga na binuo ni Vamana Rishi.
Sino ang Pattabhi Jois?
Si K. Pattabhi Jois (1915-2009) ay nagsimulang mag-aral ng yoga sa Krishnamacharya sa Mysore, India sa edad na 12. Siya ang naging nangungunang practitioner at guro ng Ashtanga yoga, na isang hanay ng serye ng mga poses na ginawa sa isang dumadaloy na estilo ng vinyasa . Noong 1962, na-publish niya ang kanyang treatise sa Ashtanga yoga, Yoga Mala . Ang kanyang unang mga estudyante sa kanluran ay nagsimulang dumating sa Mysore noong unang bahagi ng 1970s. Sa pamamagitan ng mga ito, ang Ashtanga ay kumalat sa pakanluran at lubhang naimpluwensiyahan ang paraan ng pagsasanay ng yoga ngayon. Pagkamatay ni Pattabhi Jois noong 2009, ang kanyang apong lalaki na si Sharath ay kinuha ang papel ng pamumuno, kasama na ang pagtuturo sa maraming mga mag-aaral na patuloy na nagtitipon sa Mysore upang mapalalim ang kanilang mga kasanayan.
Ang paraan ng Ashtanga ay nagbibigay diin sa araw-araw na pagsasanay ng daloy ng vinyasa gamit ang ujjayi na paghinga , mula bandha , uddiyana bandha , at drishti . Mayroong anim na magkakaibang serye ng Ashtanga, kung saan ang isang mag-aaral ay umuunlad sa sarili nitong bilis.
Tungkol sa Ashtanga Series of Poses
Ang una, o pangunahing, serye ay inilarawan sa Yoga Mala . Ang pangunahing serye ay tinatawag na Yoga Chikitsa, na nangangahulugang yoga therapy. Ito ay inilaan upang i-realign ang gulugod, i-detoxify ang katawan, at bumuo ng lakas, kakayahang umangkop, at lakas. Ang serye ng mga 75 poses ay tumatagal ng isang oras at kalahati sa dalawang oras upang makumpleto, simula sa araw na salutations ( surya namaskara A at surya namaskara B ) at lumipat sa nakatayo poses, makaupo poses, inversions, at backbends bago pagpapahinga.
Ang intermediate o ikalawang serye ay tinatawag na Nadi Shodana, na nangangahulugan ng pagdalisay ng nervous system. Nililinis at pinatitibay nito ang sistema ng nervous at ang mahiwagang mga channel ng enerhiya sa buong katawan. Ang seryeng ito ay ipinakilala lamang kapag pinag-aaralan ng estudyante ang pangunahing serye. Kasunod nito ang parehong pag-unlad (sun greetings, standing, upuan atbp) bilang pangunahing serye, ngunit introduces bagong poses at mga pagkakaiba-iba.
Ang apat na advanced na serye ay tinatawag na Sthira Bhaga, na nangangahulugang banal na katatagan. Ang Pattabhi Jois ay orihinal na nakabalangkas sa dalawang intensive advanced na serye, ngunit sa paglaon ay hinati sa kanila sa apat na serye upang gawing mas madaling makuha ang mga ito sa mga tao. Ang mga seryeng ito ay nagbibigay diin sa mahihirap na mga balanse ng bisig at angkop lamang sa mga mahuhusay na mag-aaral. Maraming mga estudyante ang nagsasanay sa kabila ng ikalawang serye.
Mga Klaseng Ashtanga: Pinangunahan at Self-Led
Nag-aalok ang maraming yoga studio ng mga klase sa Ashtanga, nangangahulugang isang guro ang namumuno sa klase at tinuturuan ang mga mag-aaral sa pagkakasunud-sunod ng mga poses, kadalasan sa pangunahing o sekundaryong serye. Ang mga mag-aaral ay madalas na maaaring mag-opt para sa self-led, o estilo ng Mysore practice. Ito ay isang pagkakataon na magsanay sa sarili nilang bilis at antas ng kakayahan, ngunit sa kumpanya ng iba pang mga mag-aaral at sa encouragement at payo ng isang guro, kung kinakailangan.
Sa paraan ng Mysore, ang bawat mag-aaral na mag-aaral ay magkakasunod sa pagkakasunud-sunod at binibigyan ng bagong poses upang magtrabaho sa pamamagitan ng kanilang mga guro habang handa na sila. Ang Ashtanga ay maaaring maging isang perpektong pundasyon para sa mga practitioner sa bahay kapag alam nila ang pagkakasunud-sunod ng poses.
Ang Ashtanga Para sa Iyo?
Ang Ashtanga yoga ay lubhang popular at nagbibigay inspirasyon sa mabangis na katapatan sa mga mag-aaral nito. Ang masiglang, estilo ng estilo ng pagsasanay na ito ay hinihiling sa mga taong gusto ng isang pagkakasunud-sunod ng pagkakasunud-sunod at gustong magsagawa ng mga bagay na may malaya.
Ang aming gabay sa Ashtanga Vocabulary ay makakatulong sa iyong komportable sa pinasadyang terminolohiya ng istilo na ito.